初心者と子供のための撚りのためのストレッチ：家庭練習の選択

撚糸の適切なストレッチ - 家庭やホールでの身体運動の安全な実施を保証します。缶詰、初心者、経験豊富な選手を実行します。温暖化体操は、縦または横のつばに容易に座ることができる。また、人物の調和をサポートすることができます。写真やビデオに関する指示がある私たちの訓練は、3-5歳、7-10歳の子供に適しています。役に立つレッスンは子供たちが健康で強く成長するのに役立ちます。

初心者のための撚り糸の効果的なストレッチ - ステップビデオ

初心者は美しい十字架や縦長の分割を簡単にする方法を学びます。これを行うには、常に訓練を行い、単純な活動を取り上げるだけでよい。無意味な負荷は筋肉の痛みを排除します。したがって、それらは徐々に勤勉なく与えなければならない。トレーニングのためにジムに行く必要はありません。私たちが選んだビデオの助けを借りて、初心者は家で撚り糸を伸ばすことができます。

初心者のための自宅で撚りを伸ばすためのステップバイステップビデオレッスン

経験豊富なコーチからビデオレッスンを慎重に見て、すぐにトレーニングを開始することができます。複合体の段階的な実行は、縦糸または横糸の絡み目に実際に素早く座るのに役立ちます。トレーニングのスピードは、エクササイズを行う人、彼の物理的なフォームの欲求にのみ依存します。

3〜5歳、7〜10歳の子供のための撚り合わせの正しいストレッチ - 写真やビデオの例

子供の体操は、あらゆる年齢のすべての子供にとって重要です。それはあなたが柔軟性を開発し、筋肉を強化し、構築し、美しい姿を形成することができます。頻繁にストレッチすると、3〜5歳または7〜10歳の子供が絡み合いに簡単に座ります。

3〜5歳の子供と一緒に撚り糸を正しく伸ばすにはどうすればいいですか？

子供のために、面白いゲームのようになる演習を選択する必要があります。簡単な訓練は子供に不快感を与えません。同時に、5歳未満の子供の柔軟性の向上は、それぞれが文字通り1週間にわたって紐で座ることを可能にする。子供とトレーナーや母親に就職するための簡単な練習を選択するには、以下のビデオレッスンが役に立ちます。それは多くの有用な指示を含んでいます。

7〜10歳の子供のための紐のストレッチ練習の写真例

7歳以上の子供は体操を子どもよりも必要とします。身体的練習の習慣を発達させ、結果を達成するためには、この要件が条件となります。しかし、一度に強い負荷を排除する必要があります。子供は不快感を感じずに仕事をしなければなりません。このために、人は主要な負荷の前に筋肉をよく暖める必要があります。ジャンプでトレーニングを始め、30秒間左右に傾けます。その後、足と手で足に従ってください。片足から転がりまでの主要なクラスを準備するのに役立ちます。それらが実行された後、男は次の演習を行う必要があります：

床に座って、左足のつま先を右に引っ張り、右の靴下を左に引く。膝はお互いの手配をしようとします（写真のように）。手はできるだけ前方に伸び、この位置に数秒間留まります。次に、脚の位置を変えます（上にあるものは下に移動する必要があります）、手でストレッチを繰り返します。 2〜3分間レッスンをすることをお勧めします。

床に座って、足をまとめて体に近づけてください。次に、腕を前方に引き伸ばして、胸を床に着こうとします。筋肉をリラックスして、あなたの足をまっすぐにします。少なくとも5分間繰り返します。短い休憩を取って、ホールの周りを歩いてください。

床に座って、できるだけ離れて脚を広げる。体を傾けて、あなたの足にまっすぐ寝そべってください。少なくとも16回繰り返す。
床に座って、足を広げてください。次に、斜面を前方に伸ばして、可能な限り手を伸ばそうとします。その後、床に座って、あなたの足を同じ位置に残して、背中をまっすぐに保ち、手を軽く手で戻してください。 10-16回繰り返す。

