労働が成功するためには、事前に準備する必要があります。 重度の心理的、肉体的ストレスに対処するために、妊娠中の女性の体位を助ける。
ほとんどの女性は、痛みの原因となる配達時に恐怖を経験し、体全体の筋肉を挫折させます。 あなたの体に干渉することはできません、あなたの本能を信頼し、完全に別の投薬を投薬することはできません。 背中の弱い筋肉、プレス、骨盤底、不適切な呼吸は出産を困難にします。 妊娠中の体操は胸の呼吸のスキルを形成し、持久力を鍛え、右の筋肉を強化します。 さらに、妊婦グループの定期的なクラスは神経を落ち着かせ、気分にプラスの影響を与えます。
姿勢
妊娠中の重要な役割は姿勢です。 成長するおなかを保持するには、背中の筋肉は丈夫でなければなりません。 あなたは、膣と脚の筋肉を強化するエクササイズを使用したり、脊柱の柔軟性を開発するエクササイズをすることができます。 これらの運動は簡単で、妊娠中および出産後のいつでも実行できます。
担当者になる
妊娠中にスポーツに積極的に関与する女性のために、あなたは何ができるかできないかを知る必要があります。 気分が良いほとんどの妊婦は、ダンス、水泳、スキーを見に行きます。 ローラースケートのスケート、スケート、パワーシミュレーターのトレーニングについては、慎重を期す必要があります。 残りの部分では、女性自身が危険度を決定します。 あなたがそりに乗りたい場合は、小さな丘を選択する必要があります。 赤ちゃんを予期してできるだけ多くの幸せな瞬間にしましょう。
妊娠中の女性のための体操は、手、足、背中の筋肉の特別なグループを開発する。 報道のための練習は禁忌であり、戦闘中の緊張は妨げるだけです。 体操中は、右呼吸をする必要があります。 吸入すると、筋肉が締め付けられ、呼気筋肉がリラックスする。
ポジショニング体操
エクササイズ "キティ"
ふわふわした猫が伸びていることを想像して、背中を飾る。 ポジション - 我々はすべての4つの上に立って、我々はすべての "足"をサポートしています。 私たちはできるだけ背を曲げます。 頭を回す。 あたかも猫が怒っているかのように、私たちは背を曲げます。 頭を顎に押し付ける。 10回繰り返します。
エクササイズ "バタフライ"
我々はトルコ語で座って、私たちは膝を育てる。 リズミカルに、私たちは手で膝に圧力をかける。
エクササイズ "ツイスト"
座ったり立ったりしてコーナーを回すと、私たちはパーティーに広がりました。 骨盤は動かない。
運動 "ケーゲル"
私たちは、排尿を続けるように、骨盤の一日の筋肉を引っ張ります。 その後、膣の筋肉をゆっくりと開きます。 この運動は予防のために効果的であるので、股間がない。
妊娠中の女性にとっては、ポジションの体操は重要ですが、定期的に行うことはそれをやりすぎないように重要です。 今、あなたは調和のとれた落ち着いた心の状態よりも重要です。 結局のところ、あなたは発見の寸前です - すぐに愛する小さな男が世界に現れます。