出産後の基準に戻ることは、若い母親の希望リストの最初の項目です。 ごく少数の女性が完全に最高の形を完全に復元することはできません。 基本的には、ビジネスへの正しいアプローチで誰もが行うことができます。 そして、まず妊娠中に腹筋をどのように強化するかがまず考えられます。 結局のところ、これは誕生直後の理想的な姿を得るための最初の条件です。
女性が妊娠中に活動的なスポーツに動かずにはならないという厳しい信念は、これまでずっと過去のことでした。 特別な禁忌や先天性の奇形がない場合、母親は妊娠中に活動しない理由はありません。 彼女のための中庸で健康的なスポーツ - 納品後の簡単な回復の鍵であり、子供にとっても、彼は役に立たないわけではありません。 妊娠の経過や発達に最も直接的に関与するのは、腹筋が占めます。 そして、残念ながら、これは非常に多くの女性の中で最も問題の多い分野です。
妊娠中の体操は、腹筋を強化し、良好な姿勢を維持し、母体の血液循環を改善し、四肢の腫脹のリスクを減らし、静脈瘤を得ることができる。
また、このような練習は女性の自尊心を高め、彼女の声調を維持し、迅速かつ容易に出産の準備をし、主に産後期間中に速やかに戻るよう促します。
特定のプログラムについてトレーニングを開始したり続けることができるときは、トレーニング開始前の女性が医師と相談した方が望ましいです。 また、妊娠中に特定のスポーツと互換性のない条件があることを知る必要があります。
エクササイズはいつ役に立つのですか？
次の要因がある場合は、何もしないでください。
- 妊娠に起因する高血圧;
- 胎盤破裂;
- 子宮の早期収縮（増強されたトーン）;
- 12週間後の持続性出血;
- 子宮頸部の過度の拡張;
- 胎児の成長の遅延;
- 複数の妊娠;
- 過去の流産または早産の存在。
これらの症状のいずれもあなたに当てはまらない場合は、医師の同意がある場合は、歩行時間の短いクラスを週30分以上、週に4〜5日間開始することをお勧めします。
妊娠中にけがをするのを防ぐために、適切なウォームアップ、ストレッチ練習の演習、およびストレングスの演習やダンスの後に、特定のトレーニングが必要です。 妊娠中の負荷は、それ以前の負荷と一致する必要があります。 これは、女性が体育に従事する前にこれまでに経験したことがない場合、妊娠は前進するのに最適な時期ではないことを意味します。 授業の過程で過度な勉強をすることなく、少しずつ、適度に、ゆっくりと練習を開始する必要があります。 あなたが妊娠前に体調が良かったら、トレーニングプログラムをわずかに変更して、あなたの新しい体型のエクササイズを修正してください。 一般的に、負荷はあまり減らすことはできません - あなたの体はそれらのために非常に準備ができています..
強い腹圧と妊娠
興味深い質問：膨張した強い腹部のプレスは、妊娠中の腹部の成長に影響を及ぼしますか？ 強い報道では、胃の成長が少なくなるか、まったく見られないという意見があります。 本当ですか？ この質問に対する答えは、はっきりとは分かりません。 プレスの筋肉群は、子宮の成長とそれに続く腹部の増加のために「克服不可能な障害」になることはありません。 筋肉組織は伸び、元のサイズを繰り返し超える。 腹筋は体の現在の比率に適応して適応します。 これまで、科学は、過度に発達した腹部圧迫が正常な妊娠経過のための問題であるという事例を知らなかった。
多くの活発な運動選手が妊娠し、強い腹筋の負の影響を受けずに子供を産んで簡単に出産することを忘れないでください。 逆に、訓練された筋肉は身体を柔軟性と耐久性にさせ、腹壁の変化は問題がなく、容易であるため、彼らの良好な身体的形態は、肯定的な性格を持っているだけに役立ちます。 だからこそ妊娠中の腹筋を強化することが重要です。妊娠中でさえ、腹部の筋緊張はあるレベルに維持されます。 もちろん、母親の体の特定の状況と特性を考慮に入れて。
腹筋のエクササイズ
最初の4ヶ月間に、次の演習を行います：
- 背中に横になり、足をまっすぐにします。
- あなたの頭を上げて、あなたの顎であなたの胸に触れようとします。
- 3秒間押し続け、開始位置に戻ります。
- 5回繰り返します。 この運動を1日2回行います。
その後、同じ動きをしますが、あなたの背中に立って、壁に傾いています。 タイトな腹筋を保つ。 運動を5回、1日2回繰り返す。
妊娠第1四半期以降の期間には、次の練習をお勧めします：
- ポーズ "キティ"であなたの膝の上に立つ、背骨は床に平行にする必要があります。
- 深く呼吸して、あなたの胃をリラックスさせてから、吐き出して胃を上げてください。
- 10秒間ホールドし、正常に呼吸します。
- 内向きの収縮をすばやく行います。 各呼吸で、プレスの筋肉が強くなります。
- エクササイズの間に筋肉を完全にリラックスさせないでください。
- あなたがどこにいなくても "穿孔した"と感じたら、リラックスしてください。 運動中は、息を止めないでください。胎児への酸素の到達を止めることができます。
ゆっくりと集中して練習しますか？ あなたの身体を慎重に聞く - たとえ不快感が最小限であっても、運動をやめる。
ロングウォークはおそらく、妊娠中のエアロビクススポーツに最適です。 ヨガの練習のほとんどは、妊娠中の母親にも適しています。 座っているか立っている姿勢、適度で制御された緊張と深呼吸は、すべて腹筋の成長を伴います。 女性が妊娠前に積極的なスポーツに従事している場合、それは彼女の好意でしかない。