ビタミン C
アスコルビン酸の作用は、若者の注射と比較することができる。 日光や大気汚染の影響を受けて体内に生成するフリーラジカルの量を減らし、メガロポリスのママと赤ちゃんの真の救世主です。 それを得る方法？ ブロッコリーを2つ沸かし、キャベツ、ピーマン、トマト、パセリ、デザート、チェリー、ブラックカラントのサラダを作る。
ビタミンH（ビオチン）
コシを潤す責任があります。 その欠乏は、貧血、脂漏性皮膚炎の発症、脱毛の増加、疲れた外観、炎症および皮膚の蒼白に影響を及ぼし得る。 それを得る方法？ ビオチンは白いキャベツとカリフラワー、豆、エンドウ豆が豊富です。 果実や果物からは、良いリンゴ、イチゴ、メロンがあります。
ビタミン E
組織を更新し、環境の有害な影響から組織を保護する必要があります。 コラーゲンとエラスチンの合成に参加し、しわの出現を防ぎます。 血液循環を改善し、私の母親に健康な赤面を与え、赤ちゃんの血液供給を改善します。 それを得る方法？ 緑の葉の野菜に寝そべって、ビタミンEが豊富な料理から摘み取られたタンポポで쐐や類を渡さないでください。種子でリンゴを食べ、ローズヒップのラズベリーの葉からお茶を作りましょう。
レタスの葉
•5-6個の大きなサラダは、150グラムの自家製チーズを残す
•100 gのシャンパン
•5 gのオリーブ
•1大さじ l。 植物油
シャンピーニングはキューブに切り、植物油の黄金まで炒める。 オリーブは輪を切る。 チーズ、揚げたシャンパン、オリーブを混ぜる。 レタスの葉ごとに、詰め物のいくつかを入れてください。 それらをロールにねじ込み、つまようじで固定します。
ビタミン D
母親の肌を回復させ、赤ちゃんの細胞を分裂させ、低体重を避けることを可能にします。 組織の肌の色合いや弾力性を改善し、発疹との戦いを助け、老化の進行を遅らせます。 それを得る方法？ 赤いニンジン、赤いトマト、タマネギ、すべての色のスイートピーマンから明るい料理を調理する。 また、パセリやミントから夜明けやセージまで、ハーブを寛大に使います。
ガスパッコ
•10個の大きなトマト
3キュウリ
•2つのスイートピーマン
•ニンニクの4つの大きなクローブ
•白いパン4枚
•1大玉ねぎ9 100 mlオリーブ油2 tbsp。 l。 ワイン酢
•1大さじ l。 パセリの大きな塩の束
•冷たい水、トマトジュース
塩とニンニクのラストルカイトを乳鉢に入れ、壊れたパンとオリーブオイルを加えます。 均質な粘稠度にまで混ぜる。 1〜1.5時間沸かしてください。 細かくタマネギをチョップして酢を注ぐ。 トマトは脱水し、皮を剥がして種を取り除きます。 甘いコショウを予熱オーブンに200℃で7〜8分間注ぎます。 除去して5分後に皮を剥がし、種を取り除く。 キュウリを皮から剥がす。 パセリの葉を大きく切ります。 すべての食材をミキサーに入れ（酢と一緒に玉ねぎ）、チョップする。 冷蔵庫でスープを5〜6時間準備します。
ビタミンK（フィロキノン）
暑い時期に特に重要な皮膚の炎症や腫れを軽減します。 それを得る方法？ 適切な製品を検索するには、緑の色に移動します。 最も豊富なビタミンK緑色の葉野菜、緑色のトマト、ブリュッセルの芽キャベツ。
アップルスフレ
•2つの大きな緑色のリンゴ
150 gのカッテージチーズ
•2大さじ l。 サワークリーム
•1卵の卵黄
•2大さじ l。 砂糖3 g
•3 tbsp。 l。 粉砂糖
皮膚と種子からリンゴを剥がし、立方体に切断します。 それらを砂糖と混ぜて焼く。 絶えず攪拌し、沸騰させてプレートから取り除く。 コテージチーズはサワークリームで泡立て、グリース状にします。 リンゴで一番上。 スフレに粉末の砂糖を振りかけ、160℃に30分間加熱したオーブンに入れます。 準備ができた食事は、必要に応じてホイップクリームで飾る。 ガスなしで普通の水を飲む。 それは毒素の体を清浄にし、代謝を改善する。 これは、肌に健康な色と必要な潤いを与えるのに役立ちます。 栄養士は、特に暑い季節には、1日に8杯の清潔な水を飲むように勧めます。 しかし、3回目の妊娠では、浮腫を避けるために、飲酒量を1.2〜1.5リットルに制限しなければならないことを忘れないでください。
マヨネーズのrefuellingsを忘れる
夏サラダは植物油を豊富に含んでいます - ヒマワリのビタミンEには、オリーブ油やアマニ油などがありますが、これは異常に有用なモノ不飽和脂肪酸が豊富です。 良い脂肪の役割は過大評価するのが難しいです。 彼らは植物食品からビタミンA、D、Eの同化を助けるだけでなく、皮膚の潤いと弾力に不可欠であり、より多くの果物を食べる。 抗酸化物質の供給者として、彼らは肌に輝きと爽やかさを与えます。 野菜をガーニッシュとしてではなく、メインディッシュとして提供する。 それらは多くの有用な微小要素、複雑な炭水化物および繊維を含む。 これらの物質は、全身体システムの正常な動作およびその精製に不可欠である。 食事中の炭水化物は、タンパク質や脂肪よりも4倍多くなるはずです。 ファイバーは、鈍さと不健康な肌色で闘う、腸の仕事を正常化する。 太陽から皮膚を保護し、色素斑の形成やベータカロテン（赤黄色スケール）とセレン（ヒマワリの種）を含む製品による光化を防ぎます。
あきらめる：
多くの動物性脂肪を含む食品 - それは皮脂腺の分泌を崩壊させます。 非常に暑い食べ物 - 赤みを引き起こす可能性があります。 ケーキ、ペストリー、スウィングロール - 肌のかゆみを引き起こします。 豊富な甘い発疹が形成される。 強い茶とコーヒー：カフェインが含まれているとカフェインが体の脱水につながり、鈍い顔色や腫れ、腫れを引き起こします。 茶は薬草を飲むのが最善です。