誰が責任を負う
風邪のためのスプレー、柑橘類のキログラムを食べ、あなたの親友はあなたの方向に少なくとも1回くしゃみをしたら、すぐに「人の敵」のステータスを取得しますか？ しかし、すべての予防措置にもかかわらず、あなたはまだ冬のすべてが一貫して寒さの "9周"を一貫して行きます...そして毎年そうです！ 気分と健康は単一の全体の2つの要素です。 そして、あなたがこれを実感すれば、一定の風邪を覚えることなく、「冬」になり、ブルースの呪文を経験することはできません！
1. 7回目の汗を養う
曇った冬の日に私たちの間で誰もがヒポコンドリアの攻撃をあらゆる種類のおいしさで治療しなかった。 しかし、この場合、幸せ - 「正反対の」：適度なフィットネストレーニングを週に3回、少なくとも1時間エンドルフィンで体を飽和させる。 これらの「喜びのホルモン」は、体が「抗ウイルス対抗」である時に、免疫を強化し、白血球の仕事を強化する。 しかし、重点は訓練の複雑さではなく、期間中です。 主な目的は汗をかくことです。 ここで、汗はエンドルフィンを生成するリトマス紙です。 しかし、すべてのあなたの強みを過度に歪ませることなくトレーニング！ 血中に過剰な負荷があるため、白血球の感染を阻むストレスホルモンであるコルチゾールの量が増加します。 フィットネス後にあなたが疲れてしまって眠れない場合は、シミュレーターを忘れずに休んでください。数日間新鮮な空気の中を歩きます。
2.心から笑う
笑いは免疫グロブリンを活性化させます - 病原体に対する防御の第一線。 インディアナ大学の専門家の研究によると、コメディを見ながら心から笑った女性が体の保護機能を強化したことが確認されました。 笑いは動脈の内側の殻に好影響を及ぼします - 内皮は屋外のフィットネスに匹敵し、心臓機能に非常に良い影響を与えます - 米国心臓学者は信じています。 したがって、あなたが休暇でレジャーを過ごす方法を考えているなら、コメディやユーモアのあるショーを好むか、親友といっしょに楽しんでください。 もちろん、笑顔を忘れないでください！
3.もっと話す
あなたが会社で過ごす時間が長くなればなるほど、感染する確率は高くなると誤って信じるかもしれません。 直接の依存：多くの人々 - 多くの微生物。 しかし、実際には、幅広いコミュニケーションが「健全な」可能性を支えています。 ピッツバーグのカーネギー・マロン大学の調査によると、孤独感を訴えた回答者の免疫システムは、友人や家族と積極的にコミュニケーションを取っている人よりもインフルエンザワクチンに適応するのが難しいことが示されました。 愛、友情は、ノルエピネフリンのような免疫を緩和するホルモンのレベルが低下するため、すばらしい感情です。 統合医療は、健康へのホリスティックなアプローチの原則を発展させます。 この医療指導者の専門家は、この病気が、自然、人間、社会の間のエネルギーや情報の関連性に違反し、個々の臓器の病理ではないことを確信しています。 予防および治療のために、学術的および代替的方法の両方が使用される。 統合医学のおかげで、ホメオパシー、アーユルヴェーダ、植物、鉱物、色彩、芸術療法、自然療法の有効性が科学的に証明されました。 多くの人々は、この統合されたアプローチが現代医学の未来であると確信しています。
4.あなたのベッドを柔らかく保つ
私たちが少なくとも8時間眠る必要があるという事実（重要な要素！）右足で立つことは長い間共通の真実でした。 しかし、あなたが少し長く眠れば、寒さの最初の症状を取り除くことができることを知る人はほとんどいません。 毎晩、私たちはいくつかの睡眠段階を経ますが、私たちの免疫システムは、最長で最も強力なサポートを受けます。これは、最長9時間の睡眠に続きます。
5.あなたの好きな音楽をより頻繁に聴く
