私たち全員から遠く離れていて、いつもストーブに立って豊かで健康的な朝食を用意する時間を見つける機会はありません。 それを認めなさい、それはあなたがすでにゆっくりと眠っているという考えでベッドから飛び降りることはあまりありません。その場合、朝食はあなたが考えている最後のものになります。 しかし、朝食は一日中最も重要な食事の一つです。
しばしば私たちは良心との取引を行い、朝食としてはあまり有用でない、あるいは率直に有害な、素早い軽食で日を始める。 しかし、栄養価の高い健康的な朝食は、身体に栄養素のセットを提供し、肉体的および精神的活動を増加させ、ホルモンバランスを安定させ、血液中の砂糖の量を安定させるだけでなく、1日を通して過食を許さない体重を維持するのにも役立ちます。 今日、このジレンマを解決し、朝食のいくつかの例を急いで与えるいくつかの方法を紹介します。
だから、あなたはどこから始めるべきですか? 朝食の主な目的は、体内に十分なタンパク質、少なくとも5グラムの繊維と少数の炭水化物を与えることです。 ゆっくり燃える炭水化物は身体のエネルギー源として最適ですので、炭水化物を食べていても、朝食には炭水化物を含む食品を含めることをお勧めします。 また、少量の脂肪があなたのスタミナに加わり、朝食後1時間または2時間後に軽食を食べるという有害で不快な欲求を取り除くのに役立ちます。
急いで食事を作るために製品を見つけることはあまり難しくありません。 タンパク質源として、希薄なコテージチーズとチーズ、白身肉、卵、ナッツ、魚をうまく使うことができます。 食事中のゆっくりと燃える炭水化物を食べるには、ヨーグルトに加えることができる全粒粉、パンまたはシリアルの良いパンまたはいくつかの糠からミューズリーまたは穀物を加えることができます。 また、穀粒は、胃に必要な繊維の供給源として働くことができる。 これらの非常においしい食べ物は体に栄養素のセットを与えるだけでなく、あなたの朝をカラフルで明るくし、翌日には強くするのに役立ちますので、果実、果物、野菜を忘れないでください。
高速朝食のオプション
- フルーツとヨーグルトの素晴らしい組み合わせは、あなたの健康に素晴らしい味と無条件の利益をもたらすだけでなく、準備を必要としません。 あなただけのフレーバーや添加物なしで自然な良いヨーグルトのカップを取るし、細かく切り刻んだ果物とそれを混ぜる。 この朝食には、ハーブの香り豊かな紅茶と全粒粉パンのスライスを加えることができます。 冬には、新鮮な果物を購入するのが難しい場合、乾燥したアプリコット、プルーン、イチジク、レーズンなど、すべての栄養価が高く有用な物質が保存されているドライフルーツで置き換えることは可能です。
- 急いでの朝食のもう一つの良い、よく知られているオプション - ミューズリー。 店で買って、ミルクや水を注ぐことができます。その後、ちょっと待ってから(この時は、洗って歯磨きをするなど)、朝食が用意されます。 残念ながら、購入したミューズリーには染料やフレーバーが含まれていないことは保証できません。 しかし、道があります - あなたは自分でミューズリーを準備することができます。 これはそれほど難しくはありませんし、前夜には5分以上を要しません。 全体の穀物(それは小麦、オート麦、そば粉でもよい)から穀物を注ぎ、一杯の水を加えて一晩放置する。 朝はおだやかに水を抜き、いくつかの果実、果物、ヨーグルト、ナッツ、または蜂蜜を加えて徹底的に混ぜると、美味しいフルブレックファーストが用意されます!
- しかし、もう一歩早く、最も便利でおいしい朝食オプション - 冷凍半製品の使用 - ではありません。 そのような朝食の利点は、その準備の単純さと速度であり、欠点は、冷凍食品の利益と味に悪影響を与える高コストと霜である。 しかし、まだ選択肢がある場合は、朝食が全部欠席するよりも良いです。