子供が太りすぎであるかどうか、体重を減らすにはどのくらい減らなければならないかを理解する必要があります。 小児科医は特別なテーブルを使用して、子供がどれだけ体重を測定するか、特定の年齢と身長を知ることができます。
年齢 | 高さ | 重量 |
1年 | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
2年 | 82.5-89.0 | 11.7-13.5 |
3年 | 92.3-99.8 | 13.8-16.0 |
4年 | 98.3-105.5 | 15.1-17.8 |
5年 | 104.4-112.0 | 16.8-20.0 |
6年 | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
7年 | 116.8-125.0 | 21.0-25.4 |
8年 | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
9年 | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
10年 | 133.0-142.0 | 28.2-35.1 |
行動計画：
子供が太りすぎであることがわかったら、あなたのライフスタイルを変える必要があります。 子供だけでなく、彼自身も、子供たちが親に向いているので、グルメの習慣を含む習慣、習慣をコピーします。
2）冷蔵庫で見よう
過体重の子供が食物のカロリー量が徐々に減少する食事を処方するとき。 植物や動物の脂肪を減らすことによって。 ダイエットでは、子供は24時間以内に卵、シーフード、コテージチーズ、魚や肉を持っていなければなりません。 魚、家禽、肉は、焼いたり煮込んだりして低脂肪にしてください。 炭水化物脂肪の多い食品や炭水化物：パフやマフィンロール、フライドポテト、チップ、チョコレート、ソーダ、ケーキ、砂糖は厳しく制限する必要があります。 パン、固体品種のパスタ、お粥は最小限に抑える必要があります。 パンはナッツや種まきや穀物なしで食べなければなりません。
脂肪の消費を減らすか、低脂肪乳製品を選ぶべきです：チーズのチーズ、サワークリーム10または15％、ヨーグルト、0または1.5％のカード、1％のミルク。 カツレツ、ソーセージ、ソーセージ、ソーセージ、缶詰食品には多くの脂肪があり、これらの製品は子供の食事を排除する必要があります。
行動計画：
- 「栄養の日記」を保管する必要があります。ここで、子供と家族の一員が一日食べるものすべてを書き留める必要があります。 このリストには、夜のミルク、お菓子のお茶、軽食を入れる必要があります。
- 子供の栄養士を訪問し、彼は子供の健康と体重を監視します。
- あなたの子供とすべての世帯に、厳密に一定の時間に、1日4回、小さな食事を食べさせるよう教えてください。
- 朝食と昼食は夕食よりも豊富でなければなりません。 子供のために、心のこもった朝食が重要です、そして、彼はお菓子を求めないでしょう、彼は陽気で穏やかになります。 デザートのためにあなたは果実を与える必要があります。
- 彼がしたくない場合は、子供に食べさせないでください。 半分食べたスープのために彼を処罰しないでください。
- キッチンやダイニングルームからテレビを取り出し、映画を見ながら食事をしたり、食事のために本を読んではいけません。 この状況では、子供は食べることから気を散らし、彼が過食であることに気付かない。
- 製品を購入するときは、ラベルを読んでください。 赤ん坊が空腹であれば、店に連れて行ってはいけません。
3）動きのある生活
学校では、週2回の体育授業を提供しています。 しかし、これでは不十分です。子供は1日1時間走らなければなりません。 しかし、これらのレッスンでも、子供たちは単にシャークし、解放の証明書を持ってきて、避けようとする。 なぜ学校の周りをリール、ヤギを飛び越えて、彼らは言う。 現在、ロシアには、体育授業の内容を変更すべき連邦プログラムがあります。 各学校はいくつかのセクションやスポーツクラブを作り、すべての子どもたちが自分のレッスンを選ぶことができます。 退屈な走りの代わりに、女の子はエアロビクスを教え、男の子は武道を教えることに決めました。 しかし、ロシアのほとんどの学校では、体育の授業は古い方法で行われています。
行動計画：
- 共同歩行の場合は、スケジュールを1時間スクロールします。 自宅から学校まで歩き、この子供に慣れましょう。 子供がジャンプして走りたいと思っている場合は、絶えずヤンクしておらず、子どもから「まともに振る舞った」ということを意味します。つまり、道に沿って歩くことを意味します。
- あなたのエリアにあるスポーツのセクションを見つけて、そこに子供を書き留めます。 子供の場合、体重減少のために最も有用なものは水泳とみなされます。 それは可能であり、家族全員がプールに行く。
