米国の婦人科医Arnold Kegelは、妊婦のための特別な練習を開発しました。 これらの演習は70歳以上であり、今回はとても成功しています。 出産の準備が整っている女性では、労働はより早く、より柔らかい。 人生を通して、骨盤の筋肉は薄れて徐々にリラックスします。 弾性の低下は、女性ホルモンのレベルが減少するという事実によって影響される。 出産していないミイラでは、筋肉がより強く伸びるが、筋肉はさらに悪化する。 ケーゲルは定期的な訓練でこの問題を解決しました。
私たちは小さな骨盤の筋肉を鍛える
エクササイズの助けを借りて、骨盤底の筋肉を鍛え、弾力を回復させることができます。 後で問題に取り組むよりも筋肉を強化する方が良いです。 会陰部筋が発達した女性では、子供を押し出すのがはるかに簡単で、柔らかい組織の涙や痔が発生します。
準備のプロセス
- トレーニングはリラクゼーションと筋肉緊張の交互作用です。 適切な時期に、リラックスして赤ちゃんが生まれるのを助けることが重要です。
- 演習は、さまざまなダイナミクスと振幅で実行されます。
- あなたはどんな状況にも従事することができます。 主なことは理想的には、理想的には1日3回、理想的には定期的に練習することです。
- それを遅らせずにあなたの息を見てください。
- いくつかの練習をするのが良いですが、正しく行うためです。 骨盤底の筋肉はすぐに疲労し、負荷は腹部の筋肉、内部の臀部大腿筋にかかっています。 その結果、あなたが望む効果は得られません。
- あなたが座っているか立っている練習をするのが難しいと思えば、うそをついてください。
- 可能であれば、妊娠前に訓練を開始し、妊娠中および妊娠後にこれを続けます。 体は回復しやすい。
- 骨盤臓器のケーゲル練習は、血液供給を改善し、性的感覚を高める。 したがって、ビジネスと喜びを結びつけます。
- あなたが従事する前に、骨盤筋を感じる。 さもなければ、あなたはあなたが何を訓練しているか分からないでしょ
はじめに
1練習
慎重に手を洗ってください。 真ん中と人差し指を膣に置きます。 私たちは筋肉を緊張させます。 リングが指の周りに圧縮されていると感じる。 私たちは筋肉をリラックスさせ、3回運動を繰り返す。 臀部、背中、腹部の筋肉は同時に緩和されます。 呼吸を深く滑らかに保つ。
2エクササイズ
排尿の過程で、尿の流れを止める。 運動は、腰の筋肉ではなく、膣の筋肉を収縮させるという事実によって行われます。
3エクササイズ
小さな骨盤の筋肉をすばやく絞って解き放つ。10秒。 その後、10秒間休ませ、筋肉をリラックスさせます。 一般に、運動を3回繰り返す。
4エクササイズ
小さな骨盤の筋肉を引き、30秒間保持します。 その後、30秒間リラックスしてリラックスしてください。 運動を3回繰り返す。
5エクササイズ
最高速度で筋肉を緊張させ、リラックスさせ、最初は10倍にし、ストレスとリラクゼーションの量を増やします。 私たちは筋肉をしっかりと締め付け、できるだけ長く保持します。 私たちは30秒間リラックスして休息します。 運動を5回繰り返す。
6エクササイズ
任意のペースで、我々は2分間筋肉を緊張させ、緊張させる。 運動時間を増やします。 理想的 - 運動時間は20分です。
7エクササイズ
ゆっくりと5にカウントし、筋肉の緊張を高めます。 アカウント5では、電圧は最大になります。 数秒で、私たちは緊張を保持し、徐々にリラックスします。 休憩して、もう一度やり直してみましょう。3回やりましょう。
小さな骨盤の筋肉を強化するための運動
- 私たちはまっすぐに立って、まず足の位置を変え、まず指で、そしてつま先で、足を感じます。
- 私たちはそれの横に椅子を置くでしょう。 片方はベルトに、もう片方は椅子の後ろに傾けて、まっすぐ立ってください。
- 右足は椅子に置かれ、左足は指に乗って床に立つ。 私たちの足を変えましょう。
- 我々は、腹筋を引っ張り、円形の膣筋肉をひずみ、右脚が椅子にあり、左が床にあるときに運動1を繰り返す。
- 右に床があり、左の脚が椅子に座っているとき、少し休憩して動きを繰り返します。
腹筋の緊張と一緒に骨盤筋を強化するための運動は、治癒と締め付け効果を与える。