だから、朝の気分を崩すことができないかについての私たちのアドバイス。
夢。 睡眠は人の人生の非常に重要な要素です。 睡眠中、体は休息するだけでなく、機能する。 我々は睡眠中にニューロン（神経細胞）の可塑性が回復し、酸素が豊富になり、タンパク質とRNAの合成が起こり、その日に蓄積された情報が獲得されて保存されます。 イミュニティが復元されます。
だからあなたは十分な睡眠を取る必要があります。 大人は完全な睡眠のために6〜8時間を必要とし、そうでなければ、不眠症が始まる可能性があり、決して肯定的な朝の授乳に寄与しない。 インターネットで遅く、テレビの前で、特に明日の朝には仕事をしないでください。
発疹は睡眠時間にのみ影響を及ぼし、覚醒または睡眠をとる特定の時間には影響しないと現在信じられているが、ある種のレジームを観察することがさらに好ましい。 ベッドに着き、同時に起きなさい。 その後、身体は慣れ、目覚まし時計の助けなしに、独立して目を覚ますことができます。
音楽。 適切な音楽がストレスを軽減し、気分を高め、幸福を向上させることが長い間証明されています。 あなたの携帯電話の目覚まし時計に、鋭いリングの代わりに大胆に楽しいメロディーを付けましょう。 あなたの好きな波や音楽チャンネルに目を覚ますように、テレビやラジオをより良くプログラムすることもできます。 はい、今日の残りの部分は、古典や激しいラテンアメリカのリズムの静かな音の下で過ごすことができ、あなたが好きなものを探しています。
充電とシャワー。 充電と呼ばれる充電は簡単ではありません。 小さな物理的な負荷（20〜30分）は、一日中、あなたに活気とエネルギーを与えます。 それは幸福のホルモンであるエンドルフィンの放出を促進する。 腕、脚、プレス、首、背中のすべての筋肉群の運動を一度に行うのが最善です（後者は、仕事をしている人にとって非常に重要です。 朝の練習の複合体は、あなたの体のすべての個々の特徴を考慮に入れて、独立して（あるいは医師の助言によって）形成されるべきです。
完全な充電は、もちろん、何も交換されませんが、時間が全くない場合は、ストレッチすることができます。 基本的な授乳は、心臓活動を正常化し、活力を高め、気分を改善し、すべての筋肉の弾力性を改善することができる。
これを行うには、十分にゆっくりと1から5まで数えてリラックスさせてから、つま先の先端からクラウンまですべての筋肉を緊張させます。 あなたは横になって、あなたの靴下に立ってこの運動を行うことができます。 そのようなストレッチの結果は待つのに時間がかかりません - 気分はすぐに改善します。
冷たい水の強い頭で朝のシャワー、誰も目を覚ますでしょう。 しかし、お湯を乱用しないほうがいいです。 それは覚醒を遅らせることができます。
朝食。 栄養学者は朝食を朝食の一日の始まりと考え、生物全体の実りある仕事に力とエネルギーを与えます。 さらに、科学者たちは、欠落した朝食は、確かに有害ないくつかのパンや、より悪いことに、ファーストフードの実行中に傍受に変わることを発見した。
新鮮なプレスやインターネット出版物のニュースラインに同時に気づいて、気持ちの良い、気持ちの良い、おいしい朝食を準備する必要があります。
サンドイッチについては、それは忘れる方が良いです、それは生物にとっては絶対に有用ではありません。 酸味が活発になり、これらの果実に含まれる抗酸化物質が細胞の老化を防ぐので、正しい朝食は酸っぱい果物（ブドウ、ザクロ）です。 消化を改善するために天然ヨーグルトを加えることができます。 コーヒーを飲まないほうがいいですが（コーヒーを飲むことはありませんが）、緑茶を飲むと、コーヒーよりもずっと便利です（心臓病や癌のリスクを減らし、体重を減らすのに役立ちます）。また、十分なカフェインが含まれています。 それはまた、甘いものを食べることを傷つけることはありません。例えば、ドライフルーツのハチミツ、セロトニン（春と秋には特に欠けている幸福ホルモン）の産生に貢献します。
オートトレーニング。 すべての措置を講じたが、朝の気分が依然として多く残っている場合は、オートトレーニングに頼ることができます。 たとえば、お気に入りのコメディーフレームをフレーム、または少し想像力を覚えて、架空のキャラクターや身近なキャラクターが参加して自分の映画を作成します。 ファンタジーは私たちをいくらかより軽薄にし、私たちの人生をもう少し楽しくできます。
そして、昨日の記憶の苦情を元に戻してはいけません。長い間したいことをしてください。大声で歌ったり、ベッドに飛び乗ったりしてください。 長い箱に楽しい瞬間を置かないでください。
毎朝、幸せで楽しいものになることを願っています。