カルシウムの同化 - プロセスは非常に複雑であり、多くの要因に依存することを覚えておく必要があります。 だから、あなたが食べる必要があるものを含めて、カルシウムが吸収されるように何をすべきか？
カルシウム吸収は小腸で起こり、このプロセスを最適化するためには、腸上皮の細胞が正常に機能することが必要である。 カルシウムの同化では、いくつかのホルモン - 副甲状腺、成長ホルモン、甲状腺によって産生されるカルシトニン、性ホルモン - 女性のエストロゲン、男性のテストステロンが参加します。 そして、これらのホルモンの含量も十分でバランスが取れているはずです。
カルシウムを骨組織に正しく取り入れるためには、多くの微量元素が必要であり、ビタミンD、特にKが十分に必要です。ビタミンDは、その活性形で必要です。肝臓ではこの形になりますしたがって、これらの器官の病理学、ならびに膵臓および甲状腺の手術における障害、ならびにストレスおよびさらには低体力でさえ、間接的にカルシウムの同化を妨害する。
胃液の酸性度もこのプロセスに影響します。老人や胃腸管の病気で観察される酸性度が低い場合、カルシウム吸収が悪化します。 この現象は、胃と十二指腸の潰瘍の治療に使用される、胸やけを和らげる胃液の酸性度を低下させる多量の薬物を引き起こす可能性がある。 下剤、利尿薬、抗けいれん薬、副腎皮質のホルモン、甲状腺ホルモン、ステロイドホルモンなど、薬物や他のグループの腸内でのカルシウムの吸収には、知られている抑うつ効果があります。
カルシウムの吸収を防ぐことも、食品中のタンパク質含量が低い - したがって、菜食主義はカルシウム欠乏症のリスクを高める。 同じ効果が、一般的な単糖類や炭水化物過剰の食物に与えられます。これは、血液のpHの低下を引き起こし、骨からのカルシウムの「洗い流し」を促進します。 コーヒーとパセリの体からのカルシウムの回収を促進する。 高脂肪含量の食物は単にカルシウムの吸収を妨げるので、体内にカルシウムがない場合、どちらも虐待されるべきではない。
そして今、製品アシスタントについて。 カルシウム含有量のレコーダーはゴマとケシを考慮しています - 伝統的なカルシウム源である牛乳よりも10〜12倍多くの鉱物があります。 野菜、ブロッコリー、その他のキャベツ、ホウレンソウ、カブ（葉も）、アスパラガス、パセリの緑がカルシウムの中のリーダーです。 カルシウム豆とイチジク、イチジク、様々なナッツ、セロリ、ニンニク、グースベリー、カラント、チェリー、さらにはイチゴが入っています。それはカルシウムを得るために食べる必要があります。 この場合、同じソレルとホウレンソウが不溶性塩の形成によるカルシウムの吸収を遅くすることを覚えておいてください。
一般に、食料品において、カルシウムはしばしば水への溶解度が低い化合物の形態で存在する。 これにより、人の肝臓によって産生される胆汁酸が治療される。 それがカルシウムの同化に肝臓の健康が重要である理由です。
血漿中の心臓の正常な動作を保証するためには、1つのカルシウムイオンは2つのイオン、1.5倍以上の食物を含むリン、カルシウムとマグネシウムの比率を1：0.5のレベルにする必要があります。 他の関係 - とりわけ、過剰、マグネシウムとリンの欠如 - カルシウムの吸収は阻害する。 したがって、カルシウム（およびカルシウム調製物）、ならびにココアならびに大豆、ふすま、ビール酵母を含む食品を別々に使用することが推奨される：例えば、ふすまに含まれるフィチン酸は、カルシウムと相互作用し、腸内で吸収されずに体から排泄される。
しかし、正確に何が役立つでしょう：
日光、その影響下で、皮膚がカルシウムの同化に関与するビタミンDを合成する。
ビタミン - 主にA、C、E、Bビタミン。ビタミンB6はマグネシウムと組み合わせて、腎臓結石や胆石症の形成を防ぎます。血液中のカルシウムレベルが上昇しても石のリスクが高くなります。 シリコンは骨の固結に結合し、セレンはカルシウムを骨組織の細胞に向ける。 銅、マンガン、亜鉛、ビタミンC、Eと組み合わせた同じシリコンは、若々しい肌の維持や毛髪、爪、軟骨組織、骨組織の維持にカルシウムを促進します
特に老年期における胃液の酸性度の正常化。 植物性の酸を含む食品を食べる。
鉄はカルシウムの吸収を最適化します。
ビタミンDのいくつかの非伝統的なソース - 最小限の手洗いを減らし、もちろん衛生学や常識を超えないで、石鹸の最小量を使用します。 ビタミンDは、皮膚自体の分泌分泌物に含まれており、このビタミンの合成は、ボディマッサージの過程で刺激され、これはまた、皮膚に若さと健康を提供します。
体にビタミンDを与えることによって、腎臓の働きに注意を払う - ビタミンD自体は、小腸でのカルシウム輸送を提供する物質に変換される。
小腸の粘膜の健康をサポートして、カロチンの十分な量の食品を助けます。 再生粘膜はカルシウムを効率よく吸収できません！
カルシウムを同化させる過程に関与する物質は、ニンジンとジャガイモ、ブルーベリー、グーズベリー、ドグローズ、ブラックカラントに含まれています。 それと並んで、ハーブティーと薬草を使って体に定期的にビタミンを補給します。 オメガ3脂肪酸はまた、ポジティブな効果を有する - それらは、例えばアマニ油に含まれる。
腸の壁を通って身体にカルシウムが移動すると、エネルギーコストが高くなるため、身体を酸素と適度な量の容易に消化可能な炭水化物で飽和させます。