あなたが目を覚ますとどう思いますか？ 痛い体と背中？ この場合、作業の準備ができていないのではなく、身体を容易に目覚めさせるためにエクササイズを行う必要があります。 彼らはあなたの体全体の血液の循環を改善し、あなたは一日中激しくエネルギッシュに感じます。 この15分間のウォームアップを定期的に行い、あなたの柔軟性と強さがどのように改善されるか、頭痛や背中の痛みに気づくでしょう。
蝶の姿勢
A.あなたの左側のベッドに横になって、90度の角度で膝を曲げます。 腕を前方に引き、胴に垂直になるようにします。
B.深呼吸をしてから、腹筋を吐き出して緊張させる。 ポーズを変更しないで、右側を転がり始める。 最初に、腕と脚が天井に向けられる位置まで。
C.あなたの手と足がマットレスにくるまで動かし続ける。 次に反対側に移動を繰り返します。 これを10回以上練習しますか？
メリット：背中、肩、首、腹部の筋肉の加熱。
猫のポーズ
A.手をベッドに置き、頭は首のレベルに、後ろは中立の位置（曲がっていない、アーチではない）にしてください。 手首 - 肩のレベルで、指は前方を指します。
B.息を吸って、やさしく下を曲げます。 あなたの胃をリラックスし、あなたの肩を伸ばし、あなたの頭を天井に伸ばす。 良質の子犬のように楽しみましょう。
C.呼気時に、背骨を天井に引き伸ばすように背中を曲げ、顎を新しく覚醒した猫のようにマットレスに向けます。 モーションを10回繰り返します。
利点：脊柱の屈曲中の背中と腹部の筋肉の加熱。 あなたの体を容易に目覚めさせる練習をしてください。
ベッドから落ちる
A.ベッドの端に座って、背もたれはまっすぐで、両足は床の上でヒップのところにあります（ベッドが非常に高い場合は、椅子でこの運動を行います）。 腰の隣のベッドの上に手を置き、指の先端を前方に向けます。
あなたの手でベッドに傾け、身体を約3〜6cm下に動かします。エルボーを90度の角度で曲げるまで、エルボーを曲げて体を下ろします。
C.この位置を数秒間固定する。 その後、開始位置に戻ります。 この動きを10回実行してから少し休み、10回以上繰り返します。
利点：肩の筋肉、三頭筋および腹筋を強化する。
壁にぶつかる
A.立って背中を壁に寄せる。 脚は、腰の幅と壁から約50cmの距離にある必要があります。 あなたの背中を壁に沿って動かし、同時に膝を曲げる。 あなたは壁を転がっているようです。 この場合、膝はつま先を越えてはならない。
B.約10秒間押した後、開始位置に戻ります。 動きをさらに2回繰り返します。
利点：腰、背中および腹筋の筋肉を強化する。
良好な結果を得るためには、この充電を可能な限り頻繁に行う必要がある。 その後、あなたの体は常にトーンになり、その姿は優れた形になります。 結局のところ、すべての人が朝に練習をするわけではありません。 一部の人々はまったくそれをしません。 だから少なくとも夕方や午前中に（意志で）踏みつぶしたり、橋に乗ったり、プレスを振り回したりするのを忘れないでください。 これは全身の全体的な状態を改善するのに役立ちます。 多くの人々がその人形を心配しています。あなたが座っていれば、唯一の救いであるのです。