ほとんどすべての妊婦に関わる重要な質問は、妊娠中にどのように食べるかということです。 どのくらい食べる必要があるのか、何を食べることができないのか、何ができないのか、どちらの食べ物を選ぶべきか - これらの質問には詳細な回答が必要です。 妊婦の正しい、バランスの取れた、合理的な栄養は、幸福の問題を排除し、消化を正常化し、胎児の完全な成長と発達を促進する。 今あなたは、胎盤と羊水を通して食べるものすべてを赤ちゃんが「食べる」ことを知る必要があります。 したがって、妊娠中の女性の適切な栄養状態は、胎児の発育および子宮内保健の保全の主な保証である。
妊娠中の女性によって考慮されるべき栄養の主要なルールは、合理性です。 言い換えれば、食べた食べ物は、母親と赤ちゃんの両方に十分なはずです。 食事が十分でない場合、そのような場合には、母親および胎児の疾患のリスクが増大する。
妊婦の食事は、妊娠の時期によって異なります。 これは子供の成長によるものです。
妊娠初期の栄養状態。
妊娠の最初の数ヶ月間、女性の食生活は以前と同じになる可能性があります。 食べ物の唯一の必要条件は多様性とバランスです。つまり、女性がタンパク質、脂肪、炭水化物、ミネラルを十分に消費すべき日数以内です。 腐った食べ物や食べ物を食べないでください。
妊娠の最初の数ヶ月で、ほとんどの女性は健康、胸やけ、悪心、嘔吐の貧しい状態として現れる毒物に苦しんでいることが知られています。 この場合、食事を変更する方が良いです。 通常の3回の代わりに、1日5〜6回食べる。 妊娠中の女性のための食事の原則は、ずっと少なくなりますが、より頻繁になります。 吐き気や嘔吐を避けるために、甘いお茶を飲み、吐き気の助けクラッカー、ナッツ、レモンと酸っぱいリンゴを抑える。
また、妊娠の第1期には、甘い、スパイシーな、または塩味のある特定の食品の強い渇望があります。 人々の中では、この状態は「気まぐれ」と呼ばれています。 もちろん、あなたはあなたが望むものを食べるべきですが、すべてにおいて、その処置を知っています。
妊娠第1期の1日あたりに消費されるタンパク質、脂肪および炭水化物の総数は、約110gのタンパク質、75gの脂肪、350gの炭水化物である。 最初の妊娠では、タンパク質に特に注意してください。 タンパク質が豊富な食品：肉、肝臓、鶏肉、ウサギ肉、魚、卵、チーズ、コテージチーズ、ミルク、ケフィア、パン、豆、エンドウ豆、そば、オートミール、米。
妊娠第2期を食べる。
妊娠5ヶ月目から、赤ちゃんの活動と成長の期間が始まります。 妊婦の体重が増えれば、血液の量が増えます。つまり、妊娠中の女性はより多くのカロリー栄養を必要とし、食べ物の量が増える可能性があります。 1日に消費されるタンパク質、脂肪および炭水化物の数は約120gのタンパク質、85gの脂肪、400gの炭水化物です。
このとき、消費される脂肪の量を増やすことができます。 脂肪含量の高い製品：植物油（オリーブ、大豆、トウモロコシで置き換えることができます）、サワークリーム、クリーム、コテージチーズ、バター。 脂肪は、女性の生殖器官である心臓血管系の活動を改善する。 脂肪組織は妊娠中に保護機能を果たす。
第2妊娠から、特にビタミンD、マグネシウム、カルシウム、鉄のビタミンの必要性が高まります。
妊娠第3期を食べる。
妊娠7ヶ月以降、女性の身体活動が減少しているため、容易に消化可能な炭水化物のためにカロリー値を下げることによって食事を軽減する方が良いです。 砂糖、穀類、豆、エンドウ豆、パン、ジャガイモ、ニンジン、ビート、バナナ、ブドウ、梨、ザクロ、桃、レーズン、ドライアプリコット、ドライフルーツなどの炭水化物が豊富な食品。 炭水化物は身体全体の抵抗力を高める。
妊娠の最終段階では、塩辛い、スパイシーな、燻製、缶詰の消費を排除することが推奨されます。 毎日の肉食は良いですが、毎日ミルクや乳製品を食べるべきです。
妊婦のカロリー摂取量。
妊娠第1期には、毎日2400-2700 kcalの服用が必要です。そのうち20％がタンパク質、30％が脂肪、50％が炭水化物です。
妊娠後半には、消費される食品のエネルギー価値を高める必要があります。 毎日の総カロリー量は2800〜3000 kcalです。
1日に消費するタンパク質の別の計算を適用することができます：妊娠第1週から第16週まで、女性は体重1kgに対して1gのタンパク質を消費し、体重1kgあたりタンパク質は1.5g 。
1日あたりの消費カロリーを正確に計算することなく管理することができますが、より積極的な生活方法、体に必要なよりカロリーな食べ物を知っておく必要があります。 例えば、働く妊婦は、寝たきりに従う妊婦よりも多くのカロリーを食べるべきです。