1.小さなプレートを使用する。
あなたが余分なポンドを2つ失うか、ちょうど形を保つことを試みるかどうかは関係ありません。あなたのウエストのためにできる最善の賛成で、健康は大きなものを小さなもので置き換えることです。 直径25cmのディッシュあたり直径30cmのプレートを交換すると、消費カロリーが22％減少することが科学者によって証明されました。 夕食時にのみプレートを交換すると、食事から月間5,000カロリーを超えることが保証されます。 実際には食べるのがとても簡単です。
2.各食事は少なくとも半分が果物と野菜でなければなりません。
多くの栄養士は、1日に5〜9種類の食品を消費することを推奨していますが、このルールに従えば、面倒な計算に対処する必要はありません。 朝食の場合は、プレートに半分の薄片を、残りの半分には新鮮な果実または薄切りのバナナを入れます。 ランチには、半分のサンドイッチと果物を食べる。 夕食には、サラダ、ブロッコリー、アスパラガス、カリフラワー、または他の野菜を50％食べる必要があります。 このように食べることで、十分な栄養素を得ることができます。同時に脂肪やカロリーの消費量を減らすことができます（もちろん、大量の脂肪マヨネーズやサワークリームを補充しない限り）。
3.外出先で食べないでください。
外出先で食べ物を掴んで噛むことの主な問題は、通常、いわゆるファーストフードだということです。 また、ファーストフード（ミニハンバーガー、フライドポテト、ダイエットコーラ）の中でも最も小さい部分は約800カロリーです。これは、適切に食べている女性が一度に消費するよりもはるかに多いものです。 私たちが外出先で食べるとき、私たちの脳は食べ物を軽食として登録しますが、カロリーがどれだけ多くても過食につながります。
4.構成皿の成分のリストが少ないほど良い。
健康で最も正確な食べ物のほとんどは、ブロッコリー、ホウレンソウ、ブルーベリーなどの1つの成分です。 多くの成分のリストは、通常、より多くの砂糖、塩、味を意味します。 まさに正しい食べ物ではありません。
5.栄養価の高い食品は高価である必要はありません。
ずっと前に、あるグループの科学者が、価値のない正確で有用な様々な製品の価格をそれほど有用でないと比較する調査を行った。 （これは、子供たちが適切に食事を開始する方法を見られるようにするために設計されたプログラムの一部です）。 まれな例外を除いて、より有用な製品を価格で選択することは、それほど有用でない製品よりもコストがかかりませんでした。 実際に、有用な製品は潜在的により経済的であることが判明している。 そして、これは定期的に肉を豆やレンズ豆に交換したり、時折カフェに行く代わりに家のサンドイッチを作るという選択肢を考慮していません。
あなたの食事が正しいことを確実にするために、さらに10分を過ごしてください。
より栄養価の高い食事を計画するのに数分を費やすことで、あなた自身の健康と家族の健康に投資します。 残念ながら、この問題について深刻な問題はほとんどありません。 ロサンゼルスの食品産業大学の研究によると、家庭での夕食には、半完成品の準備や食事の準備よりも10分も長い時間がかかります。 余裕を持って料理をすると、最後に時間を節約できます。 満腹感、糖尿病、心臓病などは、すべて医者や病院への訪問につながり、時間とお金を奪うことになります。
7.あなたの味覚を訓練する。
どんな5歳の老婆の例でも、習慣は肉食選好の強い主張です。 しかし、味の芽は従順であり、新しい繊細な味や香りを理解することを学ぶことができます。 ダイエット中のナトリウムで満たされた半完成品と脂肪が多い過剰甘味食品をより健康的なものに置き換える場合、味蕾が順応するまでに1~2週間待たなければなりません。 すぐに新しいフレーバーやフレーバーを愛することを期待しないでください（もちろん、あなたの子供からそれを期待しないでください）。 新しい、正しい料理だけを提供し続けると、まもなくあなたもあなたのレセプターも覚えていないでしょう。
あなたが満腹になる前に食べることをやめる。
食事のペースを遅くする。 あなたが食べるものに注意を払う。 そして、あなたが約80％を食べると止まる。 一時停止後、あなたはたぶん数分前に「ほぼ完全」になっていることに気づくでしょう。 研究によれば、食物の摂取量を単に減らすことによって、年に10キロの体重を失う可能性があります。
9.家族と一緒に夕食に座ってください。
あなたとあなたの配偶者または12人の家族だけが、誰もが夕食を聖人として扱うことを要求する場合。 両親と一緒に食べる子供は、有害な食べ物を摂取し、過食し、肥満になることはほとんどありません。 子どもと一緒に食べる親は、家族の生活にもっと満足しています。
いくつかの研究によれば、一緒に食べる家族は、消化器障害、薬物使用、喫煙、アルコール乱用の傾向がより少なくなります。 これらの肯定的な影響はすべて、家族の食事のような簡単なことの結果です。
10.あなたはあなたが食べるものです。
あなたは輝く肌をしたいですか？ あなたの肌は血液、栄養素、酸素の流れに依存していることを知っています。これは健康な血管と、骨髄によって産生される赤血球の安定した供給を必要とします。
あなたの体を形に保つ最良の方法は、バランスの取れた栄養価の高い適切な食生活に従って食べることです。 あなたは美容院広告のような美しい髪をしたいですか？ それから、まず健康な髪の毛の根が必要です。健康な髪の毛の根は、栄養素を蓄える健全な心臓と、酸素を供給するための健康な肺が必要です。
精神的能力の向上に関しては、おそらく既に推測していると思います。あなたの脳は、あなたの心臓、肺、肝臓、腎臓（あらゆる器官）の健康状態に依存します。 最良の方法は、穀類、豆、および魚や大豆などのタンパク質の光源からなる適切な栄養によって健康を促進することです。
Julia Sobolevskaya 、特にサイト用