コンピュータで作業しているときに近くにあるオブジェクトを見て、もっと壊れます。 あなたの目を休ませる。 喫煙とアルコールをやめましょう。 ニコチンは血管を急速に膨張させ、狭くすると頭や目の血液循環に影響を与えます。 ベッドに行く前にもっと頻繁に歩く。 身体を酸素で吸うと、視力回復に役立ちます。
ビタミンCは目にとって非常に重要です。あなたの食事は、ビタミンが豊富で、目の網膜を保護するように修正してください。 より多くの柑橘類の果物、クランベリーを食べる。 ビジョンミネラル - 亜鉛にはそれほど有用ではありません。 微量要素は、甘いブルガリアのコショウ、カボチャの種子、新鮮なビートに見られます。 白内障の予防のために、医師はしばしばそのような食事を患者に処方する。 あなたの体に十分な量で入っていなければならないもう一つの重要な要素は、目に問題がないように - カルシウムです。 乳製品に見られ、眼の組織を強化し、幼児の近視に対抗するのに役立ちます。
抗酸化物質を含むビタミンE、A、β-カロチンは、血管壁や毛細血管の強化に寄与し、視力や眼の鋭利さを改善します。 ニンジンとブルーベリーに含まれています。 何のためでもなく、これらの製品は「目のための応急処置キット」と呼ばれています。 重要なのは、ニンジン、それに含まれて、ベータカロチンは脂肪なしで消化されていません。 したがって、ニンジンのサラダを自分で準備するには、サワークリームまたはオリーブオイルを加えてください。
私たちの目には、不飽和脂肪酸オメガ3は非常に重要です。私たちの体はそれ自身を産生しないので、私たちはそのような重要な微量元素に自分自身でアクセスする必要があります。 魚料理をもっと頻繁に食べる。 特に、マグロとサケで多くのオメガ3酸が見つかっています。 少しのレモン汁やオリーブオイルは、この重要な要素を習得するのに役立ちます。
私は私たちの目のために健康的な料理のためのいくつかのレシピを提供します キッチンで数分で、あなたの目には健康で栄養価の高い混合物を準備することができます。
サラダ«ニンジンとナッツ»
ほんの一握りのクルミ、パセリの一束、新鮮なニンジン2個、サワークリーム2大さじ、オリーブオイル1大さじが必要です。
ニンジンをはぎ取って、大さじに火をつけます。 細かくパセリとナッツを細かく切ります（細かい穀粒にはすり潰せます）。 サワークリームとサワークリームとバターを加えてください。 スタイリッシュでエレガントにサラダを作ることができます。 皮をむいたオレンジやマンダリンのスライスを少し加えれば、蜂蜜の大さじを加えることができます。
おいしい、健康的なサラダ、目の準備ができています！
ブルーベリーのシャーベット。
あなたは必要となります：200グラムのマスカルポーネチーズ、2杯の砂糖、500グラムのブルーベリー、2つの冷たいタンパク質、少しの塩。
ブルーベリーと砂糖をミキサーに入れる必要があります。 マスカポンを加えて、それを動かしてください。 得られた塊を金型に配置し、冷凍庫に入れる。 タンパク質は泡で泡立てて（メレンゲのように）、塩を加える。 泡をゆっくりと多くのシャーベットに注ぎ、底から上に向かってスプーンで混ぜる。 冷凍庫に入れてください。 定期的に質量をかき混ぜる。 あなたは食器の中で結果として有用でおいしいデザートを提供することができます。 装飾のためにミントの小枝を使用してください。
サーモンロールレモン。
あなたは必要となります：サケ2キロ、粒状の大さじ2杯、塩、唐辛子、パセリの束、タラゴンとディル、2レモン。
魚を作るには：頭、尾、骨を分けてください（これはすべて、茹で、煮汁にすることができます）。 1つのレモンからジュースを大さじ1杯、オリーブオイルの大さじ1杯で混ぜる。 混合物を魚に注ぎ、20分間放置する。 緑を細かくカットし、2番目のレモンをきれいに切る。 魚の層の2つの半分の間にそれらを置きます。 塩、コショウを加え、予熱オーブンで180℃で40分間焼く。