1日1人で消費されるカロリー摂取量は、彼のライフスタイルに基づいて計算する必要があります。 したがって、たとえば、カロリーコンテンツに焦点を当て、よりモバイルな生活の方法を意図しているが、同時にイメージを完全に反対に導く場合は、過剰体重および健康に関連する問題がある可能性があります。 オフィスワーカーの食べ物メニューは、モバイルライフスタイルをリードする人々のメニューと大きく異なるはずです。
職員の栄養に関する原則
事務所での作業は、まず、身体の筋肉に比較的小さな負荷が加えられる座り方で特徴づけられる。 したがって、血液循環が妨げられ、腸内の内容物の停滞が形成され、その結果、便秘の出現の基礎となり得る。
ほとんどの場合、就業日の後、人々はジムではなく家に帰ります。 彼らは主に交通機関を利用していますが、歩いて歩くことはありません。 その結果、この生活様式は、セルライト、過剰体重または肥満の出現をもたらし、また、健康に関連する様々な問題が存在する。
知的労働、身体活動によって活動が指導されている従業員は、手を使ってコンピュータで作業することによってのみ実行されます。 この研究では、機能の優先順位は脳、肺、心臓です。 そして残りの臓器は、筋肉のように、それほど活発ではありません。
精神作業に従事する人にとっては、食物中に多量の炭水化物がなければならず、限られた量の脂肪は体自体の使用にしか行きません。
炭水化物は無秩序な方法でではなく、円滑に均等に脳に入るべきです。 すべての種類のお菓子を含む炭水化物の軽食を摂取すると、血糖値が急激に上昇して血液に供給されます。 そして、もちろん、脳の全量では、グルコースの一部が予備状態に留まることになるので、エネンの処理が可能である。
また、穀類に含まれるデンプンに含まれる複雑な化合物の炭水化物も存在します。 このように、グルコースはゆっくりと放出され、身体の強さを維持し、効率を維持します。すべての種類の添加物を含まない古典的なミューズリーは、朝食用の優れた選択肢になります。
オフィスの敷地内で継続的に働く人々の体は、喫煙、雨、急激な温度低下などの外的要因に晒されることはありません。 その結果、従業員は免疫力が弱くなります。免疫力を強化するためには、免疫系のタンパク質を再生するのに役立つ食物タンパク質を食べる必要があります。
しかし、座り心地の生活様式では、タンパク質が体内に過剰に入るべきではないことを知っておくことが重要です。 結局、不動のために、腸内にあるタンパク質は腐敗し始めるでしょう。 したがって、タンパク質摂取量を考慮する必要があります。 例えば、理想的にはこれは約100グラムです。希薄肉、乳製品、魚料理の優れた製品です。 しかし、植物に含まれるタンパク質は同化するのがはるかに困難です。
脂肪については、植物性油脂と植物性油脂とを組み合わせることが望ましい。 例えば、軽食の場合は、オリーブオイルを塗った新鮮な野菜のサラダを使用することができます。体内のエネルギーリザーブは、朝に作成する必要があります。 したがって、朝食は必然的に良質のバターを含むサンドイッチを食べなければならない。
望ましくない食品
オフィスワークを使用する人々が非常に望ましい特定の製品はありません。 そのような製品には、あらゆる種類のピザ、クラッカー、ファーストフードなどが含まれる。
与えられた食べ物には何も役立たず、その唯一のプラスはあらゆる種類の味で強化された味です。 これらの製品の主な成分は脂肪と軽い炭水化物です。 逆にミネラルやビタミンは、少量含まれています。 ドライフードは、便秘を引き起こすほどに消化されているため、体に影響を及ぼす最良の形態ではありません。
また、パン、チョコレート、チョコレートで定期的にお茶やコーヒーを飲むことはお勧めしません。 あなたのガラスの砂糖の2つの大さじは既製のスープのプレートを置き換えることができるので、砂糖なしでコーヒーやお茶を飲まないでください。
オフィススタッフが直面する問題
主に座位で作業を行う従業員の主な問題は便秘です。 問題は、食品の組成だけでなく、活動の質にも依存する。
食品は、全粒粉を含む食物繊維を十分に含んでいなければならない。 それは、様々な果実に含まれる小麦、オートミール、そば、および繊維であり得る。 したがって、スナックは野菜や果物でなければならず、パンではありません。 状況から抜け出すには、リンゴ、タンジェリン、プラム、または新鮮なキュウリとトマトのスナックがあります。
それはまた、便秘の主な原因は液体の不足であることに注意する価値がある、したがって、それを大量に消費することが重要です。 ここでは、紅茶やコーヒーではなく、簡単な水を意味します。 お茶にはタンニンなどの成分が含まれており、椅子のみが強化されています。 そして、カフェインは、体から液体を取り除く能力を持っているので、便秘はさらに悪化します。 水は、より効率的な使用のために、天然のジュースで希釈することができますが、糖分は含まれません。 また、簡単な水をミネラルウォーターに置き換えることもできます。
家で料理する方が良いのは何ですか？
オフィスの従業員が直面している別の問題は、適切で包括的な夕食の欠如です。 その結果、彼らが家に帰ったとき、彼らは家庭食の不足を補うよう努め、完全なプログラムの下で食べる。
あなたは、夕食中にあなたの時間を解放し、濃密なランチを持っている場合に、同様の状況を終了することができます。 家に帰ると、家に帰る途中で発達する激しい食欲を打ち負かす、果物、野菜、無糖天然ヨーグルトで軽食を食べることができます。 したがって、あなたは夕食のために自宅であまりにも多くを食べることはできません。
夕食は軽く、脂肪や高炭水化物成分は含まれていないはずです。また、夕食は遅れてはいけません。 寝る前にスナックを食べたいという大きな希望がある場合、ハーブでケフィアやお茶を飲むことができます。