原則として、冬、春、秋に最も頻繁に病気になります。 現時点では、天気はさまざまな微生物の免疫と出現を弱めるのに役立ちます。 寒い時期が始まると、私たちの体は弱くなり、病気になりやすくなります。 しかし、これは適切な栄養によって修正することができます。 もちろん、1つの食糧では不十分です。 暖かく着こなし、ビタミンを取り、身体に過労をさせないことが必要です。 しかし、それでも正しい食べ物は最初です。 冬の食事をつくる方法を一緒に考えてみましょう。
最も有用なものは新鮮な製品です
私達のそれぞれは、冬には多くの果物や野菜がより高価になっていることを知っています。 そしてそれらはビタミンの主要な供給源ですが、実際には、冬の食料は安価にすることができます。 このため、棚に置かれている果物や野菜（大根、ニンジン、キャベツ、ビート）を簡単に購入できます。 これらの野菜には多くの有用なビタミンが含まれています。 さらに、生と煮の両方で食べることができます。これらの製品のジュースも役立ちます。
果物を忘れないでください。 それはリンゴ、オレンジ、レモン、バナナ、タンジェリン、ブドウ、グレープフルーツおよびタデレイヨイであり得る。 このすべての価格はあまり高くないので、すべての人がそれらを買う余裕があります。 加えて、これはすべて非常に便利です、それはまたおいしいです。
寒い天候では、あなたは常に熱い液体食品を食べなければなりません。 それは、スープ、スープ、マッシュポテト、ボルシチ、タデレイヨイとすることができます。 あなたが本当にそれを愛していない場合でも、少なくとも1日1回、この料理はあなたの食事に存在する必要があります。
あなたの食事に脂肪を含める。 彼らは単に冬には置き換えられない。 あなたの食事には、動物性脂肪の少なくとも55％、植物の45％が必要です。 ダイエットや断食に固執すると、マグロとサケの脂肪に頼ります。 脂肪に加えて、魚には多くの有用なマクロおよびマイクロ要素がある。
活動のタイプに応じて、1日に必要なカロリー数を計算する必要があります。 あなたが身体活動または精神的労働に従事している場合は、1日あたり2,400キロカロリー以上を受け取るべきです。 さもなければ、あなたの体は感染とウイルスのための簡単な獲物になります。
微生物のブロー
あなたの体を感染から守るために、毎日タマネギとニンニクを食べる必要があります。 1日に1本のニンニクを使用するだけで、必要な防腐効果と予防効果があることをご存知でしたか？ あなたが持続的な匂いを恐れている場合は、それを噛むことなく歯全体を飲み込むだけです。 同じ自己同一性が弓について言える。 彼はあまり役に立ちません。 その中に含まれるフィトンチッドのおかげで、抗感染効果があり、生物の保護力が増します。
病気に対処するためには、体内にタンパク質、鉄、亜鉛、セレンなどの物質が必要です。 すべてこれは牛肉と大量に見いだすことができます。 冬には、牛肉と野菜やニンニクを組み合わせることができます。
冬には、甲状腺の負荷が増えます。 したがって、食事には十分なヨウ素を含める必要があります。 この要素は、柿、海魚、タマネギで大量に存在します。 ヨードはまた、特別なサプリメントのビタミンから得ることができます。
あなたが暖かく服を着ていても、冬には常に寒い場合は、身体の鉄に問題がある可能性があります。 鉄はリンゴ、キノコ、豆類、肉などの製品から得ることができます。
あなたがお菓子を愛し、それらなしであなたの人生を表現していないなら、あなたはそれらを完全に放棄すべきではありません。 しかし、それはまだ使用する価値があります。 食べたケーキやケーキの恩恵を受けないので。 しかし、余分なカロリーと砂糖は自給自足です。 すべてのこれらの珍味をドライフルーツ、ナッツまたは新鮮な果物に置き換えることが最善です。
冬に最適なドリンクは、砂糖、煎じ薬、フルーツドリンク、注入剤です。 加えて、たくさんの精製水を飲む必要があります。 生物による体液の喪失は、寒さに遭う可能性が高くなります。 カフェインを含むコーヒーやアルコール飲料は除外することをお勧めします。
何が朝食でなければならない
朝食は私たちの食事の最も重要な成分の一つです。 午前中の朝食から、私たちの健康は一日に依存します。 したがって、あなたは常に朝に食べるべきです。 特に冬には。 結局のところ、私たちの体は微生物や感染症に抵抗するためにさらに腕を必要とします。
すべての人は2つのタイプに分けることができます。 最初のタイプは、午前中にいつも朝食を食べる人、紅茶でサンドイッチを食べることができない人の第二のタイプであると考えられます。 残念なことに、多くの科学者は、朝の朝食を拒否する人々のカテゴリーは、心血管疾患、ストレス、免疫力の低下に悩まされる可能性が高いことを証明しています。 また、朝食をしていない場合は、昼食時にはいつもの2倍を食べる。 だから、余分な食べ物はすべて横になるだろう。
あなたが起床してから少なくとも30分は朝食を取る必要があるという事実に慣れてください。 覚醒直後は、体は休息の後に正常化するための時間が必要なので、食事を開始してはいけません。 あなたがベッドから出るとすぐに、レモン汁と蜂蜜を入れた温かい水を飲みなさい。 その後、シャワーを浴びることができます。 この時間のためにあなたの胃は働き始め、あなたは食欲を持っています。
朝食では、あなたが望むものすべてを食べることができます。 しかし、茹でた卵、ヨーグルト、大豆の塊、果物のサラダ、次の料理を選ぶ方が良いです。 大げさにしないでください。 それ以外の場合は、すぐに眠気や倦怠感を感じます。 それは少しそれを取得し、サンドイッチやリンゴの小さな一口を作ることが一日です。 あなたが精神的な活動と関連している場合は、朝の食事にチョコレートやハチミツを加えてください。 これらの食品はあなたの脳をグルコースで満たします。
体力が必要な難しい一日をお過ごしになる場合は、朝食は高密度にする必要があります。 あなたは自分自身をチキン、レタス、トマト、コショウと一緒にサンドイッチにすることができます。 それを黒またはふすまに置き換えることをお勧めします。 白いパンから、彼らは非常に強く、しかもそれほど満足のいくものではありません。 またあなたの朝のrationnochnoに含まれ、お粥、あなたはミルクの追加ですることができます。
あなたが一日中必要とするエネルギーを得るために、チーズでオムレツを準備してください。 あなたはナッツ、ミルク、フルーツで朝食ミューズリーを食べることができます。 あなたがしたい場合は、ジャムまたはサワークリームとチーズケーキでパンケーキを準備してください。
冬に健康を保つためには、たくさんのビタミン、マクロ、マイクロ要素を含む食品を十分に食べて選ぶ必要があります。