- 自宅では、子供が午前中に引き上げて登ることができるように、バー付きの子供用階段を設置することができます。 小さなフリーコーナーがある場合は、後悔せずにエクササイズバイクを購入してください。悪天候でも小さな自転車を手配することができます。
- 祝祭日は、カヤックでのラフティング、自転車乗り、馬やハイキング旅行の手配など、健康改善のための療養所で子供と一緒に過ごす。
4）テレビの視聴を減らす
専門家は、1日2時間までテレビを見ることを制限することを強く勧めます。これが最大です。 小児科医のアメリカアカデミーはテレビを全く見ないことを勧めます。 数時間にわたって「ブルースクリーン」を見るのに慣れている子供は、しばしば体重が過剰です。 そして、子供は移動する必要があります。 4歳の赤ちゃんを1時間ソファに寝かせさせることはできません。 しかし、テレビの前では、子供は一日中座り、それによって彼の健康に大きなダメージを与えます。
行動計画：
まず、子供用の部屋からコンピュータとテレビを取り外す必要があります。 必要な設備をすべてあなたの部屋に設置してください。子供の管理が容易になります。 その後、時間制限を設定し、この制限を超えて息子や娘は外出してはいけません。 あなたの子供が悪い映画を見るのを恐れているなら、それが特定のチャンネルだけを表示するようにテレビをプログラムしてください。
健康に害を与えずに子供の体重を減らすには、肥満の原因を突き止める必要があります。 現時点では、肥満の2つのタイプがあります：プライマリとセカンダリ。 原発性肥満の原因は過食であり、低可動性である。 大量の子供たちの食生活では、お菓子、ジャガイモ、砂糖、パンやその他の菓子、動物性脂肪 - 脂肪肉、オイルクリーム、脂肪スープ、油などが簡単に消化されます。 多くの場合、子供は食生活を観察することはほとんどなく、通常は朝は食べることが少なく、夕方には過食します。 しかし、彼らが食べ物とともに受けるエネルギーは、身体が費やす量に対応していなければなりません。
肥満は継承することができます。 両方の親が肥満である場合、その子供はその疾患を発症する可能性が80％であり、一方の親が肥満の影響を受ける場合、その確率は40％である。 神経系の敗北は二次的な肥満を引き起こすことがあり、このタイプの肥満は5％であり、これはまれなケースです。
ほとんどの肥満は1歳未満の小児で観察される。 赤ちゃんが3ヵ月に渡り過体重になり、毎月体重が3キログラム以上増加すると、これらの子供は将来的に肥満になります。 体重超過の子供のためのダイエットに慣れることをお勧めします。
太りすぎの子供のための食事療法
いくつかのカロリーが含まれている食べ物と組み合わせると、さまざまなスポーツ、ランニング、治療運動が便利です。 肥満の治療では、我々が達成しようとしている結果が数年後に達成できるため、忍耐が必要です。
成長する生物は、炭水化物、無機塩、ビタミン、タンパク質、脂肪などの栄養において有用で必要な要素を必要とします。 体重減少として、子供のために断食を行うべきではありません。
子供の安全な減量のための主な仕事は、体から脂肪を除去し、それらのさらなる外観を防ぐことです。 これは、毎日の食事のカロリー数を減らすことによって達成できます。 この場合、身体が容易に吸収する炭水化物を食べることをあきらめたほうがよい。 これらは甘いパン、お菓子、ケーキ、砂糖、チョコレートです。 脂肪の消費を除外する必要があります：脂肪スープ、植物性脂肪、脂肪肉、ハム。 小麦粉の食品は重量を増やすので、パン、甘い食品、麺、パスタをあきらめる必要があります。 ジャガイモの消費量を大幅に削減する必要があります。 小児は1日5回小分けして摂取する必要があります。 食事の間に子供たちが果物や甘いものを食べないようにしてください。 赤ちゃんが尋ねるならば、野菜から何か、キュウリ、大根、ニンジン、新鮮なキャベツを与える方が良いです。
ゆっくり食べてみてください
夕食は子供が寝る前に2時間以内にしてください。 ダイエットや低カロリー食品には、徐々に動く必要があります。 しかし、過剰体重の子供は高カロリー食を食べることが多い。 エキスパートはダイエットを多様にするよう助言し、それは赤ちゃんの年齢と一致する必要があり、2週間後には厳しい食事をすることができます。
乳製品を優先する
それは、低カロリーの製品であり得る：低脂肪コテージチーズ、ケフィア、アシドフィルス、ヨーグルト。 ポストビーフは肉料理に適しており、脂肪の代わりにバターでなければなりません。 子供は毎日、ミルク、野菜、果物、肉、コテージチーズを受け取るべきです。 魚、チーズ、卵は1週間に3〜4回以上与えられません。 無糖の果物や果実、野菜 - キュウリ、カボチャ、大根、キャベツ、トマトを食べることをお勧めします。
今や、太りすぎの子供を減らす方法を知っています。 これらのヒントに従えば、低カロリー食を使用したり、頻繁に食事をしたり、スポーツをしたりして、子供の体重を減らすことができます。