体育は、妊娠中に頻繁に現れる動きの不足を補うのに役立ちます。 増加する体重をコントロールし、背中の筋肉を強化し、肩のガードルを整えやすくなり、静脈瘤を発症する危険性を減らす。 あなたは良い形になり、幸福と自信があなたに保証されます。 あなたの体は、出産のような重要で責任ある出来事の準備をします。 肉体的に強い女性は、原則として出産を容易にします。 さらに、妊娠終了後の訓練を受けた身体は、元の形に素早く戻ります。 妊娠中のフィットネスボールを使ったエクササイズが必要です。
できますかできませんか？
以前にクラブに行ったことがある場合は、妊娠中のフィットネストレーニングを続ける価値がありますか？レッスンはあなたの習慣になっていますか？ この質問は、多くの女性、特に赤ちゃんを初めて期待している女性に求められています。 あなたの問題をすべて知っている医師に相談してください。 この特定の瞬間にあなたの幸福と気分に集中してください。 あなたがしたくない場合は、あなたがそれをするよう強制するべきではありません。 次のような相対的禁忌のいずれかがある場合は、妊娠中の運動に注意してください。
♦慢性低血圧;
♦甲状腺疾患;
♦心臓血管系の疾患;
♦呼吸器系の病気;
♦多汗症;
♦複数の胎児。
♦貧血;
胎児の不適切な提示。
下肢の静脈瘤を示す。
妊娠中のフィットネスによる雇用への絶対的な禁忌は次のとおりです。
♦妊娠に関連した高血圧。
♦中絶の脅威。
妊娠中の膣出血;
早産、流産。 以前の妊娠中の未発達の胎児;
♦子宮頸部の異常な位置;
♦虚血性虚血機能不全;
♦胎盤の付着が少ない。
♦前胎盤;
子宮胎盤機能不全;
♦胎児の子宮内発育の遅延。
♦すべての急性発熱症状：
♦妊娠中の女性の後期毒性が顕著である。
♦運動後の下腹部の痙攣痛の体系的症状。
あなたがその尺度を知る必要があるすべてにおいて
定期的な訓練を始める前に、妊娠している母親は、彼女を見守っている医師に相談してください。 結局のところ、彼はあなたの体の特徴を知っていて、あなたのトレーニングに関する推奨を与えるでしょう。 あなたが妊娠前にスポーツを練習したならば、練習を続けて、負荷をわずかに減らすことができます。 この場合、極端なスポーツに関与しないでください。 たとえば、ローラースケートやスケートでの自信がない場合は、スケートをすることはお勧めしません。 これらのクラスは落ちる危険性に関連付けられていますが、これはあなたにとっては非常に望ましくないことです。 若い母親のためのコースがたくさんあります。特に、スポーツが組織されているスポーツクラブでは、妊婦のための特別プログラムがあります。 小グループでの練習は楽しく、楽しく安全です。 自分でやりたい場合は、トレーニングを開始するときに従うことをお勧めします。
♦レッスンは定期的に行う：1週間に3〜4回。
♦訓練期間とその強度を徐々に増やす必要があります。
•妊娠前に体操をしていない場合は、最初のトレーニングは長くはならない。 負荷をゆっくりと徐々に上げてください。 負荷が大きすぎるかどうか自問してください。
•各トレーニングはウォーミングアップ練習から始め、リラクゼーション練習で終了してください。
•最初のトレーニング中の主要部分は5-7分を超えない。
•練習したいと思う。 快適な服を着て、楽しい音楽をつけてください。
バイクには注意してください！ 走ったり歩いたりするときのスピードと距離の記録も設定しないでください
脱水を避ける。 訓練の前に水を飲む、空腹に従事しないでください。
•運動をした後、健康に注意を払う。 急な鼓動、衰弱、めまいは、負荷があなたにとって高すぎることを示している可能性があります。
•症状が不安定になり、長期間服用していない場合は、医師に相談してください。
•肉体的な努力を避けながら水晶の船のように自分を運ぶこともできますが、合理的に慎重にすることは役に立たない。
始めましょう
だから、あなたは自分のために取り組むことにしました。 暖かい練習から始めましょう：その場で歩いて、頭と胴を別の方向に回し、腕を両側に広げます。 母親のメイン充電システムでは、簡単な練習を含めることができます。
猫
背骨の負担を軽減するための運動。 1.開始位置：手のサポートでひざまずいてください。 背中の筋肉をリラックスさせる。 2.背骨を曲げ、頭を下げ、腹筋と臀部を緊張させる。 3.ゆっくりと腹筋を緩め、スムーズに開始位置に戻ります。 急いではいけない、この運動を2〜3回繰り返す。
呑み込む
臀筋を強化するためのサポートで運動する。 1.ベルトの高さにある物体にまっすぐ立って立って、支持脚を少し曲げます。 2.もう一方の脚をゆっくりと戻し（約45度）、ゆっくりと足先まで降ろします。 各脚に対して10回繰り返します。
ターン
腹部の斜めの筋肉を強化し、背骨を降ろして弛緩させるために運動する。 1.立って立って、脚の肩幅を離し、あなたの前に手を置く。 2.最初にゆっくりと本体を右に、次に左に回します。 運動を各方向に10回繰り返す。
テール
