妊婦のためのピラティスは、妊婦が肥満になるのを助け、また出産の準備をするのに非常に簡単な練習です。 妊婦のために設計されたピラティスの練習は、自宅で行うことができます。 彼らの助けを借りて、将来の母親は、小さな骨盤の筋肉、背中の筋肉、内臓の女性の筋肉が強化され、これは将来の母親にとって重要です。 さらに、妊婦のためのピラティスは、適切な呼吸とそれを管理することを教えています。 これは出産の良い助けです。 ピラティスの練習は気分を高め、心を鍛え、活力を回復させます。 エクササイズを始める前に、妊娠を害しないように、医師と経験豊富なインストラクターと相談する必要があることを知っておくべきです。
妊婦向けに設計されたピラティスエクササイズ
希望の結果を達成するには、怠け者であることや演習を延期することをお勧めしません。 妊娠中の女性のためのすべての練習は、突然の動きなしに、ゆっくりと実行する必要があります。 その実施中、呼吸に集中する必要があります。
エクササイズ "Cat"は、妊婦、特に腰部のストレスを緩和します。 最も重要なことは、テクニックの練習を正しく行うことです。 この練習をするとき、主なことはプレスを締め付けないようにすることですが、逆にリラックスさせることです。
開始位置はすべて4つです。 ブラシは、肩関節の下に置かなければなりませんが、厳密にはそうではありませんが、若干前進してください。 肘は少し曲がっている必要があります。 無重力は、骨盤の幅またはわずかに狭い上に置き、腰を中立位置に保つべきである。
吸入すると、肩甲骨を両側に引き出し、脊柱の胸部を引き伸ばす。 腰を前方に回し、腰を後ろに回します。 その後、腰部ではなく、胸部領域で、少し曲がって、開始位置に戻る必要があります。 運動は8〜10回行うことをお勧めします。
次の練習問題は、横方向の肋間筋と胸部の領域を引き伸ばすように設計されています。 この練習の目的は、将来の母親に不快感を与え、胎児が成長するにつれて妊婦に締め付けられている筋肉を引き伸ばすことです。
開始位置 - あなたの側に横たわって、椅子に座っているかのように、おおよそ90度の角度で膝を曲げます。 あなたの手をあなたの前に引き出し、手のひらを手のひらで引き出します。 片方の手を持ち上げて、背中の後ろに乗せる必要があります。 そうすることで、ブレードは床に触れるはずです。 その後、反対側にひっくり返して、エクササイズをやり直してください。 妊娠中の女性のためのこの運動は8〜10回繰り返されるべきです。 練習の回数を減らすことができます - それは妊娠と幸福の期間に依存します。 妊娠期間が長い場合、胃の下に枕を置くことができます。
妊婦のためのピラティスには、腰の緩和、肋間の筋肉と仙骨の伸展のためのエクササイズが含まれます。 肩甲骨に影響を与える可能性のある運動を考えてみましょう。
開始位置はエクササイズ "猫"と同じですが、膝をまとめる必要があります。 すべての4つの上に立って、床に手を置く。 手のひらは、わずかに側面に移動する必要があります。 太ももが手のひらに平行に横たわっている間、Tazは手に近い、床に下がる。 次に、反対側でこの演習を行います。 エクササイズの繰り返し回数は8回です。 肘がまっすぐであり、両側が均等に伸びていることを見る必要があります。
妊婦のためのピラティスには、フィットボール（大きな弾力のあるボール）を使ったエクササイズが含まれます。 次の練習の目的は、適切な時に出産道を形成する靭帯および筋肉がより弾力性がありリラックスするように、骨盤底を負荷およびマッサージすることを背中から取り除くことである。 この運動は、腹部内の胎児の正しい配置に寄与する。
開始位置はフィットボールの馬に乗っています。 膝は必然的に骨盤のレベルより下になければなりません。 あなたは背を真っ直ぐに保つ必要があります。 骨盤を時計回りに円運動させます。 最初は左に、後ろに、右に行く。 各方向の円の数も8-10倍です。
妊婦のために設計されたピラティスエクササイズは、定期的かつ正確に行えば出産の準備に役立ちますが、禁忌がある場合はピラティスに従事しないでください。