毎日私たちの体は、体を暖かくし、食物を消化し、髪を肥やし、爪を肥やし、空気と鼓動を呼吸することにエネルギーを費やします。 私たちの中で起こる生化学プロセスにもエネルギーが必要です。 したがって、私たちが眠っても、カロリーは常に消費されます。
しかし、これにもかかわらず、ジムで多くの時間を過ごす人々は体重を減らすことができず、スポーツに従事していない人もいますが、彼らはまだ薄いです。 何が問題なの? 主な代謝は、エネルギー代謝の強さの指標である体重減少のプロセスに影響します。 これは、安静状態と熱的快適さの状態で発生する熱の量です。 女性の主要取引所は男性の取引所よりも低く、約10-15%です。 また、基本的な代謝は、断食や特定の疾患によって減少します。
コールド・ヘルプ
私たちの体が過ごすカロリーのほとんどは、一定の体温をサポートしています。 これは通常の室温です。 空気の温度を10〜15度に下げると、カロリーの消費量は2倍から3倍に増加します。 注目すべきことは、身体の加熱時にエネルギーが主に脂肪貯蔵から90%(炭水化物コストを必要とする身体負荷との差)まで消費されるということです。 これが、秋と冬が体の中で最も脂肪を蓄積する理由です。
専門家は、寒い季節に部屋の温度が25度を超えていないことをお勧めします。 それであまりにも過剰反応することはありません。 寒さの中を歩くと、わずか10分で100カロリーがなくなります! しかし、そのような散歩の後、原則として、冷蔵庫にすぐに引っ張ります。したがって、体はそれが費やしたものを補てんしようとします。 しかし、ここでは、マジックポテト、ミルク、軽いコーヒースープなど、熱い食べ物ではなく、油っこい食べ物を食べる小さなトリックに頼ることができます。
水の手続き
夏にカロリーを使うには、冷たい食べ物と飲み物を食べる必要があります。 体は胃の中でそれらを温めるためにより多くのエネルギーを費やすでしょう。 真実はごくわずかです。ガラスを10度まで加熱するには、わずか0.2キロカロリーが必要です。 しかし、夏には1日2リットルの水を飲むので、約200カロリーが必要になります。 同じ水で体内をカロリーだけでなく外に出させることができます。 たとえば、あなたが泳ぐコードです。 水は気温よりも寒いので、水泳すると歩くときの2倍のカロリーが失われます。 遅い時間の入浴があっても、最低200kcalが失われます。
簡単な動き
気象条件に加えて、体重を失う過程は、運動活動の影響を受ける。 最も重要でない筋肉収縮、または任意の位置を保持するためのそれらの統計的研究でさえ、エネルギーコストを良好に改善する。 ちょうど座って、私たちは時間当たり約30キロカロロを失う。 あなたが編み物や刺しゅうをすると、100カロリーも失うことがあります。肩と腕がひどくて指が動いているので、アポジはバランスを保つのがより難しくなります。
体重を減らすのに役立つ日々の活動
- 家の掃除。あなたはアパートを清掃するだけでなく、数百カロリーを取り除くことができるので、清掃することは便利です。 ほこりをふき取ったり、床をこすり、物を折りたたみたり、洗ったり、食器や窓を洗ったりするのが最も一般的な場合でも、約300カロリーを燃やすのに役立ちます。
- ショッピングは多くの女の子にとって好きな活動であり、多くのメリットがもたらされます。 より多くのカロリーを燃やすには、巨大なハイパーマーケットで買い物するのが良いでしょう.1時間は250 kcalを取り除きます。 それに加えて、彼は何か新しいことを買うことができます。
- 子供やペットはあなたから多くのカロリーを摂取します。 猫や犬がいる場合は、自宅だけでなく、通りで遊んでください。 あなたが進むほど、あなたの体が過ごすエネルギーが増えます。 通りに犬を連れて1時間のアクティブ・ウォークをすると、ジムへの旅行を完全に置き換えて、最大400キロカロリーにすることができます。 あなたは子供がいる場合は、一歩のためにさらに多くのカロリーを燃やすことができます。 たとえば、自転車に乗ったり、ボールをしたり、エクササイズをするように小さな子供に教えようとするとします。
- ガーデンエリア。私は彼女の小さな雌犬を持つすべての女性は聞き取りではなく、それに対処することがどれほど難しいと思いますか。 装飾的な植物や花の騒ぎは少しエネルギーを消費します(1時間あたり350キロカロリーまで)。 そして庭が大きいなら、毎日それに取り組む必要があります。 自分のサイトで多くの時間を費やして世話をする人は、数日で最大1キロまで投げることができます。
- 残り。 すべての人が過剰なカロリーを取り除くことはできません。 ここではすべてあなたとあなたの気質に依存します。 私たちのいくつかは、アクティブな休息を好む人もいれば、落ち着きと完全なリラクゼーションの人もいます。 ビーチでは傘の下で長時間座っている人もいるし、活発に海に潜ったり、さまざまな散策をすることもできます。 しかし、あなたがあまりにも大騒ぎしない場合でも、数百カロリーから、あなたはまだ取り除くことができます。 しかし、あなたが本当に休憩時間に良い形をしたいのであれば、しばしばあなたの周りで起こっていることに興味を持っていることがあります。
- オフィス。 私たちのうちのいくつかは一日中1つの場所に座っているだけです。 たとえあなたが事務をしていても。 たぶん、気づかなくても、あなたは次の日に家にいるよりももっと動いています。 たとえば、1時間に数回、椅子から起き上がって足を伸ばしたり、階段を上ったり、階段を上ったり、お茶を飲んだり、タカデールを食べたりします。 テーブルに座っていても、便利な場所を探して多くの動きをします。 したがって、1日の仕事のために、特に何もしないうちに300kcalを取り除くことができます。
楽しい些細なこと
燃焼カロリーは、最もシンプルだが、非常に気持ちの良い小さなものからできます。 たとえば、携帯電話で5分間の会話をすると、20 kcalが失われます。 会話中にも歩いている場合は、数字に10を追加します。楽器で歌ったり演奏したりしたい場合は、できるだけ頻繁に行います。 これらの練習の40分は100カロリーを取り除くのに役立ちます。 創造性はまた、カロリーの喪失に正の効果をもたらすでしょう。
キスとセックスでは、時間当たり30〜150カロリーを焼くことができますが、映画を見たり、本を読んだり、恋に落ちることを認識したりしたときに起こりうる暴力的な感情はあまり効果的ではありません。 顔への血の氾濫、胸やけの急速さ、時には目の涙でさえ - これらはすべて体内の物質の代謝の促進の徴候です。 強い情緒的経験は、それを5-10%加速することができます。 だから、多くの人が素早く体重を減らし始めます。恋に落ちたり、離婚したりすると、ストレスを感じます。
親愛なる女の子たち、あなたの人生には、あなたの姿に影響を与え、彼女のスリムさをより肯定的な感情にすることができれば幸いです。 しかし、これらの感情があなたのために十分でない場合、他の単純で効果的な方法で余分なカロリーを取り除く。 たとえば、家族の周りを散策したり、アパートをより頻繁に整理したり、自然で時間を過ごしたり、ドロー、ダンス、買い物などをすることができます。 これらすべての日々の活動の助けを借りて、あなたは多くのカロリーを燃やして、それから多くの楽しみを得ることができます。