それはパラドックスです。年を重ねるほど、若者を大切にし、それを保つために最善を尽くしてください。 ブリジット・バルドーだけが、「私はあまりにも高価になってしまったので、私は自分のしわには決して参加しません」と言う余裕があります。
そして、ほとんどの女性はまだ若々しくできるだけ長く滞在したいと考えています。
インストラクターの指示に "続ける"ようにはしないでください。特に、まず心拍数をカウントし、心臓が重大なものに対して "ポップ"を打つ場合は、負荷を減らしてください。
コースでは、多くの化粧品、ダイエット、美容整形の形の「重い砲兵」などがあります。 今日、外部加齢に関連する変化を修正することは、それほど莫大な問題ではありません。 しかし残念なことに、化粧品の業績だけを使って、すべての年齢の徴候を取り除くことはできません。 古くから、理由がなくても、まず女性の真の時代が彼女の手を放ち、歩き回ると信じられていました。
生物全体の良好な状態、したがって女性の生物学的な若さの良好な状態の指標であるのは、動きやすさです。 あなたはしわを取り除き、白い歯を挿入し、胃を締め、自分の体重を18に戻すことができますが、体はだまされません。 あなたが "働く"状態でそれをサポートしていない場合、半屈曲した膝の最初のステップは、すべてのあなたの人生経験を与えるでしょう。
運動が人生だと言っても不思議ではありません。 現代のフィットネスクラブでは、テリアの改善のための物理的な努力の助けを借りて、あなたが役に立つと思われるプログラム（時には40以上のもの）の大規模な選択肢を提供しています。 しかし、このすべてから正しいトレーニングを選ぶ方法は？
現実的になりましょう：20年と同じ強度で40年を処理することは不可能です。 そしてさらに有害な。
年齢スポーツプログラムの選択にどのようにアプローチするのですか？
健康と健康のコンサルタント、ウェルネス会社Wellcomの社長、Lelya Savosinaは、健康の客観的評価を開始するようアドバイスします。 原則として、心臓、関節、脊椎、および血管の状態に特別な注意を払う必要があります。時間の経過とともに最も苦しむのは生きた「メカニズム」の部分であり、特別な注意を払って訓練を受ける必要があります。
アンチエイジング（アンチエイジング）のための運動は、身体の血液供給を改善し、骨軟骨症と骨粗鬆症を予防し、姿勢を修正し、脳への酸素供給を改善することを目指すべきです。
スポーツプログラムを選ぶための主なルールは、「誰のために...」は負荷の個性と量でなければなりません。 姿勢を改善するために、ピラティスやウェルネストレーニングを行うことができます。 プレスをスイングして背骨を強化すると、特別な強さのレッスン、例えば機能的なトレーニングが助けになります。
あらゆる動きをするとき、主なものは滑らかさ、ゆっくりとしたテンポ、鋭い動きの欠如、ジャンプとストライクです。 単調な動きは長くありません（例えば、バイクが固定されている場合、ペダルは15分以上連続して回してください）。 練習の構造がインストラクターの説明によるのではなく、自分の呼吸に間に合うような運動であれば、さらに良いでしょう。 音楽も重要です。明瞭に定義され、破れて目立つリズムは禁忌ですが、バックグラウンドミュージック、瞑想的な音楽は正しいでしょう。
専門家の解説
「最高の結果を出すためには、スポーツ活動は主に意味があるはずです」コーチの指示に従うだけですべてではありません。あなたの体を聴き、自分の好きなものとそうでないものを理解する必要があります。 「私はできない」という負荷ではなく、逆に、すべての動きから喜びと喜びを得ています。そして、そのような動きはますます大きくなるでしょう。
あなたはできる
ウェルカム企業ウェルコム社のフィットネス・ウェルネス・コンサルタント、リェラ・サボシナ（Lelya Savosina）：「すべてのストレッチ練習、バランストレーニング、動きの調整は、年齢問題に対応するのに適しています。
- ピラティス、様々なストレッチコース、gymnastic整形外科ボール（fitball）でエクササイズ - これはパワープログラムからです。 ダンスの - ラテン、ベリーダンス、ボディバレエ。 理想的には、動きがほとんど滑らかで、鋭くないクラスだけを選択する必要があります。
- フィットネスクラブに呼吸器系のコースがある場合（初心者レベルが良い） - すばらしい、通過しないでください！
- スイミングプール - 水泳、水中エアロビクス、水中でのすべての可能な活動：水の抵抗のために、筋肉（および強化）はより多く働き、関節の負担は最小限に抑えられます。
- 授業では、身体活動に加えて、集中、瞑想、内部エネルギーの管理が必要です。 これはヨガ、太極拳、その他の東洋の習慣になります。
トレーナーの一定の制御、力の負荷と体重の小さいジムのみで運動することができます。 成人期に背骨を伸ばすと圧縮することは、有用ではないだけでなく有害でさえあります。
パルスを数える
- トレーニング中は、脈拍を監視する必要があります。その頻度は毎分140ビートを超えてはいけません（最適モードは120です）。 ほとんどの現代のシミュレータにはパルスカウンタがありますが、そうでなければ個別のブレスレットパルスカウンタを使用する方が良いでしょう。
- トレッドミルでは、走っていないほうが良いですが、速く歩き、速度を変え、可能であれば、軌道の角度：脚のすべての筋肉を訓練する過程で順番に働かなければなりません。
- 多くのフィットネスクラブのサービス一覧には、さまざまなカーディオクラスがあります。 例えば、サイクリングはエクササイズバイクの特別な運動プログラムです。 心筋のトレーニングには最適です。 しかし、重要な限界があります。重大な物理的な負荷をかけること、「丘への運転」、「スピード」などのモードは、自分自身にもっと注意を払う必要があります。 インストラクターの指示に "続ける"ようにはしないでください。特に、まず心拍数をカウントし、心臓が重大なものに対して "ポップ"を打つ場合は、負荷を減らしてください。
- 頻繁で突然の動きやジャンプが行われるクラスは避けてください。
- ボクシング、太保、空手、武術（と他の武道）の側面をバイパスします。
- 古典的なエアロビクスも適していません。
- フラメンコとステップは関節に影響を及ぼす最善の方法ではありません。これはあまりにも多くの作業量です。