フィットネスでは、プレス、太もも、お尻、手などのエクササイズがあります。 太ももの内側の筋肉は実際には私たちの体の筋肉の一つであり、圧迫することは非常に困難です。 どのようにして何をすべきか？ 答えはシンプルですが、これは太ももの内側のフィットネストレーニングに役立ちます。 私たちは今日それらについて話します。
トレーニングを始める前に、いくつかの簡単なルールを覚えておく必要があります。 フィットネストレーニングを始める前に、ウォームアップやストレッチを行う必要があります。 これには、頭、胴、前傾、後傾および側傾の円形旋回だけでなく、両脚の順方向の攻撃も含まれます。 太ももの内側のフィットネストレーニングが始まる直前に設計された別の簡単なトレーニングは、足の外側（肋骨）を2〜3分間歩いています。 これらのエクササイズはあなたの体を暖かくし、より重大な負荷のために筋肉を準備します。 運動中に、十分な体液を忘れることを忘れないでください。 まだ水の隣にボトルを置きます。 股関節の内側のフィットネストレーニングを行うときは、呼吸は均一で、鼻で吸い込み、口から吐き出す必要があります。 ここにいくつかの簡単なルールがあります。
太ももの内側にはたくさんの運動があります。 しかし、この記事で最も効果的です。 最も効果的ですが、最も簡単ではないことに注意してください。 結局のところ、私たちの体の他の筋肉に比べて、太ももの内部筋肉はほとんど関与していません。
1.まっすぐに、肩を広げ、腰に手をかけ、肩から甲を離します。 身体の重さを左脚に移す。 右足のつま先を手前に向けて、右足が左手の前の床の上に10-15センチメートル上がるように交差運動を行います。 その後、体重を右足に変更し、左足で運動を繰り返します。 この練習は、各脚に15-20回行うことをお勧めします。
2.立った姿勢では、広く広がった脚、背中は平らで、手はベルトに、膝は外側に見える。 あなたの能力を考慮に入れながら、できるだけ下に沈んでゆっくりとひっくり返ってください。 太ももの内側の筋肉は傷ついてはいけません。 我々はこの運動を10〜15回行う。
3.次の練習は立っている間も行われます。 私たちは脚を広く広げ、足は互いに平行に立っています。 この順番でうねりをします：あなたの左足に深く座って、右足は足の内側にあります。 立ち上がることなく、右の脚に移動し、左の脚をまっすぐにします。 エクササイズは、各脚に対して10〜15回行う。
4.床に座った状態で、手の後ろに腰掛け、脚を手前にまっすぐに傾けます。 両方の脚を床に8-10センチメートル持ち上げ、可能な限り両側で薄くし、それらを減らします。 この場合、足は床に触れてはならない。 この運動を10回繰り返す。 各個人のエクササイズの回数、喜びを伴うエクササイズを忘れたり、それをやりすぎたりしないでください。
5.左側の仰臥位で、左の腕を90度の角度に傾けます。これはあなたの前にある正しいものです。 右足は、床の左膝の前に置かれます。 左脚は伸びています。 左足を上げて下げ、脚は体重を維持します。 足はしっかりしており、筋肉は緊張しています。 足のつま先はあなたを見ます。 あなたの足で小さなスイングを作る。 右足でも同じことをする。 この練習は、各脚に対して20回行われます。
6.肘に曲がった腕の上に立たせて、床に寝そべってください。 細長い脚を90度上げてください。 次に、脚の動きを行います。 代わりに、別の足を開始し、その後、あなたの足を両側に上げ、再びあなたの足を蹴って、など。 運動を15回繰り返す。 弱い人には難しいでしょう。
7.私たち全員によく知られている別の練習、いわゆる「はさみ」。 あなたの背中に横たわって、肘の曲がった腕に傾けます。 まっすぐな脚が上がり、交互に交差します。 このエクササイズは10-15回行うのに十分です。
まだ簡単なフィットネスのアドバイスがあります。 もっと頻繁に歩き、エレベーターではなく、階段の希望階に登ります。 この場合、膝の脚は完全にまっすぐにする必要があります。 ステップを踏んでこのアクティビティを複雑にすることができます。
あなたが一日おきに大腿部の内部でこの複合体を行うならば、望む結果はより迅速に達成されるだろうが、週に2回それを行うことはそれほど効果的ではない。 上記のエクササイズは、太ももの内側の筋肉を強化し、締め付け、トーンを引き、脚が魅力的で弾力的な形を見つけるのを助けます。 これらのエクササイズは、あなたの足の美しさと性欲のためのこの困難な闘いであなたを助けることが保証されています。
女性だけが望む結果を得るために起きる必要はないが、誰も簡単で簡単な人はいないと言った。 忍耐と持久力を持ってください。 最終結果を想像してください。これは怠惰を克服し、エクササイズに力を与えるのに役立ちます。 すべてがあなたの手の中にあることだけを知っている。
まず、あなた自身のためにすべてをしてください。 永続的にあなたの目標に行き、自分自身と他人をあなたのきつい体に幸せにしてください。