"気をつけてください"というのは簡単なアドバイスではなく、もっと何かです。 この一見シンプルで自然な行為は、過敏症、過度の神経緊張およびエネルギー喪失の本当の万能薬です。 あなたが呼吸する方法を知っていれば、右呼吸は休息を知らせ、ストレスを予防します。
私たちが1日に17,000回以上の呼吸運動を行うという事実にもかかわらず、ほとんどの人は正しい方法を知らない。 通常、人々は浅く呼吸する。 そのような呼吸は、腹部における負の感情的な手荷物の蓄積を促進し、その結果、緊張状態になり、正常なエネルギーの流れが阻止される。 これは、呼吸がさらに浅くなり、胸郭のみを伴うという事実につながります。 胸骨の浅い呼吸は、疲労、不安の原因となり、二酸化炭素のレベルの低下につながります。 そして、これは、次に、血管の減少および細胞の酸素欠乏につながる。
息をすることを学ぶ...腹！ 適切な呼吸で、あなたの心は消え、筋肉の緊張と血圧レベルは下がります。 まず、どのように呼吸をするかに注意してください。 何かを変えようとしないで、ちょうど感謝：胸や胃だけでも呼吸に参加しますか？ 正確にどこで筋収縮を感じますか？ 次に、私たちが提供する練習を使用して、腹部（横隔膜）呼吸を開始します。 それらを定期的に実行すると、呼吸自体が深くなり始め、適切なタイプの呼吸に簡単に移動します。 それから、あなたは平和を楽しむようになり、それぞれの新しい一숨でエネルギーを受け取ります。
古代ローマの哲学者セネカが言ったように - 「自分自身の力は最高の力です。 楽観的な気分に自分自身を調整することができることは非常に重要です。ユーモアでトリビアを治療することは、ほとんどの場合私たちを困らせることになります。 否定的な感情を抑圧するのではなく、正の感情に変換する必要があります。 右呼吸訓練の定期的なパフォーマンスは、これに非常に役立ち、神経系に有益な効果をもたらす。 研修の開始時には、次の点に注意を払う必要があります。
- 最初に、すべての4つのステップを繰り返し、最大3〜5回続けて行います。
- めまいがある場合は、セッションを中止してください。 次のセッション中にめまいが再び現れる場合は、インスピレーションの持続時間および/または運動の連続段階の数を単純に短くする。
- あなたの腹で呼吸の訓練を夕方の儀式に向ける。 リラクゼーションの変形としてストレスの多い状況で使用してください。 ストレス下で働く呼吸を「教える」ためには、スキルと時間が必要です。
- 定期的に練習してください。 一部の専門家は、1日に最大10〜20回運動を練習することを推奨しています。 あなたが最初に通知することはできません即座のリラクゼーション。 しかし、通常のクラスの1-2週間後には、ほとんど瞬時にリラックスすることができます。 この便利なスキルを身につけたいのであれば、体系的にそれを行う必要があることを忘れないでください。 定期的に行なわれる運動は、あなたのために一種の抗ストレスのインストールを形成します。
そして、適切な呼吸の形成のための一連の練習を提供します：
- あなたの背中に横たわって、あなたの胃の上に手を置く。 腹部のあなたの中が船であると想像してください。 鼻を通って吐き出し、空になるまで精神的に血管の内容を "汲み上げる"。
- あなたの鼻を通し、空の船の底に注意を向けると、あなたの息がどこで動くのか、どこで動かないのかを感じる。
- 呼吸が「得られない」領域では、薄暗い光を想像してください。 彼をこれらの領域に押し入ろうとしないでください。精神的な光の光線を指示するだけです。 そしてあなたの息は、注意が向けられているところに自然に続くでしょう。
- あなたの手のひらがどのように浮き上がり、倒れているかを感じて、15分間息を吹き続けます。吸うごとに胃が「消えます」、吐き出すごとに消えます。
それだけです。 適切な呼吸で、休息を知らせると、あなたは喪失することなく極端な状況から出ることを忘れないでください。