カロリー - それは何ですか？
カロリー - 熱の単位。特定の食物の同化の結果として形成される。 炭水化物はエネルギー価値の主な源泉と考えられています。 それらの機能不全により、タンパク質および脂肪が燃焼し始め、これは正常な炭水化物供給の条件下で他の目的のために使用される。 1グラムの脂肪は約9カロリー、1グラムのタンパク質と炭水化物 - 約4カロリーを含むことが証明されています。 しかし、私たちが使用する製品のほとんどは不均質な組成をしているので、各カロリーの含有量にはそれぞれ100グラムの製品が含まれます。 カロリー量はキロカロリー（1000カロリー= 1kcal）で示されています。 最も高カロリーの食品は、脂肪含量が高い食品です。 カロリーテーブルと比較して、消費量のある既存のカロリーレートを比較することができます。
人に最適なカロリー摂取量はどれくらいですか？
人々のさまざまな条件には、異なる量のカロリーが必要です。 例えば、男性の体はすべての代謝プロセスがより集中的に行われるため、より多くのエネルギーが必要とされるため、男性の体は女性の体よりも多くのカロリーを必要とする。 より多くのエネルギー、ひいてはカロリーは、若くて成長する身体を必要とし、既に高齢者には、そのような生物が多くの食物を処理することが難しいので、カロリーの数は有害であり得る。
人がより良くなるか体重を減らしたい、健康的なライフスタイルを導くか、筋肉量を増やしたいかによって、必要なカロリーの数を計算します。
例えば、あまり活発ではなく、重度の肉体労働に頼らない若い女性の体の場合、毎日の割合は約2800カロリーになります。 同じライフスタイルでは、1日に3300カロリーが必要になります。 肉体的な仕事やスポーツが重いと、毎日のカロリーが上昇します。女性は約3500人、男性は4500カロリー必要です。 母乳育児や妊婦のカロリーは3200〜3500カロリーが必要です。 高齢では、女性は2100カロリー、男性は2500人ほどになります。なぜなら、この時代は定住生活であるからです。
あなたが体重を減らしたい場合は、毎日のカロリーの割合を計算する方法。
体重を減らすためには、あなたの体が過ごすよりも少ないカロリーを食べる必要があります。 しかし、それはすべての体が必要最低限のカロリー消費量を必要とすることを忘れてはならない、それは必要な代謝プロセス、身体活動と内臓の正常な機能を保証します。 食事が制限されていて、最小基準を満たしていない場合、体重を減らすことはできません。体がエネルギーを消費しないため、生物の一般的な仕事が中断され、代謝過程が低下し、嗜眠が現れます。 人体は、エネルギーが過度に不足している状態で、脂肪を「予備」に貯蔵し始めるので、予想される体重減少は起こらない。
低カロリー摂取基準が守られている国（イギリス、米国）で使用されている体重を減らしたい場合は、正しいカロリー計算の例を示します。 まず、実際の体重を安定させ、達成したい体重の割合を計算し、計算したカロリー値に14倍を乗じるために、毎日のカロリー率を計算する必要があります。
この例では、計算はポンド（1ポンド= 0,453キログラム）です。 体重が65キロで、体重が55キロになる女性の例を計算しましょう。 既存の体重を安定させるために、彼女は2009年にカロリーを必要とします：143ポンド、5ポンド（65キログラム：0,453ポンド）x 14 = 2009 cal。 体重を55キロに減らすには、1700カロリー（55 kg：0,453ポンド）×14 = 1700カロリーを食べる必要があります。
筋肉量の計算のためのカロリーの計算。
男性は常に美しい体を欲しがるので、ほとんどの人はジムで筋肉を圧迫しようとします。 しかし、筋肉を構築するためには、肉体的な運動が十分ではなく、特別な栄養を必要とします。 この場合、カロリー値（エネルギー値）は現在の体重の1日のカロリーレートを上回る必要があります。 計算は体重減少の場合と同じ方法で行うことができますが、ここでは希望の結果は実際の体重よりも大きくなければなりません。 筋肉量はタンパク質で構成されているため、食事中の食物の重要性と食物の質が高いため、タンパク質が多い食品を食べることが望ましい。
毎日のカロリーレートの計算は個々のものであり、多くのパラメータに依存します。 物理的な負荷を考慮して、それを自分で計算してください。それは簡単ではありません。 ここで、コーチや専門家が救助に来て、具体的にあなたのために負荷と正しい食事を計算します。 しかし、あなたの体の美しさを達成するためには、同化ホルモンを飲む必要はありません。 実際、タンパク質の同化の改善に加えて、多くの合併症を引き起こす可能性があります。