妊娠中、女性の体は特に栄養を求めています。 妊娠期間は食事の価値を決定する上で非常に重要な要素です。 食品は環境に配慮した製品を使用して高品位で高品質でなければなりません。 妊娠の最初の3ヶ月間に食べることを検討してください。
妊娠の最初の3ヶ月の栄養
妊娠の第1期の間、胚は依然として非常に小さく、その必要性は小さい。 しかし、現時点では、赤ちゃんのすべての系と器官が形成されていることに留意すべきである。 この段階で特別な食事を摂ることはできませんが、胎児を完全に形成するにはさまざまな有用物質が必要であることを知っておくべきです。
最小限の加工（料理）を受けた製品に注意を払い、揚げ物を少なくして食べる。 すぐにスパイシー、スモーク、塩辛い食品の使用を制限する必要があります。 妊娠中の女性の腎臓や肝臓では、非常に重い負荷がかかっているので、過負荷にならない方がいいです。 マリネされた料理や缶詰もおすすめしません。 あなたの食事の最初の妊娠中は、魚や肉製品、酸っぱい乳飲料、コテージチーズを入れなければなりません。これらの食品には多くの高品位なタンパク質が含まれています。 フルーツの完全な発育に必要なビタミンは、パルプを含む野菜および果物を含む。 妊娠の発達とともに、彼らの必要性が増しています。
かなりの頻度で、妊娠していることを知った女性が、脂肪が多い食品に頼りになるようになります。 これはできません。なぜなら、妊娠の最初の数ヶ月では、高カロリー食はすぐに太りすぎにつながり、赤ちゃんに悪影響を及ぼす可能性があるからです。
妊娠中のカフェインは、胎児の発育に悪影響を及ぼします。 したがって、チョコレート、コーラ、ココア、コーヒー、カフェインを含む他の飲料などの製品は、食事から除外されるか、またはその使用を最小限にする方が良い。 カフェインはカルシウムを清潔にし、長い間身体に残っています。 さらに、これらの製品の使用は、そこに含まれるタンニンおよびカフェインによる圧力上昇を引き起こす可能性がある。 カフェインの使用が妊娠の病理につながる可能性が科学者によって確立されています。 ご存じのように、最初の妊娠中に赤ちゃんの器官が形成されます。
塩を食べることには特に注意が必要です。 ノルムは1日当たり約12〜15グラムです。 妊娠初期に、この製品の過剰な摂取は浮腫を引き起こす可能性があり、塩は体内の炎症過程を助けるのに役立ちます。
妊娠初日から、妊婦はアルコールを飲むことを拒否すべきです。 妊娠の最初の数ヶ月間は、液体の使用に制限する理由はありませんが、乱用しないでください。 妊娠のこの段階では、約2リットルの液体を飲むことができます。 同時に、その重要な部分は製品からもたらされます。
興味深い状況の最初の3ヶ月の間に食べる方法
妊娠の最初の数ヶ月間に食事を整理することは非常に重要です。 好ましくは、ある時間に1日4回食べる。 毎日のカロリー総量は約2,400〜2,700 kcalでなければなりません。 脂肪は約75グラム、炭水化物は350グラム、タンパク質は110グラムです。この比率は身体のニーズに最適であり、消化器系の良好な機能に寄与します。
最初の朝食には、毎日の食事からのカロリーの約30％が含まれている必要があります。 2回目の朝食（11-12時間）は、配給量の20％、昼食 - 食事の約40％、夕食は毎日の配給量のわずか10％です。 ヨーグルト1杯を飲むには約21時間がいいです。 しかし、食べ物を食べる必要がある最後の時間は、就寝前2時間以内でなければならないことを知っておくべきです。
妊娠の最初の3ヶ月間には、食事がないので、過剰な体重を摂らないように、いかなる場合にも使用しないでください。 この位置を修正することは、通常の自然現象です。 妊娠中の女性が、よりうまくできないようにダイエットを使用すると、彼女は不当な危険にさらされます。 このような状況の初期段階で不十分な栄養失調は、未熟児、胎児hypotrophyおよび他の不愉快な結果につながる可能性があります。