子供の誕生後、私は子供と一緒に病院から退院しました。 自宅で、私は鏡で自分自身を見に行き、恐怖を感じた。 私の胃が私の下着にかかっていました。 私はこの巨大なひどい胃を取り除くために最善を尽くしました。 幼い子供が私の腕の中にいるので、私はジムに出席できませんでした。時間がありませんでした。 私は自宅で勉強しなければなりませんでしたが、自宅でスポーツをすることは空ではないと言えるでしょう。結果は期待を上回りました。 あなたが頑張って定期的に働くなら、あなたは望みの結果を達成することができます。 最も重要なことは、運動の過程を自分自身で選択することです。そうすれば、彼らはあなたに不快感を与えたり、可能な限りあなたに合ったりすることはありません。
規則性はすべてにおいて重要です。 まず、出生後のコルセットの下着を着用する必要があります。 大きな薬局のスーパーや妊婦のための衣料品店で購入できます。
さまざまな書籍や雑誌、筋肉や肌の色調を回復するための練習を選択して、インターネットから多くの記事を読んでください。 今、たくさんの情報があり、自分で何かを見つけることができます。 個人的に、私はいくつかの演習を思いついた。 彼らは私を助け、彼らはあなたを助けるでしょう。
最初の練習。 子供時代から私たちのお気に入りは「自転車」です。 この運動の実行中、腰はしっかりと床に押し付けられるべきであり、腹筋は弛緩しない。
2番目の練習。 私たちは骨盤を動かします。 後ろに水平になる。 私たちは足を小さな仰角に置いています。 それから私たちはお尻を歪ませ、骨盤を床から引き裂きます。 筋肉が緊張していることを確認します。 かかとから頭まで、1本の線が出てくるはずです。 そしてこの位置で、身体を5分または7分間固定する。 それから私たちは足を床に下ろします。 6回繰り返します。 最大12回は必要です。 これは徐々に行われ、一度にアプローチの数が徐々に増加する必要があります。 そして、負荷は7秒から12秒に増加します。
3番目の練習。 膝の回り。 あなたの背中に横たわって、頭の後ろに手を置いて、脚をまっすぐにしてください。 足をしっかりつかんでください。 私たちはできるだけ胃を引っ張り、膝の角度で吐き出してしっかりと曲げます。 彼らは胸に圧迫される必要があります。 私たちは胃の筋肉を追跡し、それらをサスペンス状態に保ちます。 その後、床に向かって膝を下げて、右の腰が床に押し付けられるようにします。 肘は床を引き裂かない。 このポジションで、私たちは簡単にホールドアップし、出発ポジションに戻ります。 左に同じ動きをした後。 私たちは一度に6つのアプローチを行い、徐々に24のアプローチにつながります。
第4練習。 ウエストとヒップの筋肉を強化します。 あなたの右側に横たわってください。 手を頭の下に置く。 秒針はあなたの前に伸ばして平衡のために床に置く、私たちは骨盤、腹部、お尻の筋肉を緊張させる。 途中、足を上げてみましょう。 このポジションでは、足を数秒間固定してからゆっくりと開始位置に戻ります。 私たちは6つのアプローチを行い、反対側に横たわっています。
第5練習。 "はさみ"。 この練習を8回のアプローチで1回繰り返します。 我々は筋肉に従い、サスペンスでそれらを保つ。
6番目の練習。 私たちはうずきます。 私たちはひざまずいて、背を真っ直ぐにしてください。 私たちは右側の脚から床に座っています。 私たちは腹筋と尻を緊張させています。 その後、ゆっくりと膝に上がり、筋肉を緊張させます。 骨盤とお尻の筋肉をひずませます。 ゆっくりと反対方向に脚から座ってください。 私たちは、動きが突然の動きがなく、遅く滑らかであったことに従います。 あなたがお尻に急に落ちる場合、あなたは打撲傷や捻挫を得ることができます。
7番目の練習。 括弧がうずくまる。 最初は、このエクササイズはかなり困難です。 私たちは床に座り、背中をまっすぐにし、ひざまずいて私たちの手をまっすぐに曲げ、私たちの前に伸ばします。 ゆっくりと後ろに戻ってください。 私たちはリラックスして、呼気で胃を引き上げ、徐々に立ち上がり、前の位置を取る。 私たちは定期的にそれを行います。 私たちはゆっくりと練習をし、筋肉を緊張させます。 これらの練習のために、私は15分を過ごし、毎日のトレーニングの3ヶ月間、私は腹が完全に消えたことを達成しました。
今あなたは出産後に胃をきれいにする方法を知っています。 主なことは、怠惰ではなく、定期的に練習をすることです。結果が表示されます。