- バナナ - 1個
- リンゴ - 1/2個
- キウイフルーツ - 1個
- ベリー - 1/2カップ
- オレンジジュース - ガラス1枚
- ミルク - 1/2カップ
- ヨーグルト - 1/2カップ（低脂肪）
- コテージチーズ - 1/2カップ
- ピーナッツバター - 3品目。 スプーン
- アロエジュース - 2アイテム。 スプーン
- 亜麻仁油 - 2項目。 スプーン
- オート麦粉 - 第1段階 一杯
あなたはオート麦粉を持っていない場合は、コーヒー粉砕機でオート麦のフレークを粉砕することができます。 2.バナナ、キウイ、リンゴをきれいにし、無作為に切る。 3.オレンジジュースを手で絞ってパルプが多くなるようにします。 4.果物と果実をミキサーに入れ、滑らかになるまで混ぜる。 5.乳製品と他の成分をミキサーに加え、クリーム状の稠度になるまで混合する。 6.眼鏡の上に注ぎ、別々に、または簡単なビスケットで提供する。
サービング：3-4