妊娠中に子宮が成長し、腹腔の臓器と横隔膜が上に動く。 結果として、呼吸運動の原因となる主な筋肉である隔膜の作用は困難である。 同時に、肺の生命力が低下し、体内の酸素が少なくなり、心臓がより早く収縮して肺を介してより多くの血液を運ぶ。 妊娠の終わりまでに、体の酸素需要は30％以上増加します。 したがって、心臓血管系からのストレスを和らげ、妊婦の状態を正常化するために、特別な呼吸訓練が開発された。
そのような呼吸訓練のおかげで：
- 胎児の脳への酸素アクセスが促進される。
- 胎児の血液循環を改善する胎盤を含む、妊婦の血液循環が改善している。
- 妊娠の前半および部分的に毒毒のリスクが排除または部分的に軽減される。
- 妊娠中に時々起こる子宮の盛り上がった、または増加した緊張が除去される。
呼吸練習の種類
妊娠中のすべての呼吸訓練は、運動中の正常呼吸訓練と呼吸訓練の2つのグループに分かれています。 基本的に、女性は肋間筋のみを使用して呼吸します。 この呼吸は胸と呼ばれます。 それにより、横隔膜は実質的に動かず、腹腔の器官はほとんどマッサージを受けない。 横隔膜の能動的な仕事では、そのような器官のマッサージがあり、その結果、腸および肝臓がより活発である。 横隔膜の能動的な参加による呼吸を完全と呼ぶ。 適切な呼吸の基礎を学ぶことは、完全な呼吸の研究から始まります。
フルブレス
この呼吸は最大呼気で始まり、次に腹筋が弛緩し、肺の下部の空気が満たされ、次に隔膜が下降し、空気は肺の中央部分を満たし、末尾のみ - 上部肺を満たす。 呼気は次のようにする必要があります：襟と肋骨を下げ、胃と骨盤底を引き、腹筋を弛緩させ、新しい息ができます。 この呼吸技術は、強くなる必要がある場合には作業中に役立ちますが、同時に、非常に鋭いダイヤフラムの動きではありません。
腹部呼吸のすべてのスキルを習得した後、身体的な運動や歩行など、動きの組み合わせに移行します。 次に、経済的な呼吸の原理を学ぶ必要があります。
経済的な呼吸
インドのヨガの教えによれば、呼気の持続時間は吸気時間の2倍でなければならないが、呼気と吸気の間には短い休止時間が必要である。 これにより、血液中の二酸化炭素の蓄積量を増やすことができ、興奮を和らげることができます。 したがって、この技術は出産に役立つでしょう。 呼吸器系の訓練は徐々に行われるべきである。 例えば、女性が3秒間呼吸をした場合、呼気時間は6秒でなければなりません。 しかし、これを徐々に達成し、各訓練呼気を1秒間増やす必要があります。 呼吸の一般的なスキームは、吸入の場合は3秒、呼気の場合は6秒、呼気と吸気の間の休止の場合は2秒です。 そのような息の癖をつくるためには、少なくとも1週間のトレーニングが必要です。
この手法を習得した後は、均等にインスピレーションと有効期限を徐々に長くしてください。 このような練習は、出産中、息をする必要があるとき、また息を止めるときに役立ちます。
妊娠中の呼吸運動は、女性の全身状態を正常化させ、時には不快な感覚を取り除き、また出産プロセスの通常の過程に寄与するのに役立つ。 このような運動は、適切な呼吸が妊娠中の女性にとって自然で習慣的になるように毎日行うべきである。