ホルモンの背景が変化すると、変圧器のように生物全体が再構成されます。 このすべては神経系の異常な負荷であり、小規模な（時には人工的な）日常的な混乱でさえも不安の兆候として認識することができます。 赤ちゃんの誕生直後に不安が高まることは無意味であると予想するために、 むしろ、出生後脾臓になる可能性があります。 したがって、妊娠初日からのストレス状態に対処する方法を学ぶ必要があります。
改善のための変更
神経を自己鎮静させる能力は重要な技術であり、確かに有用である。 それを習得するためには、すべてのトラブルがストレスのかかるメカニズムを開始するための単なる言い訳であることを覚えておく価値があります。 第3妊娠の不安の本当の原因は、私たちが自分たちをこの階級に昇格させたからだけです。 残念なことに、懸念の理由のすべてを自由に削除することはできません。 あなたは天気、習慣、他人の性格を変えることができず、少なくとも何らかの形で価格、税金および政府に影響を与えます。 しかし、あなたは自分自身を変えようと思うことができますし、思考や態度を変えることもできます。
内部バランスを達成する
あなたが外の世界と調和する前に、自分と調和をとる必要があります。 この非常に明白な真実は、ヨガを10年以上練習しているママ・ウーマン・サーマン氏がよく理解しています。 結果は明らかです。 彼女は妊娠中の心理バランスを簡単に安定させただけでなく、出産後もすばやく健康状態に戻りました。
注意を切る
ストレスを正しく処理する最も効果的な方法の1つは、ある活動から別の活動に切り替えることです。 パッシブ・レストは、多くの妊娠中の女性によって明らかに虐待されているが、状況を地面から外すことができる場合は稀である。 アンジェリーナ・ジョリーは妊娠中もニア・ダンスを止めませんでした。 これらの演習では、ダンスプラクティス、武道の要素、体操、エアロビクスの要素を組み合わせています。
あなたの人生に明るい色を加える
各色には独自の振動があり、さまざまな活動モードを設定します。 正しい色合いのものを包むようにしてください：服、化粧品、ベッドリネン、そしてあなたの料理の色さえもプラスの効果を持つことができます。 あなたが不安を感じる場合は、深い青または茶色の色合いを選択し、楽観主義が欠けている - オレンジ色の友達を作る、無関心を感じる - 赤を選択してください。 このシンプルな真実は、長い間、キャサリン・ゼタ・ジョーンズの生涯に体現されてきました。 印象的なお尻でさえ、彼女は唇を描き、目を回すことを忘れていませんでした。 メイクアップの中で明るい色を恐れていない人は、ストレスに苦しむ可能性は低いです」と彼女は言います。
自然の力を活用する
天然エッセンシャルオイルは気分を改善します。 信号は脳の嗅覚中心に入り、その隣には感情を制御するシステムがあります。 そして、それらは、ホルモンのレベル、神経系および呼吸器系の働き、ならびに循環系に影響を与えることができます。 経験豊富な母親Cindy Crawfordは、愉快な香りの奇跡的な力を繰り返し経験しました。 2回目の妊娠中、スーパーモデルは赤いオレンジのエッセンシャルオイル1本を持っていたので、困った状況で彼女を助けました。 主なことは、オイルの香りが楽しいことです。
他の人を助ける
うつ病や無用感が高まっていることを回避するために、他の人にとって有用であるよりも優れたものはありません。 積極的な社会生活は、単に反射や感情の重い時間を残すことはありません。 Chulpan Khamatovaが彼女の場所を見つけたのはチャリティクラスで、仕事と慈善活動の2人の幼児を誕生させました。 妊娠中は、必要なすべての援助を提供することができます。 例えば、赤ちゃんの家から子供のための物を集めるか、病気のクラムの薬を買うためにお金を稼ぐ。
ストレスを伴う状況が健康にどのように影響するか
不安現象は、身体の最も重要な機能の1つ、すなわち変化に適応する能力と密接に関連しています。 残念ながら、体は無限に強さの限界で働くことはできません。 困難がすぐには解決されず、緊張が長くなり、増加すると、ストレスホルモンと不安の産生も増加します。 彼らの生産では、身体はビタミンCとB、亜鉛、マグネシウム、およびあなたの強さと子供の健康を維持するのに必要な他のミネラルの貯蔵量の大半を費やします。
合理的なアプローチ
逆説的に、ストレスの多い状況でさえ、いくつかの利点を見つけることができます。 妊婦は十分に発達した「第六感」を持っています。 そして、あなたが本当に心配したり動揺している場合、おそらくそれは理解するのが理にかなっています - 突然あなたの落ち込んだ気分の理由はあなたの頭の中だけではありません...
しかし、あなたが自分の手で不必要な感情のために自分の地面をつくっていると決めたら、情熱の強さを減らし、過度の感受性の可能性のある結果と戦うために、あなたの努力を直ちに指示します。
アドバイスや展覧会、友達とより頻繁に会う。 コミュニケーション、芸術、職業は、リラックスして、すばらしい興奮を、そして喜びだけを経験する好きなものです。
身体を通して行動する
座ってリラックスしてみてください。 これを行うには、いくつかの深呼吸と呼気を取る。 精神的にあなたの体をスキャンします。 剛性、緊張、重さを感じる場所を見つけてください。 呼吸中に、吐き出された空気でどのように緊張が吐き出されるのか想像してください。 次に、交互に筋肉をひずませる（最低1秒間）、手、前腕、肩のガードル、臀部、臀部、ふくらはぎの筋肉の順で体のさまざまな筋肉を弛緩させます。
呼吸を通して行動する
快適なポジションをとり、目を閉じます。 次のリズムで呼吸：鼻から4カウントを吸い込み、i6口座で息を吸い込み、しっかりと圧縮された唇から8カウントを吐き出す。 完全に呼吸に焦点を当てる。 どのように酸素があなたの肺を満たし、あなたの体の上に広がるのか想像してみてください。 これは、不安を中和する最も効果的で最速の方法の1つです！
イメージを通して行動する
不安感の源泉である不快感を判断することは非常に重要です。 正直なところ、あなたがAに怒っていることを自分自身に認めてください...そういうわけで、あるいはあなたは "この状況に憤慨していますか"。 この言葉を何度も大声で話してください。
怒りや怒りを経験する人は、次の練習をしましょう。 あなたの虐待を想像するが、マッチ箱のサイズに縮小される。 それをあなたの机の上に置き、今それが降りようとしている方法を想像してください。 または、彼が面白い何かをするようにしてください。少なくとも、片足でジャンプしてください。
過去と一緒に働く
過去に、あなたが静かに生きることを許さない不愉快な出来事が数多くあった場合、それらを一連の写真として想像してください。 明らかに、より良い！ そして今、精神的にそれらを棚のアルバムに載せ、写真が消えていくのを見る。
将来への取り組み
重要な出来事が心配されている場合は、事前に完全に詳細に想像してみてください。 あなたの姿勢がどれくらい美しいか、あなたの姿勢がどれほど自由か、どれくらい親切であるかは、側面から自分自身を見てみてください。 練習を終えたら、あなたの強みのリストを楽しい感情の波の中に入れましょう。 そしていつもそれを手近に保つ。
我々は急性の懸念を抱えて作業する
突然、ある時点で、負の波によって急激に「覆われている」場合は、すぐに周囲の物体に注意を移してください。 少なくとも現実とのつながりをはずし、周囲の空間を精神的に描写し始める。 文字通り、あなたはあなたのような気分になりますし、あなたは現実に戻ることができます - すでに静かで平和な。