女性の身体のいくつかの生理学的変化、特に子宮の成長は、特定の臓器 - 腸および胃の圧迫を引き起こす。 この点で、妊娠している女性は頻度の高い小さな部分で食べ物を食べるべきです。
妊娠の最初の数カ月では、女性は1日5回食べる必要があり、その期間の後半には7回まで頻度を上げます。
栄養分の分布には比例するスキームがあります。 例えば、朝食は30％、昼食は40％、軽食は10％、夕食は20％でなければなりません。 最初の数ヶ月の妊婦のための食糧は、肉、魚、穀物が食べ物のために取られるように、最初の半分の時間に配布されます。 そして、午後には、新鮮な野菜や植物由来の製品だけでなく、サワー・ミルク製品で食事を希釈することができます。
2時間の休止に耐えるのに十分な就寝直前に食べることは推奨されていないので、脂肪の蓄積を防ぐことができます。 バランスのとれた高品質の栄養から、妊婦の一般的な健康状態は、胎児の正常な発達に依存する。 毒素症、静脈瘤、体系的な便秘などの妊娠に伴う合併症の発症は、不適切で不均衡な栄養によって引き起こされる可能性があります。 ビタミンCの消費は、静脈瘤のリスクを軽減します。
鉄分を含む食品の摂取は、貧血の発生を予防するのに役立ちます。 スムーズな体重増加は痙攣ではなく、正しい妊娠経過と妊婦のバランスのとれた食事を示します。
急激な体重変化は、減少または増加の方向に、異常の存在を示す。 不十分な栄養とその過剰は、胎児の発育および起こり得る流産の可能性に寄与する。ストレッチマークおよび傷跡は、妊婦の体重超過の結果である。
体重を調節するためには、体重を知る必要があります。 この目的のためには、フロアスケールを購入し、毎日の重さを測り、ノートブックにインジケータを書き留める必要があります。 利用可能な情報は、妊婦が体重を個別に調節することを可能にする。 妊婦は最初の3ヶ月で約1500g、次の3ヶ月では5kgまで、最後の3ヶ月で4kgが追加されると考えられています。
それぞれの女性の個性を考慮する必要があります。 妊婦が妊娠前に細い場合は、妊娠期間の最初の3ヶ月間に800g、2回目の妊娠で2400グラム、最初の3ヶ月で約2kgを追加する必要があります。
妊婦の体重が急激に増加した場合、低カロリー食を使用して脂肪の消費量を減らす必要があります。
推奨される食事にかかわらず、女性は2人に十分な栄養成分をできるだけ多く与えなければなりません。 しかし、これは、1回の食事で女性が2倍の食物を消費すべきではないことを意味します。
最初の数ヶ月の妊婦の食事では、古い食品に含まれる有害な要素が妊娠中の女性よりも胎児に大きな影響を及ぼすため、新鮮な食品のみから食品を調製する必要があります。
これを避けるためには、肉を揚げたり料理したり、生の卵の摂取を食事から除外したり、少なくとも10分間料理したりする必要があります。 魚を数時間炒めたり料理したりする。 妊娠中の女性の食事に、有害な化学成分を含む食品を許可しないでください。 腸の正常な機能のためには、女性の体からのスラグの適時の放出に寄与する大きな粉砕をすることが必要である。 子供が心臓、腎臓、肝臓などの重要な臓器や器官を発症した最初の14週間は、タンパク質、ビタミン、微量元素の消費バランスが特に重要です。 さもなければ、子供は骨の骨格の形成および心臓病の障害の機会を有する可能性がある。 日中は、妊娠の最初の3ヶ月間、女性の体は1日を通して100gのタンパク質、350gの炭水化物、75gの脂肪を受け取るべきです。 6ヶ月で、子供は大量のタンパク質製品を豊富に含むより高カロリーを必要とする脳を形成し始めます。 子供の体の構築において最も重要な物質は、胎盤、血液、および抗体の形成が起こるタンパク質である。 タンパク質食品の消費量が少なく、性能に影響を与え、免疫を低下させる。
肉、牛乳、魚、卵 - 動物起源の例外的なタンパク質源。 ナッツ、米、小麦、いくつかのマメ科植物は植物性タンパク質を産生する。 将来の赤ちゃんの神経系の形成は、グルコースに変換される食品中の炭水化物の量に依存します。 野菜、パスタ、パン、オートミール、米は炭水化物の主な供給源です。
甘い食物に含まれる単純な炭水化物の使用は、胎児のアレルギー反応の発生に寄与し得る。 体内への砂糖の流入は、ジュースや果物の摂取を確保することができます。 専門家は、特に妊娠、ケーキ、チョコレートの早い時期に、妊婦の食事から取り除くことを勧めます。 消費される炭水化物の量は、総カロリー数の60％以内でなければなりません。 人体は80％の水であることを誰もが知っているので、未来の母親には必須のミネラルや微量元素のリストを含む清潔で新鮮な飲料水を飲むことが重要です。
日中は、妊婦は2.5リットルの液体を消費する必要があります。
この量のほぼ半分が食糧に該当し、これも考慮に入れる必要があります。 原則として、妊娠の最初の数ヶ月間、女性は毒物症および嘔吐を発症する。 彼女の体は液体を失う。 体内の液体がなくなると、毎日約200mlの水を飲んで補うことができます。ジュースや水を、好ましくはガスなしで塗布してください。
したがって、妊婦の場合、特に妊娠の最初の数ヶ月間に、新鮮な製品から調製された高品質の食品を食べることが重要であると結論づけるべきである。 食物は、ビタミン、ミネラル、タンパク質、炭水化物、微量元素をその組成に含むバランスのとれたものでなければなりません。 これは、健康的なライフスタイルとともに、胎児の正常な発達につながることが保証され、妊婦の体調を完全な形で維持し、未来の胎児の正常な発達を促進し、正常な状態の女性の体調を維持する。