製品は白色です。
麺類、パスタ、米、ジャガイモ、砂糖、白パンなど、いわゆる白い製品があります。 これらの製品は主に単純な炭水化物です。 単純な炭水化物は非常に迅速に消化され、インスリンのレベルが上昇します。 このレベルが下がると、あなたは空腹を感じ、甘いものを食べたいと思う。
しかし、これらの同じ単純な炭水化物は、毎日の食事の基礎を形成します。 全粒小麦パン、固体小麦品種のパスタ、玄米などの適度な量の単純な炭水化物を優先します。 複雑な炭水化物を含む食品は消化に時間がかかり、インスリンが急激に上昇することはありません。
シーフード。
肌の美しさは、2つの非常に重要な脂肪酸、すなわちオメガ3とオメガ6に依存します。 事実上、それらの唯一の源は海魚や魚介類です。これらの食品はあなたの食生活を補うものです。
これらの酸の利点は、（毛穴の浄化につながる）皮膚上の様々な炎症を予防および排除し、にきびを治療することができることである。 同様に、これらの脂肪の適度な使用により、皮膚は内部から水分を与えられ、栄養が供給される。
オリーブオイル。
細身の姿を手に入れようとしている多くの若い女性は脂肪を拒絶し、顔面の肌の問題につながります。 これらの女性は、脂肪の不十分な摂取のために、顔や体に乾燥した薄片状の肌を持っています。 20グラム未満の脂肪を消費する場合、皮膚はそれ自体が保湿することができず、身体は最も重要なビタミンをほとんど吸収しない。 例えば、老化を防ぐために使用されるビタミンA。 そして、これらの重要な20グラムは、オリーブオイルの2つのテーブルスプーンに含まれています。
ビタミンやミネラル。
いくつかのビタミンはあなたが若く見え、老化プロセスを遅らせることを可能にする特性を有する。 例えば、AとEのように。結局のところ、これらのビタミンはしわのほとんどのクリームを含んでいます。 肌の美しさと弾力性を与え、菲薄化の過程を遅くし、しわの早期出現を防ぎます。 これらのビタミンは、上記海魚、ナッツ（アーモンド、クルミ）に多く含まれています。 しかしナッツにはマイナスが1つあり、非常にカロリーです。 しかし、あなたは1日に数枚（生のもの）または少数のものを食べることができます。
また、皮膚老化の原因となる、皮膚への別の危険は、その中にフリーラジカルが形成されることである。 彼らは太陽と悪い生態学の影響を受けて形成されます。 しかし、フリーラジカルの皮膚を取り除くことができる抗酸化物質があります。 最高の抗酸化物質の1つはビタミンCとセレンです。 ビタミンCは果物（柑橘類）に多く含まれており、野菜は緑と黄色です。 また、ビタミンCは、細胞の再生とコラーゲンの皮膚生産を刺激することができます。 そしてコラーゲンは、しなやかで弾力のある皮膚を作り、しわの出現を遅らせます。 セレンは大豆、タマネギ、ふすま、ナッツに含まれています。 肉、卵、魚では、より少ない量で。
鉄の摂取量が足りないと、肺に十分な酸素がないという事実につながります。 明らかに、それは肌に有害です。 肉には多くの鉄が含まれています。 しかし、肌に必要なすべての物質を得るためには、ビタミンとミネラルの複合体を取るべきです。
内側から肌に潤いを与えます。
たくさんの水を飲むと、あなたの肌は新鮮で健康的で透明に保たれます。 それは水、緑茶、天然ジュースです。 紅茶、ソーダ、コーヒーにはカフェインが含まれており、それは肌色を傷つけ、利尿剤は体内の液体を取り除きます。 より多くのカリウムを消費することが必要であり、水のバランスを維持し、体内の体液循環を正常化させる。
アルコールとスパイス
あなたの肌が赤みを起こしやすい場合は、アルコール（特に赤ワイン）やスパイスを皿に入れないようにしてください。 通常、人間の肌はアルコール、あまりにもスパイシーな料理、いくつかの種類の赤いジュース、漬け物や燻製食品に反応します。
Ksenia Ivanova 、特にサイト用