腹部の斜めの筋肉と背中の最も広い筋肉を強化するための運動。 1.あなたの手のサポートであなたの膝を下ろしてください。 2.頭を右に回して、肩を尻に向けて見ます。 3.同じ - 左に。 10回繰り返します。
バタフライ
腰と骨盤の伸展のためのエクササイズ。 1.座って、足を引っ張り、足を合わせて膝を両側に広げる。 2.床の膝に触れようとすると、鼠径部の筋肉と大腿の内面をゆっくり引き伸ばします。 1分間保持する。 3回繰り返します。 首筋、肩のガードル、上肢と下肢の筋肉をリラックスさせるエクササイズでエクササイズを完了してください。
首のリラクゼーション
1.足を横にして床に座ります。 便宜上、小さなローラーを膝の下に置くことができます。 静かに深く呼吸し、リラックスしてください。 2.骨盤領域、手、肩を緩めます。 背中をまっすぐに保つ。 3.左右のヘッドを交互に数回回転させます。 5回繰り返します。
肩ガードルのリラクゼーション
1.前の練習でのように、開始位置を受け入れます。 2.手を上げる。 3.手を下ろす。 手のショーでの演習は、妊娠34週後に行うべきではなく、時には早産を引き起こすことがあることに注意してください。
骨盤ガードルの弛緩
1.開始位置：手のサポートでひざまずく。 あなたの首をリラックスし、深く呼吸してください。 2.尾骨が真っすぐに指されるように背中を曲げ、かかとに向けます。 3.このポジションを数秒間保持し、リラックスして快適な姿勢をとる。 運動を5〜10回繰り返す。
腰のリラクゼーション
1.開始位置：床に座り、背もたれを壁に寄せる。 あなたの足を広く広げてから、あなたの手を膝の上に置きます。 2.右に回し、右手の膝を左手で握ってください。 3.背中をリラックスさせ、開始位置に戻ります。 4.左に曲がります。 5〜8回繰り返す。
一般的なリラクゼーションのためのエクササイズ
あなたの側に横たわって、あなたの膝を曲げる。 快適に座って、あなたの頭の下にいくつかの枕を置くことができます。 測定して深く呼吸してください。 徐々に体全体をリラックスさせ始める - あなたのつま先の先端から始まり、徐々にあなたの腕、首、あなたの顔にリラックスの波を「翻訳」する。体重はそれほど感じられません、それは特に楽しいことです。関節の負荷は小さく、運動は非常に簡単で簡単です。あなたは週に1-2回練習する必要があります。 ravilo、水処理は禁忌、これらには、スイミングプールに望ましくないの存在がある、妊娠の後半から始まるお勧めします..：
♦ふわふわ：
♦息切れ：
圧力低下。
♦運動後の体温の変化。
水中でのトレーニングのための要件は、「土地」と同じです。あなたの健康に注意し、感覚に耳を傾けます。少しでも倦怠感を感じて水から出ます。
出産を楽にする！
あなたがスポーツやプールに行くのに十分な時間がない場合でも、骨盤筋を強化することができ、それらを管理する方法を学び、出産のプロセスを大幅に簡素化するケーゲル練習に注意してください。 これらの練習を行った若い母親が、子供の出生の間に起こる組織においてずっと頻繁に休憩するという意見がある。 1.排尿を止めてから、再開してください。 5回繰り返します。 あなたが成功したら、この運動を複雑にします。骨盤底の筋肉を切ってリラックスさせるだけです。 1日に4回、10回の反復を開始し、1回のアプローチで最大50回の繰り返しを行います。 2.その後、骨盤の床の筋肉を5秒間短縮してから、リラックスします。 5回繰り返します。 徐々に筋収縮の時間を増加させる。 3.ケーゲルの練習をさまざまなポジションで繰り返します：椅子に座るだけでなく、トルコ語のスクワットポジションに座ります。 そして、あなたの幸福と成功した配達のために、あなたの内側の精神も重要であることを忘れないでください。 妊娠は病気ではないので、自然に、そして安心して行動してください。 可能な限り速く動いて、できるだけ突然の動き、ジャンプ、そしてもちろん落下、隆起、持ち上げウェイトを避けてください。 もっと歩く、楽しい音楽を聞く、展覧会、博物館や映画に行く、友達やガールフレンドに会う。 あなたの好きなもの、あなたの赤ちゃんのようなもの！
アクアエアロビクスコンプレックス
若い母親のための多くのコースのプログラムには、エアロビクスクラスが含まれています。 あなたがそのようなグループに入ることができなかった場合、または自分でそれを行うことを好む場合は、次の単純な複合体を実行することができます。
あなたの背中に横になり、リラックスして、水はあなたの体を静かに支え、それを表面に押します。 2.深呼吸して水面を下にして横になる。 腕と脚を広げる。 この位置を数秒間保持する。 ゆっくりとあなたの足に乗りなさい。 3.深呼吸をして、手で足をつかむ - 「胚の姿勢」を取る。息を止め、約20秒間その位置に留まる。横に立ち上がる。かかとから足先まで体重を移動する。背中を背中に置き、水面の手前で足を振って、手すりをつかんで、左右に交互に回して、運動を10回繰り返す。背中に横になって、手をトランクに沿ってゆっくりと伸ばし、息を飲まないようにしようとする。疲れた？ hanker。