科学者は、既存のノートの組み合わせにより、英雄的な行為（例えば、ポリフォニーを備えた超高価な携帯電話を選択する）だけでなく、風邪をひいても戦うことができることを発見した。 Charnetsky教授が率いる研究者グループは、音楽がIgA免疫グロブリンにどのように影響するか、特にストレスの多い状況でいくつかの興味深い実験を行った。 例えば、都市の新聞の1つ（ジャーナリストの仕事の中で最も激しい瞬間）で1.5時間の数字を送っている間に、彼らは好きなジャズを演奏しました。 IgAレベルは上昇したばかりでなく、音楽が止まってから約3〜5分間続いた。 それで、音楽をオンにしてください！
どの音楽がストレスを和らげ、適応するのに役立ちますか？
ブラームス、ハイドン、モーツァルト、チャイコフスキー、グリーグ、ヴィヴァルディなどの古典作品には特に注意が必要です。 日本の専門家によると、モーツァルトの音楽は競争を超えている。 現代の - ポールモリアの作品、J.ラスト、バティンティーニ、F.パペッティ。 この音楽は回復をスピードアップし、鎮痛剤として役立ち、ストレス後に落ち着いて落ち着きます。 作業能力を向上させ、特に単調な作業では眠気を取り除きます。 声で働くことは強力な治療ツールです。 私の健康を改善するためにどのような声楽練習をすることができますか？ 口を閉じた状態でエクササイズをして、 "oh-uh-m-m"を出してください。
運転中にどのような音楽を聞くのが最善でしょうか？
中程度の活発さ - ジャズ、例えば、遅い "睡眠薬"。
6.おいしく、多様に食べる
あなたはサラダを無視し、いつも同じ鶏肉の半完成品を夕食に調理しますか？ 実際、不健康な栄養は免疫力を弱める。 体はビタミンや微量元素のわずかな欠乏のために失敗することができます。 したがって、様々なメニューに賭けてください。 魚や魚介類を忘れないことが重要です。魚や魚介類に含まれる不飽和脂肪酸は、体の防御システムを強化します。 しかし、長時間の熱処理は有用物質を破壊する。 そして、もちろん、1日に果物や野菜を5〜9回飲んでいます。 また、あなたは本当に十分食べていますか？ ダイエット中に座って、適切なカロリー量を得ることができないかもしれません。これが疲労の原因と熱意の欠如です。
7.適切に手を洗う
微生物との戦いは手洗いから始まることは誰もが知っています。 しかし、もっと重要なのは単に石けんの使用だけではありませんが、テクニックは洗う方法です。 あなたの手を湿らせ、少なくとも20秒間浸してください。 微生物は破壊されず、洗い流されず、単に皮膚の別の領域に移動するため、水の流れの下ではありません。 もちろん、膨らんだ鼻は、愛する間にセクシーに見えないでしょう。 パートナーとの調和のとれた関係と定期的なセックスは週に1〜2回、ホルモンの背景を改善し、免疫システムを強化します。 王子はいない？ 問題ありません！ マイアミ大学の研究によると、専門的なマッサージのような集中的な触覚接触は、白血球を活性化することができる。
9.ハーブティーを飲む
おそらくあなたはすでに、植物由来の抗カタラン製品の好きなセットを持っています。 例えば、中国薬では、アストラガラは最高の予防救済手段として何世紀にもわたって使用されてきました。 エキナセア、チョウセンニンジン、赤いクローバー、黄色の根、タンポポ、ミルクシスル、セントジョンズワート、セランディーン、エレカンパン、甘草の免疫を刺激するハーブの広範なリストがあります。 薬局は、Gotu cola（Goto cola）、Wilzacora（Uncariatormentosa）などの熱帯、南米、東南アジアの薬局に登場しています。 ハーブの注入や煎じ薬を取ることは、医療目的と予防目的の両方にあることがあります。