出産後のほとんどすべての女の子は太りすぎのような問題に遭遇します。 しかし、余分な体重に加えて、たるみの腹がしばしば現れ、それを取り除くことは非常に困難である。 妊娠中に伸びた腹壁を元に戻すためにクラムを誕生させた後、長い時間がかかります。 生まれた後に良い形を得るために必要な時間と努力の量は、筋肉の色調、女の子の年齢、およびビルドの構成に依存する。
しかし、目に見える結果を達成するためには、複雑な方法で問題の解決策にアプローチする必要があります。 ダイエットと食事のバランスだけでなく、活発なライフスタイルやスポーツ、様々な化粧品などを使用することが重要です。
成功への道のりの第一歩は、正しい食べ物です
腹部と臀部の脂肪層が理由で現れます。 妊娠中、赤ちゃんは母親の血液の発生に必要なすべての物質を得ます。 不十分な食物の場合、脂肪層が生成される。 それは自然によって組み込まれています。したがって、胃が最も苦しんでいるのは非常にしばしば出生後です。
絶食の減量はバランスの取れた食事です。 すべてのお母さんは、彼女が使っている食べ物は、赤ちゃんとお母さんの両方に役立つはずであることを忘れないでください したがって、パン粉にアレルギーを引き起こす可能性のある製品を食事から除外する必要があります。 牛乳が欠けていないように、頻繁に食べる必要があります。 しかし部分は小さくなければならない。 あなたは散歩に軽食をかけることができます。 軽食にはナッツ、果物、野菜などの自然健康食品を選んでください。 しかし、いくつかの果物は非常にカロリーであることを覚えているので、少ない食べてみてください。
出産後に腹筋を素早く先導するためには、基本原則を遵守する必要があります。 炭水化物の摂取を最小限に抑えます。 体内の物質交換の促進を促進する。 あなたはあなたのダイエットのカロリー量をバランスさせ、パン粉のアレルギー反応を追跡することができますので、栄養の日記を作成することができます。
モチベーションは主な条件の1つです
腹部の体重を減らすには、自分の目標と動機を設定します。 毎日守る計画を立ててください。 優秀なモチベーションは、納品前に着用したあなたの好きなものに入るという欲求に役立ちます。 さらに、すべての女の子は性的で魅力的な男の目を見たいと思っています。
モチベーションのために何かを使うことができます。 主なことは、これが本当にあなたに動機を与えることです。
いつ私は体操を始めることができますか？
腹腔の筋肉は最終的に正常になる。 しかし、あなたがそれらをトーンに持っていきたいのであれば、あなたは物事を自分で行かせることはできません。 外観だけでなく健康にも役立つ身体的練習をすることは非常に重要です。 多くの女の子が自分自身に尋ねます：いつ運動を始めることができますか？ この場合、すべては出産の難しさ、出産前の身体的準備、運動量に左右されます。
出生が自然だった場合、あなたは1ヶ月で運動を始めることができます。 しかし、出産が合併症であった場合や帝王切開の場合は、医師に相談することが最善であり、作業負荷だけでなく、セッションの開始時期も決定する必要があります。 原則として、身体を復元するには少なくとも2ヶ月かかります。
あなたの体と体がどのように身体的な運動に反応するのかを見守ることは非常に重要です。 運動後に痛みや不快感を感じる場合は、健康に害を与えないように活動を止めるべきです。 出産後の初期段階での訓練は、膣の排出、腹腔内圧の上昇、縫い目の破裂などの多くの問題につながる可能性がある。
どのようにしてgdenechitトレーニング？
ランニング、ジャンプロープ、ウォーミングアップは脚の筋肉に良い影響を与えますが、胃にはそれほど効果的ではありません。 美しいおなかを獲得するには、特別な練習をする必要があります。 週に数回ジムに行き、コーチと一緒に勉強するのが最善です。 コーチは演習の負荷と効果をコントロールするのに役立ちます。 しかし、すべての母親がジムに出席する機会を持っているわけではありません。 したがって、自宅で勉強する必要があります。
あなたのために適切な時間を選択してください。 プレスの練習は毎日行う必要がありますが、週に少なくとも2回は必要ですが、複雑な状況で次々に実行されるより効果的な練習は中断することなく行われます。 ウォーミングアップで常にトレーニングを始める必要があります。 その後、簡単な演習が行われます。 その後、演習はより複雑になり、アプローチの数が追加されます。 だから、体は負荷に対処しやすくなります。
腹腔
- あなたの側に横になり、あなたの足を少し曲げてください。 その側に横たわって、体の体をねじる必要があります。 最初の位置から、かかとに引っ張り、この間にブレードを床から引き裂く必要があります。 そのような姿勢では、30秒間寝る必要があり、その後、練習が横に横に繰り返されます。 その後、一方向に手を、他方には膝を向けます。反対方向に体の体をトルソし、伸ばして腹部の斜めの筋肉を伸ばします。
- あなたの背中に横たわって、頭の後ろに手を挟んで上半身を持ち上げなさい。 この瞬間の膝は緊張して胸に張っておくべきです。 運動中、動物を引っ込める。 その後、右ひざを反対側の肘に伸ばし、左足をまっすぐにします。 この位置に30分間立つことにしよう。 斜めのおしりタックを接続することができます。
- あなたの背中に横たわって、手を離し、膝に胸を向け、手のひらを床に押し付けます。 開始位置から、臀部を持ち上げ、それらを大腿部の側面に動かします。 膝は一緒に床に落ちることなく保持する必要があります。
- あなたの背中に横たわって、あなたの足を曲げ、あなたの頭の後ろに手を置く。 足は床に座らなければなりません。 その後、あなたの肩を床から引き裂き、あなたの腕を前方に引き伸ばし、あなたが十分な力を持っている限り、この位置に留まります。 腹筋をつかむ必要があります。
出産後に腹部を整えるのに役立つ練習。 彼らはインターネット上で見つけることができます。 すべての女性は、彼女が最も好きなものを選ぶことができます。 しかし効率を上げるためには、エクササイズを交代させたり、新しいエクササイズを追加することをお勧めします。
民間療法の助けを借りて胃を整える
皮膚の状態を監視することは非常に重要です。 結局のところ、妊娠中には、その弾力性と調子が失われます。 また、体重を減らすとすぐに、ストレッチマークやその他の不具合が表示されます。 これを避け、体重を減らすプロセスを加速するには、天然成分から作られたマスクを作ってください。 蜂蜜と粘土を含む非常に効果的なマスク。 彼らは代謝プロセスを加速し、ビタミンや有用物質で皮膚を豊かにします。
体内の過剰な体液を監視することはあまり重要ではありません。 この問題を取り除くと、シャベル、ホーステイル、クランベリーの葉などの煎じ薬を助けるでしょう。 あまりにも多くの食欲がある場合は、アルテアの根、亜麻仁、スピルリナの助けを借りてそれを抑制することができます。 しかし、これらの製品は悪用されるべきではありません。
出産後2ヵ月後に初めて、腹部をサポートするコルセットまたは包帯を着用すると便利です。 筋肉の調子を取り戻すのに役立ちます。