以前はよく妊婦に勧められていたように、2食を食べると、おそらく、あなたは何にでもなります。 しかし、食糧の質を向上させることが必要です。 これは、母親のおなかの中にある赤ちゃんが正しく形成され、強く健康的に生まれたことを保証するために、最初は必要です。 結局のところ、成長のクラムの唯一の栄養源は、母親の体に入る物質です。 正常な妊娠、出産の成功、およびそれに続く子供の世話に重要な、自分自身の健康を強化するために、多様でバランスの取れたメニューが必要です。
適切に食べるために、妊娠中の健康的な食事のために複雑な食事を作る必要はありません。 必須の栄養素を含む食品を食べるだけです。
あなたは栄養の原則を再検討し、悪い習慣を放棄しなければならないでしょう。なぜならあなたは自分とあなたの好みについてだけではなく、赤ちゃんと彼の必要性について考える必要があるからです。
妊娠中に食事を作る際には、いくつかの簡単なルールに従うことが重要です：甘さの消費を減らし、塩分、辛い、缶詰の食べ物を諦め、新鮮な野菜や果物をメニューに入れます。
さらに、基本的な要素のおおよその日々の使用率を計算するために入力する習慣があります。 どれが？ これについてもっと詳しく説明します。
カルシウム
この要素が十分な量の妊婦の体に入っていない場合、骨組織と乳児の歯の形成に問題が生じることがあります。 骨や歯の形成は妊娠8週目から始まります。
妊娠中のカルシウムは、赤ちゃんが母親から「取り去られた」ため、通常の2倍の量が必要です。バランスが取れれば、骨組織は十分に強く強く、歯のエナメル質は分解しません。
主なカルシウム源：チーズ、ミルク、ケフィア、緑色の野菜、イワシ、ナッツ。 しかし、乳製品の場合は、より注意する必要があります。 彼らは大量の有害な乳脂肪をたくさん含んでいます。 したがって、妊娠中は、低脂肪乳を飲んで、脂肪分率の低い乳製品を購入することをお勧めします。
およその1日のカルシウム摂取量：
- チーズ85g;
- ピーナッツ25g;
- 170 gのイワシ;
- ミルク2カップ。
カルシウムが将来の赤ちゃんの体の骨の基礎を築くならば、タンパク質はその組織および器官が発達するのに必要な構築材料である。 したがって、あなたの食事中のタンパク質は以前の2倍になるはずです。
ナッツ、肉、豆類、乳製品などのタンパク質（タンパク質）の含有量が高い。 動物起源の最大の製品。 しかし、動物のタンパク質の分解産物で身体を過負荷にすることも危険なので、彼らはまたそれに興味がありません。 肉の中にたくさんの脂肪があることもまたマイナスです。 余分な脂肪は、それ以上の体重を増やさないように避けるべきです。 すべてが非常に個性的ですが。 特定の症例で最大の体重増加が許容できるものであるか医師に相談してください。
野菜のタンパク質は、マメ科植物、ナッツ、全粒粉のパンに含まれています。
およその1日のタンパク質基準：
- 肉125~150g;
- 1卵;
- 500mlの乳製品または乳製品（凝乳、ケフィア、ミルク、コテージチーズなど）。
このグループの製品：パン、ジャガイモ、シリアル、スイーツ。 妊娠中は、炭水化物に関与しないでください。余分なカロリーで身体に負荷をかけます。 ビタミンやミネラル塩を含む炭水化物に代わるものとして、果物、野菜、ドライフルーツに含まれている砂糖、菓子、チョコレート、最高級の小麦粉（菓子製品を作るときに使用される）が望ましい。
おおよその日々の炭水化物基準：
- 100 gのジャガイモ（パスタ、ライス）;
- 乾燥果実100g;
- 190 gの野菜または果物。
ファイバー
動物のタンパク質は、生物、将来の赤ちゃんのための建築材料であり、繊維は、腐敗の生成物を取り除き、妊娠中の便秘を予防するのに役立つ物質です。 繊維の主な供給者は果物と野菜です。 また、玄米、パスタ、パンには粗粉、豆、乾燥果実が含まれています。
おおよその日常的な繊維の基準：
- パスタ50g;
- 200gの野菜または果物;
- 50gのナッツ混合物。
- 全粒粉パン3個。
ビタミン
妊娠中の重要なビタミンは、C、D、E、A、Bビタミンです。
