老化および体重増加に対する呼吸訓練

食べ物がなければ、水を使わずに数日間（空気なし）に数週間しか耐えられません。ほんの数分です。 しかし、いくつかの簡単な呼吸法を習得すれば、ストレスを和らげ、体の細胞を回復させ、若さと美しさを取り戻し、体重を減らし、さらには数分であなたの人生を伸ばすことを学ぶことができます。 呼吸は間違いなく体の最も重要な機能の1つです。 それを数分だけブロックすることは価値があり、多くの重要なプロセスは停止し、不可逆的になります。 それが体内の空気の摂取と変換のメカニズムが科学者によって十分に研究されているのは、私たちの体の細胞は、入ってくる物質が酸化によって分裂することによって形成されるエネルギーに依存しているのです。 したがって、酸素の一定したアクセスは非常に重要です。 ヨガはここに記憶されています。一般に信じられているように、数時間は呼吸ができません。 実際には、呼吸のプロセスがトレーニングに与えられます。そして、ヨガを練習する人は、換気のさまざまなプラクティスの間にそれを学びます。 エクササイズ中には、インスピレーション、呼息、休止の持続時間、交互にまたは同時に、または口で1回または2回鼻孔を呼吸させることができます。 私たちはインスピレーションについて特別な立場を取ることができ、これもまた私たちの健康状態に影響します。 主なことは、それぞれの方法が体を制御するための追加の機会を与えることです。 そして、この全体の健康システム上に構築された多くのプラクティス！

老化を遅くする
健康的なライフスタイルの謝罪者、ユリ・グシュチョ教授は、特別な呼吸のおかげで、私たちは永遠に生きることはできないと考えていますが、私たちは5〜6年を自分自身に加えるでしょう。 それは科学小説のように聞こえるが、その説明は非常に科学的である。 大人の健康な人の場合、通常、毎分約12回の呼吸 - 呼気です。 このモードでは、非常に強い肺の換気が行われ、非常に大量の二酸化炭素が吐き出される。 しかし、血液中に十分でない場合、すぐに血管の痙攣、気管支収縮の壁があります。 そして、これは主要な器官への酸素の流れを減少させ、血圧を上昇させ、静脈の血液循環を減少させる。 表面呼吸と遅延呼吸 - 血液中のガス交換を促進し、病気の発症を防ぐことができる。 Guscio教授が開発した呼吸訓練では、このような息を呑むように、適切なリズムを感じるよう教えてくれます。 1日に7〜8分しか割り当てる必要はありません。 複合体は5つのエクササイズで構成されています。必要に応じていつでも中断することができます。 彼らは疲労とストレスを和らげ、肯定的な方法で調整する。 あなたが一定の電荷、ガス交換、血圧を実行すると、体は有害物質を取り除き、心臓と消化器系の働きが向上します。 だから...

完全な呼吸
ゆっくりと鼻から吐き出す。 と同じ急いで息を開始します。

1-2-Zを数えたり、ゆっくりと回転するホイールを表現したりすることができます。これは、滑らかなリズムを作成するのに役立ちます。 まず、腹を少し引っ張り、鼻をゆっくりと吸い込んでください - 肺は約3/4を満たすはずです（数回の訓練の後、あなたはその容積を知ることを学ぶでしょう）。 あなたの位置に注意を払う - まず、あなたの胃を緊張させて、少しあなたの胸を上げて、そしてあなたの襟を少し上げてください。 休憩を取らず、ただちにゆっくりと静かに吐き出し始める：腹を少し引っ張る - 横隔膜が上に上がってから、肋骨を軽く絞って胸の下部を下げ、最後に鎖骨を通常の位置に戻す。 3番目のアプローチをする必要があります。それは1分以上かかることはありません。

2.リラックスした呼吸
顎を最大限首に押し、舌の中央部分を上に持ち上げます。 この位置で3回前の運動 "フルブレス"を行う。 気道が狭くなり、喘鳴がわずかに形成される。 3回すべてを繰り返します。

3.活発な呼吸
ゆっくりと鼻から吐き出し、唇を折りたたみ、「y」という文字を発音したい場合は、舌を突き出してチューブに折りたたみ、深呼吸をします。 唾液を飲み、鼻で吐き出すために少し休んでください。 それを3回行う。 注意してください、息は口だけで行う必要があります！

4.脳の換気
完全に吸い込み、吸入して肺を約半分まで満たす。 これは本質的に運動全体ですが、望ましい効果を達成するためには、正しい位置で実行する必要があります。 吸入 - 呼気のダイアフラムは、ポンプのように上昇および下降し、呼気は吸入より約3倍速いはずです。 3つから5つのアプローチがあります。 それはあなたのために難しい場合は、一時停止として "完全な呼吸"を実行します。 リズムのコントロールを失わないように、呼吸と呼吸の交互作用を制御することを学ぶことが重要です。

5.肺の浄化
あなたの鼻を突き抜けて、鋭く激しく呼吸してください。 呼吸は呼気と同じでなければならず、その間に休止はありません。 横隔膜を「働かせる」ことが重要であり、全身の鼓動に跳ね返ることはありません。 休憩中に10〜20回の呼吸/呼吸に対して3点アプローチを行い、完全な呼吸に移行します。

あまりにも多く吐き出す
「呼吸 - 息をしないでください」 - この幼少時からの慣れ親しんだフレーズは、いつもの身体的練習をするときに役立ちます。 したがって、特別な呼吸器系の定期的な訓練の20分間、週に2kgを「吐き出す」ことはかなり可能です。 運動選手は、カロリーの喪失、すなわち脂肪のエネルギーへの処理が、有酸素運動の発症後一定時間後に一定の心拍数に達したときにのみ始まることを十分に認識している。 バーナーや酸化剤としての酸素は、脂肪を水と二酸化炭素に分けます。 しかし、物理的な負荷を使い果たすことなくこのプロセスをさらに効果的にする方法はありますか？ 呼吸運動と特定のエクササイズのおかげで、アメリカのグリスチャージャーズの声を聞いて、44日に52番の服を取り替えました。 まず、あなたは横隔膜を感じることを学ばなければなりません。 その振動は体内のリンパ液の激しい動きを引き起こし、毒素や毒素の細胞を浄化します。 現在の速度は、ダイヤフラムの最大張力で増加します。 内臓のマッサージを行い、腹腔内の血液循環を改善し、消化器系の運動系を改善します。 この呼吸システムがあなたに合っているかどうかを理解するには、以下を試してください。

• すべての空気を最後まで吐き出すように口から深く吐き出す。
• 鋭い動きで、あなたの鼻を吸う。
• 横隔膜を感じ、それを使って口の中で素早く息を吸うようにしてください。
• あなたの胃を吸って、10秒間あなたの息を止めてください。
• あなたの鼻で完全にリラックスして深呼吸をするこの呼吸システムは毎回繰り返す必要がありますが、新しい運動ラックを取る必要があります - ちなみに、彼らは若干のヨガアザナに似ています。 身体の筋肉の解剖学的構造を知らなくても、静的ストレスと動的ストレスの両方で、呼吸プラクティスと組み合わせて、すぐに感じることができます。