ヨガに従事している人たちは、彼らのように情緒的ではありません。 研究は、このタイプの活動が、特に職場でよりよく考えるのに役立つことを示しています。 あなたがキャビネットをもう少し占有したいと同時に、同時に、もっとよく見たい場合は、6つのエクササイズをしてください。
ジェニファー・アニストン、ヒラリー・クリントン、そしてスティングとは何が共通しているのでしょうか？ 彼らはすべてヨガの支持者です。 そして彼らのキャリア成長を見てください。 そして同時に、この話題に捧げられた作品の一つの結果。 インターナショナル・ジャーナル・オブ・ヨガ（International Journal of Yoga）では、ヨガの練習は仕事からより多くの満足と喜びを受けることができるだけでなく、あなたをより意図的なものにするでしょう。 ダライ・ラマの平和を維持しながら、キャリア・ラダーの一番上に登場する準備はできていますか？
午前7時
必要なもの ：就寝日を始めるにはベッドから出てください
助けになる ：倒立ロッド。
このポーズはエスプレッソのカップよりも爽快です。胸を開き、肩を広げて脊柱を伸ばします。 胸が伸びて肺がより自由に呼吸すると、あなたは集中して、その日のあなたの仕事をはっきりと見ることができます。また、ヨガは、アサナが月曜日の朝起きる悪い気分から助けてくれると主張しています。
これを行う ：
- 最初に足をまっすぐに座ってください。
- 今すぐあなたの後ろに床の上に手を置き、あなたの指があなたの方向に "見える"。
- 脚を深く吸い込み、緊張させ、体が一直線に伸びるまで骨盤を持ち上げます。 このポジションでバランスを見つけてください。
- 肩甲骨を背中に入れて肩を締め、胸を開きます。
- 尾骨を足に引きずり（同時に骨盤を落とさずに）、頭を体と同じ線の上に置いてください。
- 5つの深呼吸のためにこのポジションに留まります。 その後、スムーズに後退します。
ヒント ：非常に背中が強くなく、運動をしたり、足を曲げたり、足を身体に近づけたりすると、「テーブル」の姿勢が得られます。
9.00 am
会議前の思考で
助けになる ：「木」の姿勢
現代のオフィスの人は、電話、タブレット、コンピュータで、3つのことを一度に気にすることができます（しばしば強制されます）。 このポーズは、大胆な思考をヒープに集め、重要な会議の前に主要なことに明確に焦点を当てるのに役立ちます。
これを行う ：
- 立って、少し離れて足を、足は友人に平行です。
- あなたの目の前のある点を見るのを止めてください。 右足の足を下肢の内側に置きます。
- 上の停止を上げ、泥棒の左足を滑り込ませ、膝を側に引いてください。
- あなたの胸の前に手を向け、深呼吸する（または成功するために祈る）。 心がまだどこかをさまよっていてリールしたら、バランスに集中してください。 または十分な調整がまだない場合は、最初に壁にアサナを作り、それに背を向けてください。 もう一方の側でもう一度。
11:00
あなたが必要とする ：飢えの苦しみの苦しみを克服する。
助けてください ：座ってください。
朝食後、カップケーキとペストリーについて数時間を過ぎて頭のレズトリーに入りました。 そして、これにはポジティブな側面があります。空腹の胃は、捻転などのポーズリズムをとって便利です。 胃の血液とエネルギーを吸う - それは消化を改善し、食欲を支配するのに役立ちます。 より良いものになるためには、一杯の水を飲み、さらに消化管を浄化してください。
これを行う ：
- 非回転式の椅子に横向きに座って、床に柱を正確に膝の下に置きます。
- 臀部をシートに押し当てて、背骨を上に引き、胃を少し引っ張り、吸い込みます。 その後、息を切らずに、軽く息を吐き出す。 より良い動きをコントロールするために椅子を取り戻してください。 そして、肩を回して、まっすぐに座って、曲げないでください。
- 反対方向にも繰り返します。
1:30 pm
あなたは次のものが必要です。
手助けをする ：あなたの背中の手を握る。
あなたが座って、長い間鉄の上でつまずくと、背骨と首が痛くなり始めます（頭は言うまでもありません）、美しいオスランドが消えます。 光を眺めた上司を殴るのは最高の種類ではありません。 曲がったものとはまったく逆のエタポーザは、あなたに美しさを戻します。
これを行う ：
- 立って、足を少し離してください。
- 吸い込んで右手を耳に沿って引き上げ、それを肘の中で曲げ、頭でブラシを落として脊柱に触れさせます。
- 左腕を体に沿って引っ張り、曲げて触ってください。
- 指を伸ばす。 ゆっくりと肩を戻し、胸をまっすぐにします。 あなたの両手が一緒にならない場合は、服を着てください。
- 反対側で繰り返します。 そして、Quasimodミラーにさよならを言う。
16.00
あなたが必要 ：応援しますが、断食されていません。
助けになります ：「犬をオフィスに」。
はい、これはチョコレートの時間です。 今では新鮮なエネルギーの喜びのための刺激薬が必要ですが、余分なカロリーを持たせる必要はありません。 この練習は体全体を活性化させます。 デスクトップがストールしていないことを確認してください。
これを行う ：
- 「オフィス犬」のポーズを取るには、テーブルの前に立って足を肩の幅に置き、手を背中に置き、肘でまっすぐに傾け、理想的には背中をまっすぐに床に平行にして、上半身はリラックスしますが、頭を落とさないでください。
- 今度は "office dog mordoyavru"のポーズに行く：骨盤をテーブルに持っていく。
- サポートに手を傾けて、胸を持ち上げて、つま先に立つことができます。 数回繰り返し、呼気を落としてインスピレーションを得る。
午後5時
必要なもの ：画面から目を離してください。
助けてくれる ：目の回転で猶予
あなたが一日中画面を見ていると、あなたの目が疲れているだけでなく、あなたの頭が痛くなり、背骨がひどくなり、あなたが苛立ちを感じます。 右の呼吸で5分の変化は、眉間に走る遅れた神経を活性化させる。 翻訳では、あなたはすばやくリラックスします。
これを行う ：
- あなたの顔の筋肉をリラックスし、あなたの目を5回片側と同じに回す - 他の人は、下を見上げてください。 数回繰り返します。
- 手のひらの下の部分に手を上げ、額に上顎のしわ、指を付けます。
- あなたの目を閉じて、ちょうどあなたの額にわずかに押されて、あなたがダウンを通過した少しの呼気で。 ここでは、呼吸が単独で減速していることがわかります。