記事「Katya Miromanova - system-minus 60」では、女の子の減量に寄与する栄養の基本原則について検討します。
どうやって食べる？
しかし、カチーナミロノバのシステムがほとんどすべての体重減少の手順をカバーしているにもかかわらず、主な重点は栄養です。 これでは、ダイエットの主な本質は「マイナス60」（ダイエットシステムだけは呼びにくいですが）です。 したがって、システムの基本的な「法律」を知っています。その遵守は、超過重量の迅速かつ安全な損失を保証します。
一般的な朝食と栄養について
1. 60を差し引いたシステムの主な、最も好きな点は、正午12時前に例外なくすべてを食べることができる点です。
2.日中は無制限に飲むことができますが、最大で飲むことができますが、液体がすでに「登っていない」と感じる場合は、体を苦しまないでください。
3.多くのダイエットはダイエットから塩分を完全に排除することを推奨しています。 しかし、 "マイナス60"システムでは自由に食べ物を追加することができます。 しかし、余分な塩が腫れの出現を引き起こすので、それをやめないようにしてください。
4.しかし、砂糖（いずれにしても、その白い版とあらゆる種類の代用品）は、あなたの体に利益をもたらすものがないので、さよならを言わなければなりません。 無糖のお茶を飲むと気分が悪くなり、飲む気にならない場合は、ブラウンシュガーや蜂蜜を加えてください。これは朝の午後12時までのみ可能です。 次は無糖に慣れる必要があります。
5.朝食 - それは義務的です、朝から飢えを試みないでください。 結局のところ、食べ物を適切に消化するには、あなたの体の代謝過程を朝食で "目を覚ます"必要があります。食べ物がなければ、これは起こりません。
6.既に述べたように、ここでは、あなたが食べる各部分がどのくらい重くなければならないかについての情報は与えられません。 これは自分の気持ちに基づいて計算する必要があります。 体に耳を傾ける - それがいっぱいになり、飢えから「泣き言」を止めたら、理想的な部分が見つかったと考えてください。
7.多くの女性は誤って、リンゴを1キログラム摂取し、飢えの気持ちがある日には、より早く体重を減らすことができると信じています。 しかし、そうではありません。 フルーツはあまり多くはありません。そして、食品は一日中伸びてはいけません。これは代謝過程を遅らせ、体重減少を遅くするためです。
8.「マイナス60」システムは人間的で効果的であり、体重を減らすためにいわゆる「積み降ろし」日を必要としません。
9.すべてが含まれるシックなホテルで休暇を取っているとしましょう。 家族は熱狂的にレストランに行き、そこで両頬のおいしい料理を噛む。 あなたは何をしていますか？ はい、すべてはまた大丈夫です：朝食は良いです、それは夕食を食べることは良いです、そして、あなたは家族と一緒にレストランに行くことができ、赤ワインとチーズをゆっくりと飲んで、胃の休暇を楽しむことができます。
10.友人に休日に行き、あなたができるドリンクを自分で見つけられないことを心配していますか？ しかし、それは問題ではありません - ただ香ばしい赤ワインのボトルを取る - そして、ちょうど様々な軽食の中であなたがチーズを満たすことを願っています。
11.普通の部分をソーサーの大きさにカットしないでください。これはまったく役に立たないです。 しかし、通常、あなたのプレートがビュッフェの枝に似ている場合は、あなたの熱意を鈍らせます。
12.「マイナス60」システムによれば、朝食、昼食、夕食という3つの主要な食事が用意されています。 あなたが飢えの鋭い感情を持っている場合、あなたは許可されている果物や野菜のいくつかの種類を食べることで軽食を作ることができます。
13.思いやりのある妻と壮大な女神が頭の中をつかむだろう。私は彼女がどのように誘惑から守られるべきかと思っている。 単に水を沸かして、緑茶を食べたいという欲求を消してください。
14.何らかの理由で夕食時間を逃してしまったら、今日は夕食が輝きません。 もう一度それをスキップする必要があります心配しないでください - あなたは間違いなく組織化され、大切な食べ物をカウントダウンする時間がかかるでしょう。
15.カチア・ミロマノバは、ミルクチョコレートのすべての愛好家に黒タイルに切り替えるようアドバイスします。 さらに、非常に奇妙に思えるかもしれませんが、彼女はミルクチョコレートを持っていないだけでも、ケーキを食べることさえできます。 しかし、これはあなたが知っているように、特別な場合のみです。 しかし、黒いチョコレートは、最初に、あなたに余分なポンドを加えず、第二に、白い砂糖や蜂蜜のような開いたキャンディだけでなく、喜びに慣れています。
一方で、効果的かつ効果的に、どれだけ多くのダイエットが、自分自身に逆らって体内の病気の発生を誘発しますか。 しかし、システム「マイナス60」カティミロノバは、絶対に安全であると医師によってテストされ承認されました。
あなたが母乳育児をしている場合、これは "マイナス60"システムの原則に従うためには絶対に支障ではありません。 しかし、慎重かつ正確に、すべての技術革新を1点ずつ記入してください。これらの革新は母乳の量に影響を及ぼしますか？
