どのように呼吸によって体重を減らす: "怠惰な"フィットネスの秘密

平らな胃、薄い腰、緊張した体は、どんな女の子の夢です。 そして、夢への道は違う。 スポーツファンは鏡の前で運動アルゴリズムを練習する時間を費やし、ダイエットファンは冷蔵庫にロックをかけますが、冒険家は簡単な方法を探します。 そして、驚くほど十分に、彼らは見つける。 これらの3つの軽い練習は体重を減らすのに役立ちます:唯一の要件は規則性です。 空腹時に毎日呼吸器系を実行すると、素早く弾性体を見つけることができます。

"真空"。 まっすぐに立って、肩をまっすぐにして、姿勢を整えます。 足を肩の幅に広げ、腰に手をかける。 測定された方法で呼吸を開始します:息を吐き出し、胃の周りの深いインスピレーションで - 引っ込める。 運動を均一かつ慎重に行い、プレスの筋肉を緊張させるようにしてください。 この「真空」によって、循環器系を酸素で飽和させ、エネルギーと幸福を得ることができます。

「断続的な真空」。 アクションのシーケンスは最初の練習と同じですが、今は呼吸の速度を変更する必要があります。 1回の深い吸入と呼気の代わりに、休止、呼吸の遅れ、活動的な筋肉の緊張を伴う小さなものをいくつか行います。 「断続的な真空」は、穏やかで強力な体制で、プレスの筋肉を鍛える。 楽しいボーナス:消化器系の正常化。

"息をして曲がる。" 開始位置を取る - 肩の幅の足、腰の上の手。 吸入、胃を丸め、この姿勢で、ゆっくりと曲がり、吐き出す。 空気の残りを吐き出し、呼吸して元の位置に戻る。 このエクササイズは、筋肉の仕事を分析するために、ゆっくりと正確に行うことが重要です。