私たちが若くて健康で魅力的な滞在をしたいのであれば、少し試してみる必要があります。 専門家は、それについて考えるならば、1日24時間以上かかる手順の全セットを推薦します。 これらのすべての体操、自己調理、美容トリートメント、ヨガ...それに直面してみましょう：この時間は誰ですか？ したがって、健康的なライフスタイルの真の支持者は、あなたが健康で幸せになるために必要な主なことを強調しました。 そして、これは、それは決して難しいことではないことが分かります。
毎日
朝食をする
空腹であろうとなかろうと、朝食は絶対に必要です。 まともな朝食を否定しない女性はめったに肥満の問題に直面することはなく、より明るく、痛みを伴わずに月経前症候群を経験することは少ない - これは科学的研究の結果である。 さらに、朝食はヨーグルト、チーズ、ミルクと一緒に必要なカルシウム（多くの女性には不足している）を購入する唯一の機会です。 「朝食は今日の最も重要な食事です」と女性の健康に関する専門家、マリー・サヴァード博士は述べています。 ヒント：朝食を食べる時間がない場合には何をする必要がありますか？急いで作業するときには冷蔵庫に数本の卵を入れ、玄関まで食べてください。 あなたの卵にリンゴやヨーグルトを加える時間があれば、朝食は準備ができています。
肌を守ることを忘れないでください
これは、天気や季節に関係なく、毎日行う必要があります。 太陽の紫外線は冬でも手、顔、肩、脚を攻撃します。 皮膚の弾力性を担う物質であるコラーゲンは、太陽が弱くても非常に脆く、崩壊します。 暑い夏の日に何が言えるのですか？ あなたの肌の保護を無視して、あなたは黒色腫や他の皮膚癌を発症する危険にさらされます。 あなたが家を出る前に、顔だけでなく首や肩にも保護クリームを塗ることを忘れないでください。
歯の清掃 - 1日2回
これはあなたの歯の世話をするのに十分です。 そして、デンタルフロスを忘れないでください。 多くの人は、より多くの人が歯を磨くほど、より良いと思っています。 それはそうではありません。 ここでは、「より良いことは少ないが良い」という原則があります。 結局、より頻繁に歯を磨くと真剣にエナメル質を傷つけることになり、必然的により深刻な問題につながります。 午後には、特別なうがい洗いを使うのが良い - 歯から食物粒子を取り除き、息を新鮮にする迅速かつ効果的な方法。 エナメルのダメージを追加する必要はありません。
深呼吸の5分
これは、人が健康になるための通常の最小値です。 ストレスは不安やうつ病から高血圧や心臓発作に至るまで様々な病気を引き起こす可能性があります。 したがって、あなたは休養する必要があります。 しかし、あなたはそれを正しく行う必要があります。 テレビの前に30分間座って疲労を増やすだけで、5分間リラックスすることができ、活力と強さが急上昇します。 これは、深呼吸法が役立つところです。 座るだけで、リラックスして深く呼吸し、体に酸素を最大限に充填します。 あなたはこの方法がどれほど効果的であるかに驚くでしょう。
鉄でマルチビタミンを服用する
高齢者の女性で実施された研究では、マルチビタミンを摂取しても、この年齢層の心臓病や癌に影響しないことが示されています。 では、なぜ医師はマルチビタミンをそんなに推奨するのですか？ 2つの理由から：鉄とビタミンDの存在。後者は女性にはしばしば欠けている。 一方、鉄は心臓を保護し、乳がんのリスクを軽減します。 次に、低い鉄レベルは、月経過多、貧血、および不妊症のリスクに関連することがあります。 鉄は血液中の酸素の運搬体なので、体内に十分な量がなければ、あなたは鈍く眠くなります。 あなたの脳や内臓は正常に機能せず、深刻な機能不全が生じることがあります。 健康であるためには、健康保険の一形態として鉄を使ったマルチビタミンを必ず服用してください。
健康的な睡眠 - 7〜9時間
睡眠はあなたの現在および将来の健康を保証する最も重要な瞬間です。 研究によれば、睡眠時間の少ない人は、神経系、肥満、糖尿病、および高血圧の障害に苦しんでいることが示されています。 あなた自身の時間を設定し、少なくとも週7~9時間寝てみてください。 さらに生物は再構築され、あなたはより良い気分になります。 あなたの気分や外観の変化に驚くでしょう。 あなたはどんな時代でも新鮮で若く見えます。
毎週
魚を食べる
新鮮な海産物は「健康な」脂肪とオメガ3酸を供給します。 これらの酸は病気から心臓を保護することができます。 しかし、それだけではありません。 オメガ3酸を含むことは、高血圧とうつ病の発症リスクを低減し、記憶を改善する。 魚や魚介類だけでなく、 クルミ、アマニ油、寿司（特に有用な海藻）の食事に含まれています。
肉体をまっすぐにする
