春の発症で、私たちは1つの惨めさを恐れています - アビタミン症。 それが本当に何かを知っていますか？ ビタミンやミネラルの研究所の責任者であるRAMS栄養研究所のウラジミール・スピリチェフ（Vladimir Spirichev）は、すべての疑問を払拭しました。 彼は人間の体のためにビタミンやビタミンについてすべてを教えてくれました。
科学的な観点からビタミン欠乏症とは何ですか？
実際、アビタミン症は重篤だがまれな疾患である。 これはしばしば、低ビタミンCと混同されますが、これはちょうど不十分であり、むしろビタミンを含む体の最適ではない供給です。 メガシティの殆どの住民は、次世代のビタミン欠乏症に直面しています。 これはストレスや居住環境、貧しい生態系、そして最も重要なのは不適切な「急いで」食べ物：半完成品、防腐剤、ビタミンを得る場所に関連していますか？ それは、主にビタミンC、グループBのビタミン（B1、B2、B6、葉酸）、ならびにヨウ素、カルシウムおよび鉄の欠乏に関する。
なぜ私たちの祖先はビタミンの欠乏に苦しんでいませんでした、そして今これは世紀の病気ですか？
問題は、体内のビタミンが実際には産生されず、予備のままではないということです。 したがって、それらを得るためには、あなたはたくさんの食べ物を必要とします。 ロシアのツァリスト軍の兵士の1日の配給には、毎日5〜6000カロリーのエネルギー支出で、1kgのパン300グラムと1ポンドの肉が含まれていました。 今日、人々は、工業的規模で生産されている製品では、ビタミンの量が数倍少ないにもかかわらず、1日に2〜5千カロリーを消費し、2世紀前の半分を食べています。 100年前の類似製品。 だから、ビタミンがひどく欠けていることが分かります。
どこで救いを求めるのですか？
もちろん、バランスの取れた方法で食べる必要があります。 食事には、タンパク質、脂肪、炭水化物が必要です。 可能な限り多様なもの：野菜、果物、緑、同じザウクラウト。 ダイエット製品（パン、ミルク、ドリンク）にビタミンを追加して追加することをお勧めします。 また、できるだけ多くの人に動かすこと、スポーツに参加すること、もっと歩くことは非常に重要です。 これは代謝を活性化する。
どのようにビタミン複合体を選択するには？
ビタミンの内容だけでなく、微量元素（マグネシウム、鉄、カリウム、亜鉛、銅、マンガン - 彼らも積極的に身体の生活に参加する）に注意してください。 調製物には、必要なビタミンがすべて1日用量で含まれていることが重要です。 原則として、ビタミンの「力」はmgで示されます。 RNP（推奨消費率）またはRDAは括弧書きで示すことがあります。 この数字は100％に近いことが望ましい。 製造業者がそのような情報を隠す場合、薬剤は注意深く扱われるべきである。 ビタミンを定期的なテーブル全体の内容で購入しないでください。 私たちの国では、例えば、マグネシウム、亜鉛、カルシウム、鉄の鉱物が欠けています。 残りのコンポーネントはあまり理解されていません。 ビタミンC欠乏、B群ビタミン、カロチノイドの問題があります。 これらのコンポーネントを持つだけで十分です。 このコンプレックスはあなたには個人的に適していない可能性があります。したがって、ビタミンを服用して吐き気や健康状態が悪化した場合は、薬を変更する必要があります。 1年に2回以上ビタミンを飲むことをおすすめします。
医師の指示どおりにビタミンを飲む必要がありますか？
これは、薬用目的でモノビタミンを使用する場合にのみ必要です。 用量では、通常数百および数千倍の生理的必要性を超える。 さらに、しばしば薬用目的のために、ビタミンは筋肉内または静脈内注射によって服用されるべきである。 ビタミンが豊富な食品や定期的なサプリメントを定期的に摂取するなど、定期的な食事の中でビタミンが不足していることを補うために、厳格な医師の任命は必要ありません。 しかし、あまりにも多くを行くことは、もちろん、それに値するものではありません。 人体にビタミンやビタミンを乱用しないでください。
ビタミンを摂取する際の過剰摂取を避けるには？
複合体が不愉快な感覚や健康状態を悪化させず、その中のビタミンの投与量が人の生理学的必要性の範囲内であれば、それはあなたの人生の残りの部分でも絶えず服用することができます。 ここでは過度の投与量はありません。 危険は、莫大な量のビタミンを長期間摂取した場合にのみ発生します。 これは、予防目的のための調製物、添加物または強化製品には決して許されない。 したがって、指示に従って採取された有能に構成されたマルチビタミン複合体は、害をもたらさない。
次の場合、ビタミンが足りません。
•あなたは朝に大きく目を覚まし、十分な睡眠と休息がないと感じます。
•昼間は常に眠気や嗜眠を感じ、すぐに疲れます。
•あなたは集中することはできません。あなたはすべてを忘れて、注意を散らすことができます。
•しばしば、あなたは何の理由もなく刺激的であり、予期せぬうつ病に陥ります。
•髪や頭皮の状態が悪化していることがわかります。
•風邪をひくことが多い。
何がビタミンの不足を引き起こす。
ビタミンの欠乏は気分や外観に悪影響を及ぼし、特定の問題を伴う可能性があります：
•皮膚は乾燥しており、ひび割れしています - ビタミンC、B6、Aおよびビオチンが欠けています。
•皮膚に発疹があります - B6、PP、Aの赤字があります。
•定期的な吐き気 - ビタミンB1、B6が欠けている。
•視力に問題があります - あなたはA、B2、B6が欠けています。
•食欲が大幅に減少 - ビタミンA、B1、B2、B6、B12、ビオチンが欠けている
•不眠症 - B6、PP。
•常にビタミンC、B1、B6、B12、PP、ビオチンが不足しています。
•胃の問題 - B12、PP、FC、Aの欠如
•貧しい髪の状態 - ビタミンB6、ビオチン、A.
•頻繁な感染 - ビタミンC欠乏症