人々は、休息が標準であり、運動は危険であると考えるのに使用されますが、今日、合併症のない妊娠では、その反対が正しいことがわかりました。 フィットネスは、腰痛、便秘、腫れ、および興味深い状況に関連する他の不快な影響を取り除くのに役立ちます。 体系的なエクササイズは体重増加を防ぐだけでなく、作業を容易にします。 妊娠中の女性のフィットネスやその他の練習のおかげで、赤ちゃんの出現後すぐに形を復元できます。
今すぐ練習を開始する
あなたが移動するほど、出産と回復のために体を準備する方が良いでしょう。 生理学者は確信しています。たとえあなたが常習的なライフスタイルを導いたとしても、赤ちゃんの待機期間中に適度な負荷の運動プログラムを開始することは完全に安全です。 2005年、American College of Obstetrics and Gynecologyは、有名な「あなたの妊娠と出産」の新版をリリースしました。 それに与えられたプログラムは、常習的な生活習慣を強いられる女性にも勧められます。
慎重に動く
妊娠中のエクササイズはどれだけ多いのかは誰も知りませんが、どれくらいですか。 ほとんどの専門家は、30分間の連続トレーニングが完全に安全であることに同意します。 これは、ちょうど30分で突然停止する必要があるという意味ではありません。
ゆっくりとゆっくりと回復してください。 トレーニングプログラムを開始する前に必ず医師に相談してください。 また、妊娠の原因となっている胎盤前妊娠や高血圧の女性には、運動は勧められません。 現代の妊婦のほとんどは、妊娠中の女性のフィットネスやその他の運動に従事しています。
あなたの足を腰よりも広くし、膝を曲げ、足を伸ばして快適にし、あなたの手があなたの腰にあるようにします。 写真（A）のように、膝を曲げて左膝の右手に触れてください。 右手を上にして右に振り、腰の後ろから剣を引っ張っているように、あなたの手の方向に上向きに見ます（B）。 繰り返しを行い、両側を変えて同じことをする。
それは、後ろ足と胃を強化し、調和を促進します。
尾を振る運動
あなたの膝の上に座って、四つ足に立って、あなたの肩の下に手首を置きます。 腹の中に描く。 耳 - 肩に1本のラインで。 左膝を上にして側面（A）に持ち上げ、腹を引っ込めて円を描きます（B）。 必要な回数繰り返して足を変えてください。
妊娠中の女性のフィットネスやその他の運動は、背中と腹部を強化し、身体の柔軟性とバランスを高めるのに役立ちます。
あなたはどれくらい難しいですか？
尺度での活動を測定する場合、ゾーンは5から8（会話を維持できるレベル）ですが、時折ヒロックや速い舞踏で呼吸が止まっても心配はありません。
ピラティスで出産の準備をする
妊娠中のまれなピラティスでさえ、集中して、同時に出産中にリラックスするのに役立ちます。 現代の運動のこのプログラムは、あなたの体に調和、強さと持久力の感覚を与えるでしょう。 どのトリメスターでも、適度かつ安全にフィットネスレベルにつながります。 これらの演習を週に3回、それぞれ5回繰り返す。 事前に激しい15分の歩みで自慰行為をしてください。 エクササイズを開始する前に医者に相談することを忘れないでください。
腰を伸ばすための運動
あなたの膝の位置で、あなたの胃を引き、腕をトランクに沿って下ろします。 必要に応じて、便宜のために1本または2本の毛布を膝の下に置きます（A）。 お尻を絞って、吸い込む、わずかにしゃがむ、しかし、腰を完全に下げない。 手の平を下に向けて（B）、肩のレベルで腕を前方に引きます。 吐き出すと、腰を直立姿勢に戻し、腕を下ろします。 何が与える：ヒップ、お尻、背中と腹部を強化します。
剣の柄を練習する
右膝の上に立って、右手を肩の下に置きます。 左足を片側に引っ張り、足を床に置く。 ヒップはまっすぐに見え、胃は引かれる。 床の左手をタップして見下ろす。 あなたの腕をゆっくりと吸い込み、胸を開き、あなたの手を見てください。 吐き出す、あなたの手を出発位置に置く。 繰り返し、変更側と繰り返しを行います。 それは、手、胃、腰、背を強め、調和を促進します。