出産して体重を減らすことは神話ではなく現実です!

多くの女の子は出産後に体重を増やします。 これは決して回避することはできませんが、いずれの場合も余分なポンドが追加されます。 たとえ妊娠中に自分の食べ物を制限しても、身体にホルモンの変化が起こります。 しかし、まだ、あなたの体重は、出産後数ヶ月に制御することができます。 これを行う方法? これについてはこの記事で説明します。


報告期間

すべての妊娠した女の子が回復する。 しかし、これらのキログラムは余計なものとはみなされません。 結局のところ、最大4.5kgの子宮が子宮内に入り、乳房、1kgの血液増加、および細胞間液総量の1kgに加えて、1kgの乳房が大きく増加する。これらの数値には、 3〜4キログラム。 その結果、医師が妊娠中に募集することをお勧めします。

あなたの数字が一致しない場合、それはあなたが食べたアイスクリーム、チップ、チョコレート、および他の製品の余分な重量に対する責任であることを意味します。 妊娠中の女性の体重に影響を与える他の要因があります。まず、運動活動の低下。 しかし、あなたはそれを責めることはできません。背中の大きな腹、腫れた脚や痛みで動くのは簡単ではありません。また、ホルモンの背景も変わります。 プロラクチンとプロゲステロンは私たちの体を脂肪の蓄積に導き始める。

最終的に、運動活動の減少、妊娠40週間のうち2時間のホルモンの背景と栄養の変化が少なくとも5ポンド余りに影響することが判明しました。 そして、回復できるものもあれば20kgもあります。 そして、彼らはすべて配達直後に出発することを期待しないでください。

トリメスターの計算

9ヶ月で体重が増えます。 それを取り除くためには、それは3つのトリムターもかかるでしょう。 それぞれには独自の特徴があります。

まずトリメスター。誰もが眠る!

新しいものは何ですか? 子供の誕生後、あなたは徐々に多くの興味深いことを説明し始めます。 例えば、新生児が1日約15時間というフレーズは、現実には全く対応していません。 最も熱い子供たちも頻繁に休まれますが、少しずつです。 だから、両親は夜間も夜間も休息しない。 その後、若い母親は元の体重は戻ってこないと理解し、パニックは不安に始まります。

なぜ体重を減らさなかったのですか? 事は、ホルモンはまだスケールオフになるということです。 プロラクチンとプロゲステロンはまだ減少していません。つまり、食欲が増し、臀部と胃が依然として問題ゾーンです。 加えて、これに加えて、劣った睡眠および一定した睡眠不足がある。 すべてこれは体重を減らすプロセス(そして妊婦だけでなく)にも影響します。

何が体重を減らすのに役立ちますか? 母乳育児は調和を妨げると信じている人もいます。 しかし、これはまったく同じではありません。 出産が合併症を伴わず、泌乳が正常に戻った場合、余分なポンドは牛乳の形成を離れます。 平均して、身体からの一日は脂肪の40グラムを残すでしょう。

メモに! 身体が生まれてから回復していないので、出産後に激しい食事に座ってはいけません(これは大きなストレスです)。 しかし、2人のためにも必要はありません。 授乳中の母親は、脂肪が多い食品のために牛乳の量を増やそうとすることがよくあります。 彼らはバター、凝縮ミルクなどと毎日たくさんの異なるサンドウィッチを食べます。これは間違っています。 実際、母親の栄養と牛乳の量には関係がありません。

プロラクチン分泌は、女性ホルモンの活動に依存し、あなたが食べるものに依存しません。 また、ミルクの量は、あなたの心理的感情の状態に依存します。 したがって、健康的なソニーの良い気分は、食べ物の大部分よりもはるかに重要です。

第二期。誰もが歩く!

新しいものは何ですか? 子供は目の前で成長する。 同時に、彼は2つで重くなった、彼は穏やかに眠り始めたが、最も重要なのは - 彼は世界を知り始める。 したがって、この時期に最も傷つきやすい母親の場所は精神です。この現時点では、女性はしばしば産後うつ病を発症します。

体重減少を防止するもの多くの専門家は、出産後の若い母親の体重が安定していることに気付きましたが、6ヶ月後に再び成長し始めました。 そして、その理由は感情的な状態です。 ホルモンの再編成はまだ進行中であり、赤ちゃんには強さだけでなく注意が必要です。 ほとんどの場合、この期間の食事はエネルギーの好奇心を消費し、体重減少につながりません。 そして結果があっても、それはまったく重要ではありません。

何が余分なポンドを取り除くのに役立ちますか? 散策は散歩です。 赤ちゃんが車椅子に横たわっている間、彼は生き生きとした興味をもって見ていきます。つまり、気分が落ち、穏やかになります。 ママはこの瞬間に静けさを楽しんで、少しリラックスすることができます。

メモに! フィットネスに取り掛かる。 通りを渡って子供と一緒に歩くことに加えて、軽いエクササイズにも効果があります。 ママとベイビーのために特別に設計された多くの複合体があります。 そのような練習の主な仕事は筋肉の調子を上げることです。 訓練された筋肉では、脂肪はより速く燃焼し、食欲は減少する。 さらに、訓練はあなたにその重症度を救います。

第三三十二。正しい食べ物!

新しいものは何ですか? 赤ちゃんは独立して動くようになります。あなたは常に彼を見守る必要があります。

何があなたの体重を失うのを防ぐのですか? 赤ちゃんを新しい食事に変えることは、あなたにとって余分なカロリーの源です。 子供はいろいろなスティック、ベビーフォーミュラが与えられます。 それはスプーンで始まり、2つそして徐々に部分が増えます。 そして、何かが未熟な赤ちゃんのままになると、私の母親が助けます。

何が体重を減らすのに役立ちますか? この時点で、それはあなた自身のために考える時間です。 低脂肪の代わりに脂肪の多い食品は、カルシウム、鉄、動物のタンパク質と食事を食べる。 より多くのコテージチーズ、乳製品、野菜、果物、赤身肉、魚を食べる。 スナックの場合は、ケフィアの苗、おもちゃのミュール。

メモに! 多くの看護婦はチョコレートケーキを食べることが非常に好きです。 したがって、体は炭水化物の不足を示唆する。 それらを得るために、必ずしも甘く食べないでください。 全粒粉パン、硬い品種のパスタ、脱脂粉乳の穀物を食べ始めるだけで十分です。これらのヒントに従えば、体重は平均1〜2kg /月になります。 出産後の1年間、このアプローチでは、15キロまで失う可能性があります。 これは、妊娠期間中および授乳期間中に加えられた数字と同じです。

体重を減らすゴールデンルール

  1. 大げさにしないでください。 1日4〜5回食べる方が良いが、2〜3倍食べるよりも小さな割合で食べる方が良い。 赤ちゃんに餌を与えるときに食べてみてください。
  2. 赤ちゃんのために食べないでください。 これはすでに上で議論されている。 事は、ベビーフードはカロリーが非常に高いということです。 したがって、子供のマッシュポテト、コテージチーズ、シリアルから体重を増やす方法に気づく時間はありません。
  3. 飢えないでください。 これはあなたを悪化させるだけです。 有機体はストレスを受け始めます。つまり、受け取った食物からカロリーを積極的に蓄積しようとします。
  4. できるだけ新鮮な空気の中を歩いてください。 少なくとも2時間は通りを毎日過ごしてみてください。
  5. できるだけ頻繁に、あなたの手や自分で赤ちゃんを着る。スリングやカンガルーを購入する。 それにより、負荷は背骨に過負荷をかけることなく、均等に分散されます。