定期的な運動（1日30分でさえ）が肥満、心血管疾患、脳卒中、さらには癌にも対処するのに役立つことは秘密です。 しかし、私たちの生活を拡張するために取ることができる他の多くの簡単な措置があります。
1.定期的にセックスしてください！ アクティブな性生活は、コレステロールを低下させ、血液循環を促進するのに役立ちます。 さらに、セックスの間、体はより多くのエンドルフィン幸福ホルモンを産生する。 性別は午前中に特に有効です。なぜなら、血糖値が低くて体がエネルギーをより簡単に処理できるからです。 蓄積された早期のカロリーは簡単かつ迅速に燃焼します。あなたはいつも形にあり、余分な脂肪で過酸化水素を与えません。
2.笑う！ 科学者は、1日15分間の笑いは、8年の寿命を延ばすと言います。
3.トマトをもっと食べる！ 最近の計算によると、数個のトマトの毎日の消費は、心血管疾患のリスクを30％減少させる。
4.脳を鍛える！ これは、絶えず訓練することなく萎縮するのと同じ筋肉です。 定期的に困難な作業を解決すると、それぞれの状況から退出があることがわかります。
あなたの食事にもっと野菜を入れる！ 自然は時間の経過とともにビタミンが消えないようにしましたが、体内に蓄積する可能性があります。 ビーツ、例えば。 - コレステロールを減らすための理想的なツールであり、脳卒中のリスクを軽減します。 ニンジンは視力に役立ち、骨軟骨症のリスクを軽減します。
6.血を与える！ 献血者（特にこれは男性にとって重要である）は、心臓血管疾患が17倍以下であることが証明された。
7.あなたの家族ともっと話し合ってください！ ハーバード大学医学部の専門医は、母親との緊密な関係が血液組成を正常化し、アルコール乱用との戦いにも役立つことを証明しています。
8.クラシック音楽を聴く！ たとえば、ベートーヴェンの音楽は血圧を下げ、頭痛を和らげるとオックスフォード大学の科学者たちは言う。
9.ダンスサルサ！ すべてのダンスはとても健康ですが、時間あたり400カロリー以上を焼くことができるのはサルサです。
10.あなた自身のペアを見つける！ 研究で示されているように、平均的に家族の男性と女性は独身の女性よりも3年間長く生きている。
11.共通の意見に奴隷にしないでください！ あなたが他の人があなたのことについて考えたり、あなたのことについて何の影響を受けていなくても、あなたは長く生きるでしょう。 経験の少ないストレスの少ない
12.パンの皮を食べる！ 彼らは私たちの体内にある抗酸化物質と抗腫瘍物質を8倍多く含んでいます。
13.突然の動きを避けてください！ 日本の研究者によると、鋭い痛みは高血圧の人々の心臓発作の危険性を高める。 私たちの体の性質に基づいて、私たちは危険の警告として突然の刺激に直感的に反応します。体は直ちにより多くのアドレナリンを放出します。
14.家の清潔さを世話してください！ 20分の清掃窓は80カロリーを燃焼させ、掃除機でカーペットを洗浄すると65カロリーを燃焼させるのに役立ちます。 さらに、世界中の心理学者は、清潔できちんとした家で快適で楽しいことを確認しています。 これはまた、健康指数を増加させ、力を与える。
信仰に向ける！ 教会に頻繁に出席し、神を信じる人々が長く生きることが証明されています。 彼らはよりリラックスして幸せで、ストレスや問題が少なく、健康を破壊します。
16.新しいことを学ぶために常に努力する！ 長年の多くの人は、楽器を演奏する能力や外国語を学ぶ能力に長寿があると考えています。
17.あなたの歯の世話をする！ 新しい研究は、良い口腔衛生が少なくとも6年間人生を延ばすことができることを示しています。 心血管疾患の原因となる毒性細菌のレベルは、歯磨きごとに減少します。
18.十分な睡眠を取るが、あまり寝ないでください！ アメリカの科学者の研究によれば、1日7時間睡眠する人に長生きすることが証明されています。
19.ペットを始めよう！ これにより、ストレスに対する感受性が低下し、血圧を正常範囲内に保つことができます。 さらに、動物とのコミュニケーションの治療効果は臨床的に証明されている。 特に、犬、猫、馬の場合。
20.禁煙！ 別の理由が必要な場合は、ここでそれがあります。喫煙は早期死の最も一般的な原因です。 これは統計であり、正式に世界中で確認されています。 しかし、そのような愚かな死は容易に避けることができます。
21.市内中心部に住んでいます！ その家が騒々しい忙しい街の外にいる人は、より積極的に人生を見ていることが証明されました。
22.チョコレートを食べる！ ハーバード大学の研究者によれば、ダークチョコレートを定期的に食べる人々は、他のお菓子の愛好家よりも長く生きる。 チョコレートに含まれるポリフェノールは心臓病や癌を予防します。
23.ラベルを読んでください！ あなたがパッケージの碑文にもっと注意を払うほど、正確にあなたが何を食べるかが分かります。 誰もあなたの健康的な食事を自分よりも気にしません。
24.さらにニンニクを食べる！ ニンニクは、赤血球やそれに含まれるアリシンと反応し、血管を拡張し、血液の動きを促進するため、しばしばスーパープロダクトと呼ばれています。
25.太陽の中にいるが、あまりにも多くない！ 身体が必要な量のビタミンEを生産するには、1日15分で十分です。これにより、糖尿病やうつ病のリスクが軽減されます。
26. 1日に1杯のお茶を飲む！ グリーンまたはブラック - それは問題ではありません。 お茶の抗酸化物質に含まれるがん細胞の成長を抑制することができ、また歯の健康を改善し、骨を強化することができます。
自分を愛することを学ぶ！ あまりにも多くの外部の欠陥があっても、それらを尊厳として認識しようとしてください。 自尊心を高めるために働くことは、身体的練習と同じくらい健康的で活力ある長寿に役立ちます。
28.古いスポンジを処分する！ 経験は、これが喘息反応を引き起こす可能性のある有害な細菌や真菌の繁殖に理想的な場所であることを示しています。
29.ナッツを食べる！ これは癌のリスクを40％低下させ、同時に糖尿病を予防することが証明されています。 制限なしで、しかし非常に少ない塩でそれらを食べる。
30.日記を守ってください。 既に心理学者だけでなく、世界中のセラピストも、記録保持は人を組織し、うつ病やその他の問題を軽減するという結論に達しました。 これは、健康と活力の長さの主要な秘密の最後です。