すべての女の子または女性は、常に細身で魅力的であることを望んでいます。 彼女の姿が正しければ、それに従う食事は必要ありません。 もちろん、これは彼女が望むものを食べることを意味するわけではありません。 たとえば、みんなマヨネーズ、ケチャップが好きです。 食物のわずかな制限は、体重を増やすべきではありません。 筋肉を緊張させるためには、スポーツが必要です。 1日15分の軽い負荷。 何時間も何日もジムに座っているとは誰も言わない。 彼をまったく訪問することはできません。 家で働く。
ここにいくつかの簡単な演習があります。 1-2-3スタート
イップ:脚のナシリン肩、靴下は外側に回され、彼の前で一緒に手をつないでいます。
私たちは何をしますか:私たちはトリプルスクワットを実行します - "1-2-3"に下がり、 "4"に上がります。 16回繰り返します。 結果を修正するために、我々は通常のスクワットを(同じ開始位置から)10個作る。
"あなたのお土産、女王"
イップ:脚ナシリン肩、ベルトに手を当てる。
私たちがすること:私たちは、足で交互に攻撃を行います。 前方に広い一歩、彼女を左に曲げる(同時に左にある)。 私たちは元の位置に戻ります。 私たちは1足あたり16回行う。
私たちはスイング、2つはスイング
イップ:脚ナシリン肩、ベルトに手を当てる。
私たちは何をしますか:体重を右足に移します。左膝を胸の高さまで上げ、脚を元に戻します。 骨盤を所定の位置に保持しようとします。 脚を合わせて30回エクササイズを行い、膝と足を一緒にして踵を下げて、踵の前に鍵をかけます。
私たちがすること:私たちは膝の上に上がり、最初に右足で座って立ち上がり、次に同じことを左に繰り返す。 私たちは30回演奏します。
座ってください。
イップ:私たちは座ってナパヤカ(前の練習のように)、ベルトに手を当てる。
私たちがすること:膝に上がり、膝に曲がった右脚を前にして、膝の上に手を置く。 左脚のかかとの骨盤を下げます。 我々は上昇する。 我々はこの運動を16回繰り返す。 私たちは脚を変えます。
乗っているズボンを下ろして!
はい、私たちはすべての4つの床に手のひらの上に立っています。
私たちがすること:身体に対して直角に、まっすぐに伸ばした脚を側部から外します。 私たちは吸い込み、腹を引いて、それをより高く固定します。 私たちは8つのアカウントのためにこのポーズに留まります。 私たちは元の位置に戻ります。 我々は交互に各脚で8回繰り返す。
呼吸を回復させ、働いていた筋肉を引き伸ばします(奇形がないように)。
今日のメニュー
1日あたり1500キロカロリー - 完全に摂食される少女には十分ですが、うまくできません。 そしてあなたのメニューがいかに退屈なのか見てみましょう!
朝食
卵とアボカドのボート
- 1/2アボカド、
- 1卵、
- 1つの全粒トースト、
- 新鮮なラズベリーの半分のガラス。
剥がすことなくアボカドを切り、石をとって残りの穴に卵を砕いてください。 アボカドをベーキングディッシュに入れ、卵が調理されるまで180℃に加熱されたオーブンに5〜7分間送る。パンはメインディッシュ、ラズベリーはデザート用に食べる。
最近の科学的研究によると、定期的にアボカドを食べる女性の体重は平均して3.5キロで、エキゾチックな胎児を恥じている人よりも少なくなっています。
合計:330カロリー。
スナック1
- 100mlの11%クリーム、
- 半分の熟したバナナ、
- 1/4ティースプーンのバニリン、
バナナは、身体の中のトリプトファンのタンパク質がジョイオテロトニンと呼ばれるホルモンに変わるという制限にもかかわらず、より幸せに感じるのに役立ちます。
合計:210カロリー。
スナック2
- ピークルとズッキーニの6つのスライス、
- チェリートマト9個分、半分にカット、
- モッツァレラ大さじ2、大さじに刻み込まれた、
- 1ティースプーンの植物油。
油で焙煎するための形で、それに缶詰を入れて(ズッキーニ - チェリーチーズ)、オーブンで200℃で5〜6分間調理します。
生地のズッキーニを交換すると、同じピザが得られますが、カロリーはあまりありません。
合計:150カロリー。
昼食
ズッキーニのシチュー
- 150グラムの鶏の胸、スキンレス、
- フェタの30グラム、崩壊、
- 半分の小さいズッキーニ、キューブに切り、
- 1 /甘いブルガリアのペッパーの、キューブにカット、
- 半分のスプーンフルのタイム葉、
- オリーブオイル大さじ1。 塩を味わう。
胸肉をフライパンやフライパンで揚げてカットします。 ズッキーニ、コショウ、タイムをオイル、塩で満たし、予熱オーブンで200℃まで15分間(野菜の混ぜ方の途中で)注ぎます。 奉仕し、上に鶏を寝かせ、酒を注ぐ。
肌のない胸をローストすると、11グラムからランチを救うことができます!
合計:410カロリー。
ディナー
トロピカルホタテ
- 200 gの海のホタテ、
- ライスタマネギ1杯、細かく細かく、
- オリーブ油大さじ1、
- ソカレイマ大さじ1、
- 無塩醤油大さじ1杯、
- マンゴーの半分は、キューブに切断されます。
バター、ライムジュース、醤油を混ぜる。 その半分で、ホタテ貝を火格子(10分)にし、ilukマンゴのサルサに後半を加えます。 乾燥したフライパンでホタテを焼き、サルサで食べる。
ホタテのこの部分には38グラムのタンパク質が含まれています。これは毎日の基準の半分以上です。
合計:400カロリー。
合計:1500カロリー。
あなたの体は、栄養計画に加えて、訓練計画の概要も記載されていれば、あなたに感謝します。
あなたは余裕があります:
- 夕食用ピンクワイン1杯(120カロリー)
あきらめなければならない :
- スムージーのクリーム - ミルク(45カロリー)で置き換えてください。 フェタ(75カロリー)。