秋の食事にはこのレシピが適しています：
平日に
朝食：スキムミルクのミューズリー、亜麻仁の大さじ1、果実の一部とスライスフルーツ。
いずれか
低脂肪マーガリンと穀物パンの大きな部分は、上からトマトソース、半分のグレープフルーツに焼きたての豆の150グラムを置く。
いずれか
低脂肪マーガリン、半グレープフルーツ、茹でた卵1個またはヨーグルト150グラムの穀物パンのスライス。
いずれか
150mlの低脂肪ヨーグルト、小さなオレンジ、バナナ、1杯の亜麻仁、1杯の蜂蜜。
昼食：キノコのスープ400mlを摂取します。これは穏やかな火のキノコで調理し、味、玉ねぎ、ニンニク、野菜にフレーバーを加え、ミキサーと50グラムの穀物パンで粉砕することができます。
または
ナッツとフルーツのライス
2つの部分のために、玄米100グラムを取ってそれを料理し、それを冷却します。 25グラムの粉砕ナッツと50グラムの新鮮な緑豆、1グラムのヒマワリの種、1つのチョップドバナナ、4つの半分の切り刻んだアプリコット、1杯のピーナッツピーレ、味付け調味料、レモン汁、大さじ2杯低脂肪ヨーグルト。 あなたの好みに応じて、デザート、果物のサービングになります。
または
野菜ピザ
2サービングの場合：準備されたピザケーキ、トマトペースト、スライスされた野菜を味わい、粉砕されたハーブ、キノコ、オリーブを加えます。 50グラムの落とした硬いチーズを入れ、大豆コテージチーズを入れてください。 オーブンで200℃の温度で20分間焼く。 緑のサラダの大部分と一緒にお召し上がりください。
または
ピーナッツバターと一緒に焼いたジャガイモ
1サービング：ジャガイモ225グラムを焼き、ピーナッツバター1杯と混ぜる。 それをフライパンで暖め、調味料と一緒にホイップされたヨーグルト1杯を加えましょう。 私たちは発芽した豆の芽とサラダ（緑、キュウリ、ニンジン、キャベツ、レタス、野菜）を提供します。
ディナー
焼き茄子
2人分：大きなナスを切って、オリーブオイルの半分を塗って、味付けし、オーブンで、ナスが黄金色になるまで、フライパンで190度の温度で20分間焼く。 ナスを金型に移し、チーズ75グラムを振りかけ、トマトソース250ミリリットルを飲み、穀物パンのパン粉を振りかけると、ナットとおろしたチーズの大さじを振りかける。 半分の時間焼くと、クリスピーなパン（25グラム）と緑のサラダを添えて。
赤い唐辛子の豆
2サービングの場合：フライパンで半分のコーン油を温め、カットオニオンを黄金色にします。 コショウのポッド、ニンニクのチョップ、赤い唐辛子1杯、クミンのティースプーン1個、地上のパプリカのデザートスプーンを加えて炒める。 400グラムの缶詰の豆をとり、それらから液体を塩にし、400グラムの缶詰の粉砕トマトを加え、味を味わう。 フライパンで内容物を弱火で30分間煮て、いつもかき混ぜる。 次に25グラムのチーズを振りかけ、グリルの下またはオーブンの中に置きます。 緑色のサラダの大きなシートに奉仕する。
週末には次のように食べることができます：
朝食：ミルクの小さなプレート、ミルク、ベリー、フルーツ、アマニ大さじ。
ランチ 400グラムの手作りまたは既製のレンズ콩スープ、ライ麦または穀物パン、オレンジの1斤。
ディナー
ガーニッシュ付きマカロニ
塩水パスタで沸かし、オリーブオイル、グリーンまたはほうれん草を加え、10グラムのチーズを入れたチーズを加えます。
または
マッシュルームで煮込んだ野菜
2食分の場合：オリーブオイルの大さじ1ポットで暖め、黄金まで薄く刻んだタマネギを炒めます。 この間、200グラムのジャガイモを立方体に切断しました。 私たちはニンニクのクローブ、コリアンダー、コショウ、パプリカ、クミン、サフランのピンチを加えます。 スープを5杯、缶詰のトマトを200グラム、グリーンを75グラム、キノコとジャガイモを175グラム入れて、味付けしてください。 野菜が柔らかくなるまで、オーブンまたはストーブでミックスして調理し、25グラムのチーズを振りかけ、再びグリルまたはオーブンの下に置きます。
私たちはクリスピーなパンを提供します。
今すぐ私たちはすぐに図を順番に持っていく方法を知っています。 このような食事で約2週間であなたは快適さと安らぎを与えられます。 秋の食事にスポーツを加えれば、体重を減らすことができます。