スペシャリストはあなたに完全な自由を与えます。それはあなたに依存し、自分自身を汗をかく方法に依存します。 それは20分の歩行、トレッドミルでの40分、徒歩で歩いて35分です - これはすべて果実になります。 多くの研究は、女性が1日に1時間の身体活動を必要とすることを示しています。 これは、あなたが1時間に7回目の汗に身を寄せていることを意味するのではなく、残りのすべての時間がソファーの上に横たわっていることを意味します。 負荷には投与が必要です。 午前中、午後、夕方に10分勉強する方が良いです。 もちろん、一週間に二回、より集中的な活動、例えば、形作ることは完成の高さですが、これはすでに別々の訓練、時間、お金と欲求を必要とします。 そのような活動を開始する理由は、少なくとも目に見えるものでなければなりません。 たとえば、過剰体重または明らかに筋肉量の不足がある場合。 あなたが正常で正常であると感じるならば、「彼らは良いから良いとは思わない」ということばを反論しようとする必要はありません。 ちょうど移動するのに十分な時間、まだ座ってはいけません。 その効果は必要です。あなたは疑うことはできません。
セックスをする
もちろん、毎日でもそれをもっと頻繁に行うことができます。 しかし、好ましくは少なくとも週に1回。 さらに、セックスは、オルガスムを伴った官能的で望ましいものであり、単に「夫婦勤務」の陳腐な業績ではありません。 セックスは楽しいだけでなく、健康にも大きなメリットがあります。 オルガズムに関しては、オキシトシンの放出が文字通り体内に注入されます。喜びのメディエーターです。 彼らはトーンアップし、すべての臓器の仕事を改善します。 もう一つの利点は、良いセックスの後、あなたはより深く、よりよく眠ることです。 これは健康にとって重要です。
毎月
体重を見る
これは、毎晩体重を動かして熱狂的に結果を記録しなければならないという意味ではありません。 そして、一般的に、ダイエットや外見はそれとはまったく関係ありません。 ちょうど体重は身体全体の健康の主な指標です。 だからあなたは健康になるために何をする必要がありますか？ あなたは気分が良いあなたのノルムを知り、それに固執しようとするだけです。 体重の変化は、生活習慣、特定の投薬を受けること、病気を開始することなどの何らかの影響を受けることがあります。 適切なアプローチとタイムリーな対応により、将来的に多くの問題を回避することができます。
カレンダーにあなたの月経周期をマークする
理想的には規則的でなければならないことは秘密ではありません。 これが当てはまらない場合、これは子宮頸部、新生物またはホルモン障害の問題を示している可能性があります。 そして、これは、受胎能力に影響を与える可能性があります。 ヒント：あなたの携帯電話にアプリケーションをインストールして、排卵日を計算してください。 これは、妊娠することを望む（または逆に欲しくない）人にとってだけでなく、 これはあなたの健康を監視し、特定の時間にそのすべての機能を知るのに役立ちます。
毎年
歯科医を訪問する
残念ながら、この規則は、35歳未満の女性の30％にのみ適用されます。 一方、これは非常に重要です。 結局のところ、医師は歯だけでなく、口腔全体を調べて、早期に重大な問題を明らかにする。 口の癌の検出、ヘルペスの発症、骨組織の損傷 - これはすべて検査中に歯科医によって明らかにすることができます。 まあ、歯の問題も、もちろん、あまりにも。 警告は治療よりもずっと簡単で安価です。 少なくとも年に2回は医者に診てもらう必要がありません。
皮膚科医に行く
原則として、皮膚癌は初期段階で同定することは非常に困難です。 しかし、それは可能です。 主なものは、定期的に皮膚科医を訪問することです。 特に暑い国での滞在後、または海での簡単な休暇の後でさえも。 はい、皮膚の一般的な検査は余分になります。 皮膚は人の最大の器官です。 これは主に、特定の物質の欠如、過程の間違った経過、または疾患の発症に関連する内部問題を反映している。
婦人科検査を受ける
国際産婦人科学会は、少なくとも年に2回、すべての女性を専門医が診察することを推奨しています。 たとえ彼女が気分が良くても、治療は必要ありません。 膣から細胞学的に塗抹標本を採取することが必須です。 なぜこれが必要ですか？ 膣壁の細胞とともに、子宮頸部の細胞が捕獲され、次に感染または真菌のためにあらゆる新生物について検査される。 検査中、骨盤領域全体とそれ以外のものがチェックされます：外陰部、子宮頸部、膣。 婦人科検査は、嚢胞および子宮筋腫の存在を含む様々な傷害を検出することができる。 また、婦人科医にクラミジアと淋病をチェックするよう依頼することもできます。 ロシアでは、このような検査は、35歳未満のすべての性的に活動的な女性について毎年推奨されています。