ビタミンCは胎盤や血管の壁を強化し、感染症に対する体の抵抗力を高め、妊娠中の健康的な栄養の鉄同化を助けます。 身体が小さい場合、妊娠中の母親はすぐに疲れ、貧血、流産、早産などの脅威にさらされます。 アスコルビン酸は体内に蓄積しないので、摂取（薬物や食品の形で）は日常的になるはずです。 これは、新鮮な野菜、果物、果実、緑に役立ちます。 長期保存と料理処理はビタミンCを破壊するので、野菜、果物、果実は新鮮なものや蒸したものを食べる方が良い。 食べ物と共に推奨ビタミンCを得るには、食事の2/3が野菜、果物、果実でなければなりません。 これが不可能な場合は、ビタミンCの追加摂取が問題の解決に役立ち、あなたとあなたの赤ちゃんにとって必要不可欠な必須アスコルビン酸の補給を補うでしょう。
ビタミンDは 、母親と将来の子供の体内のカルシウムの正常な代謝に必要です。 ビタミンは魚油に含まれ、少量はバター、肝臓、卵黄に含まれています。 赤ちゃんの誕生後、彼はくる病の予防のために必要になります。
グループBのビタミンは 、子供の組織および母親の体内のタンパク質の構築を保証し、神経系および内分泌系を強化する。 大量には、肉、穀物、牛乳、コテージチーズに含まれています。 妊娠中には、すべてのビタミンの「消費が増えている」というのは、あなたのためだけではなく、パン粉のために必要なので、上記の製品はすべてあなたの毎日の食事に含めるべきです。
子供の血液細胞の発達と、原則として将来の母親の血液量の2倍を維持することの両方が必要である。 したがって、妊娠中の鉄には多くの時間がかかります。 おそらく医師は薬の形でそれを処方しているかもしれません。
鉄は肝臓、豆果、ドライフルーツに含まれています。 しかし、肝臓はあまりにも多くのビタミンAであると信じられています。その過剰は、子供の発育に危険なものです。 したがって、ほうれん草、乾燥したアプリコット、魚に身を任し、おそらく錠剤（医師の指示があれば）で鉄を飲む方がよいでしょう。
妊娠中に重要な2番目の鉱物は葉酸です。 彼女のおかげで、子供の中枢神経系は、特に妊娠の最初の数週間で正常に発達します。 この物質は体内に蓄積されず、その必要性が高まります。 したがって、将来のママの毎日のメニューには、葉酸を含む製品があることが重要です。 それは含まれています：ブロッコリー、ホウレンソウ、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、ライ麦パン。
十分なビタミン、ミネラル、蛋白質、脂肪、有用な炭水化物を食べれば、食べ物は美味しくなるだけでなく、有用であり、赤ちゃんは健康で強く生まれます。
したがって、タイムリーにあなたの食事を修正し、それを調整し、必要なすべてをクラムに与えます。 そして、彼は健康になるでしょう。
鉄の利点についてのいくつかの言葉
妊娠中の女性の体のための最も重要なミネラルの一つは鉄です。 もちろん、それは妊婦にとってだけでなく重要です。 ある量のこの微量元素は男性と女性の両方に存在します。 一般に、すべてが人体内で相互接続されており、1つの鉱物または微量元素の含有量が減少すると、カルシウム、マグネシウム、銅、セレン、葉酸、亜鉛およびクロムの有用な微量元素のスペクトルの残りの部分もまた最も頻繁に減少する。 そして、これらのミネラルの不足は、鉄欠乏性貧血、慢性疲労、頭痛（片頭痛）、足および子宮痙攣、妊娠糖尿病、頻脈および高血圧、および他の多くの問題を引き起こす。 これらの問題に直面したくない場合は、妊娠中、特に最後の数ヶ月間に、ビタミンを摂取し、すべての有用物質を得るためにメニューを作り上げる必要があります。
赤ちゃんが赤血球の発生のために必要とするので、妊娠の最初の兆候を発見した直後に、あなたは鉄の摂取量を増加させる必要があります。 医師が女性相談で出す血液検査の指示を無視しないでください。 あなたが鉄の準備をされている場合は、それらを取ることを忘れないでください、これは、胎盤の血液供給を向上させる、指から取られたルーチンの分析でも、開始する問題について医師に伝えることができます。