私たちによって準備された複合施設は、7-10歳の子供を喜ばせます。それと同時に、彼らは彼らが健康に育つのを助けるでしょう。親やコーチは、子どもたちにそのような追求のための愛を植え付ける必要があります。定期的なトレーニングは、脚とプレスの筋肉を大幅に強化するのに役立ちます。

クロス・ツインで家を簡単に伸ばす - 椅子でステップ・バイ・ステップのエクササイズ

自宅で十字紐を伸ばすための物理的な練習は、椅子を使って非標準的な方法で行うことができます。この方法は、筋肉をすばやく暖め、脚の痛みを排除するのに役立ちます。適切にこの演習を実施すると、ビデオの準備に役立ちます。

十字架を伸ばすための椅子を用いた段階的なエクササイズのビデオ例

トレーナーの勧告を厳守することで、椅子で宿題をするのは簡単です。興味深いホームコンプレックスは、ジムでのトレーニングの優れた代用品といえます。それは特別なスキルを必要とせず、初心者の方にも適しています。

自宅で撚り合わせる方法 - ビデオと写真の演習

私たちが取り上げたビデオや写真は、自宅で撚り線を伸ばす方法を学ぶのに役立ちます。経験豊富な体操選手や初心者が簡単なトレーニングを行うことができます。

自宅で撚りを伸ばすための写真付きエクササイズの選択

痛みのない筋肉の正しいストレッチを達成することは、私たちの複合体で少女を助けるでしょう。毎日繰り返す必要があります（週に少なくとも3〜4回）。少ない労力でレッスンを行いましょう。タスク自体の間に30秒の休憩をすることが許されます。

床に座って、両足を合わせて、ひざを少し曲げます。あなたの足をあなたの手で包み込み、あなたの胸を使って膝に押し付けてください。あなたの足をゆっくりとまっすぐに伸ばしてください。胸と膝の間の最小間隔を保つようにしてください。

ひざまずくように、体は床に平行に、そして腕は体に垂直に。片足を足に置き、手をこの足に近づけます。胸が曲がった膝に押し付けられます。あなたの脚を徐々にまっすぐに伸ばして、あなたの胴と一緒に前進してください。 2番目の脚のためにエクササイズを繰り返します。

古典的なランクを前進させてください。ゆっくりと後ろ脚を引き出し、肘を前に動かして上に傾けます。曲がった脚の膝を前方に転がし、その脚をまっすぐにして戻します。 2つ目は、同じスキームを前進させることです。各足に5回未満を繰り返す。

「ランジ」ポジションに戻ります。後ろ足は膝に曲がり、手は足を上に引っ張ります。同時に、胴を回転した状態に保ちます（プレスの筋肉と脚の筋肉の両方が機能します）。第2脚のために繰り返します。

1本の脚が先に進み、2番目の脚ができるだけ遠くまで戻る。正面にある脚の腱の下に、ローラーを置く。その脚を前に引き、膝を曲げないようにしてください。第2脚のために繰り返します。

これらの指示に従うと、図が彫刻されるのを助けるでしょう。このような訓練は、ウエストを配分し、脚を調和させるのに役立つ。

家庭でのツイン用の予備演習のビデオ例

自宅で別の複合施設で働くことができます。この場合、エクササイズのブロックは、普遍的な、または初心者または経験豊かな体操選手にのみ適しています。たとえば、初心者の選手はこのビデオレッスンのようなものです：あなたの体を素早く完全な形に持ってきて、恒久的なスポーツに役立ちます。同時に、自宅でもエクササイズを行うことができます。体操とフィットネスのための単純な複合体はあなたの脚をスリムにし、あなたの腰を丸くします。このような結果を達成する最も簡単な方法は、撚り（縦または横）に伸びることです。それは少し時間がかかり、アスリート、子供3-5、7-10歳の初心者に適しています。簡単なエクササイズは、足の筋肉を素早く簡単に強化するのに役立ちます。