あなたは、ビタミンの定期的な摂取のような素晴らしい伝統を持っている場合 - これは "マイナス60"食事に優れた追加されます。 結局どんなに頑張っても1年中食べることができず、体に必要なすべてのビタミンを得るバランスの取れた方法で食べることはできません。 したがって、マルチビタミンのコースを飲んだ後、体の一般的な状態、特に爪、髪および肌に関してのみ強化します。
19.「マイナス60」のシステムは妊娠中でも使用することができますが、これを開始する前に、監督医と詳細な相談を行う必要があります。
昼食について
あなたが夕食の準備をしようとしているすべてのものは、調理されているか、または煮込まれている必要があります。 あなたがサワークリームの恋人である場合、あなたは1杯分の量の皿にそれを追加することができ、その後14.00までです。 同じ時間まで、醤油や、例えば野菜やオリーブオイル、同じ限られた量のものなど、他の自由が許されます。
スープは普通の水で調理できますが、そこにジャガイモを加えたり、肉汁に入れたりできますが、ジャガイモを入れることはできません。 あなたは最初の料理に少しの豆やエンドウ豆を加えることができます。 しかし、すべての同じスープ - これはオプションではなく、昼食のための義務的な料理ではありません。飽和度が弱いため、スープが間もなく飢えを感じるようになります。 素晴らしいニュースは土地の愛好家を待っています - 彼らは好きなだけこのような魚の生産をすることができます。 理由の中で、もちろん。 酸っぱい乳製品も食事に含まれる可能性があります。
果物については、昼食時にすべてを食べることはできません。 リンゴのカップルを1日中食べ、柑橘類と梅（少量ではない）、キウイのカップル、スイカの2〜3スライス、プルーンまたはパイナップルを食べることは許容されます。
野菜は一見、低カロリー食品ですが、使用にはいくつかのルールがあります。 たとえば、肉や魚料理をジャガイモや豆と組み合わせることはできません（豆は緑豆ではありません）。 缶詰の緑色のエンドウ豆を忘れてください - あなたは冷凍したエンドウ豆だけを食べることができます。 同じことがトウモロコシにも当てはまります - 凍結した顆粒、または沸騰した穂軸のいずれかを食べてください。 マッシュルームについては、彼らは沸かしたり、生のものを食べる必要があります。 しかし、すべての野菜は、生のものを食べるために、古典的なオプションに加えて、焼いたり、調理したり、煮込んだりする必要があります。 あなたが塩漬けの野菜を恋人にしているなら、あなたの気分を和らげ、ほとんど食べない。
ランチには、肉料理や魚料理のいくつかのバージョンを食べることもできます。 例えば、夕食のためにゆでたソーセージのいくつかのスライスをカットしたり、ソーセージのカップルをボイルしたり、カップルのためのカツレツを作ることができます（ちょうどフライドしないでください！）。 あなたは肉と臓物を扱うことができます。 あなたはゼリーと魚、シーフード（あなたは蟹スティックを凍結させることさえできます）を食べることが許されています。 喜びは、shishケバブなしで人生を想像していない人を待っています - 肉が脂肪ではなく、マリネでそれを過ぎていない場合にのみ可能です。 あなたは昼食のためにいくつかの卵を煮ることができます。
一般的に肉に関して言えば、一つのルールがあります。肉は、焼き、茹で、または煮込みが一番です。 最後のことはフライパンではなく、乾いたフライパンで。
さあ、副作用について話しましょう - クループについて。 あなたは安全に米とそばを食べることができますが、肉や魚の皿を伴わずに、パスタを煮ます（30グラム以下のチーズを追加することもできます）。 米麺も食べることができます。
お気に入りの飲み物は、お茶にする必要があります（あなたの好みには、絶対に何でも）。 あなたはコーヒー豆を買う余裕があります。 赤い乾燥したワインのガラスで、特に祝祭日に、騒々しい食事と酒の川があり、あなたは食事をしているときに、自分を甘やかすことができます。 当然、新鮮なジュースに制限はありません。
ディナーについて
すべての製品、あなたがマイナス60のシステムであなたの夕食の準備をするすべての料理は、水の上に置かなければなりません。 タンパク質と炭水化物を混ぜてはいけません。つまり、揚げ物は禁止されています。 あなたは好みの調味料で皿を裂き、塩を加えることができます。 醤油を使用したい場合は、醤油を少量に制限してください。 夕食のための砂糖はいかなるバリエーションにおいても禁止されています。
以下では、ディナーに許可されている製品のリストを提供しますが、選択する必要があるのは1つだけです。
野菜は緑色ですが、ジャガイモとエンドウ豆、トウモロコシとキノコ、カボチャとナス、夕食のために食べることが禁じられている野菜があります。 残りのすべての人は、野菜やお粥（米、そば）と野菜を組み合わせて、生や蒸しを安全に食べることができます。
夕食には、肉や魚を料理したり、魚介類をスライスしたり、卵をいくつか沸騰させたりすることもできますが、味の組み合わせはありません。
飲み物から - あなたが砂糖とミルクを加え始めることがないなら、あなたが18時以降でも飲むことができる、同じ節約茶、特に緑。 コーヒーにも同じことが言います - 6時間の境界線の後では、砂糖とミルクなしでしか調理できません。
クループからは、米とソバが好きです - 彼らは最も簡単で、就寝前に消化器系に負担をかけません。
カティア・ミロノバの願いをすべて守り、彼女のすべての勧告を実行すると、堅い食事に頼らずに簡単にあなたの夢の姿を手に入れることができます！