- ホウレンソウ - 450グラム
- パン粉 - 第3回 スプーン
- オリーブオイル - 茶さじ2杯
- 黄色いタマネギ - 1ピース
- ニンニク - 歯2個
- タイム - 1 st。 一杯
- ローズマリー - ティースプーン1杯
- 唐辛子フレーク - 1/4ティースプーン
- キノア - 2カップ（調理済み）
- コテージチーズ - 1カップ（低脂肪）
- 新しく粉砕した黒コショウ - 1/4ティースプーン
- 卵 - 2個
オーブンを170度に予熱します。 ガラスまたはセラミックのベーキングディッシュにオリーブオイルを振りかける。 ブレッドクラムを振りかける。 大量の氷と水を入れておきます。 中型の鍋で水を沸騰させてください。 ほうれん草を明るい緑色になるまで加えてください。約10秒です。 氷の入ったボウルに入れてください。 ホウレンソウが冷めたら、水を取り除いて細かくチョップする。 脇に置いてください。 オリーブオイルを中鍋に入れて加熱する。 タマネギ、ニンニク、タイム、ローズマリー、レッドペッパーを加えてください。 透明になるまで約8分間炒める。 熱から取り出して、ボウルに入れてください。 ホウレンソウ、キノア、コテージチーズ、コショウ、卵、タマネギの混合物を加えて混ぜる。 混合物を準備したベーキングディッシュに注ぎます。 茶色になるまで60〜70分焼く。 キャセロールを切断し、暖かいまたは室温を提供する。
サービング：8