カルシウムは私たちの身体の最も一般的な無機元素です。 その役割は素晴らしい：カルシウムは、心血管系や神経系の健康に貢献し、血液の凝固に参加し、内分泌腺の活動を正常化する。 リンと一緒に骨を強くし、歯は健康です。 十分な量のカルシウムが女性を骨粗鬆症から救うでしょう。 カルシウム - リンのバランスは、閉経の不快な症状を避けるのに役立ちます。
チョークの代わりに
カルシウムが欠乏していることを補うために、健康に役立つ微量元素である、あなたに合ったカルシウム含有製剤の処方箋を医師から得ることができます。 これらは体内のこの成分の含有量を決定する必須の生化学的血液検査の後に推奨されます。
カルシウムの量 - 食物と共に体に入る健康に有用な微量成分 - 乳製品の約70％を含む1日あたりわずか500mg。 しかし、過剰なカロリー（ハードチーズ、サワークリーム、脂肪コテージチーズの制限）との闘いは、不十分な要素につながり、カルシウムによる栄養補助食品が必要とされています。 クエン酸 - クエン酸カルシウムまたはカルシウム - アミノ酸キレートを含むカルシウムを含む添加物に従うことを推奨する。 腸内のカルシウムをよりよく同化させるためには、ビタミンDが必要です。乳糖不耐症の人にとっては、栄養補助食品は簡単に置き換えられません。
カルシウム塩、リン、ビタミンDを同時に含む製品 （特に女性の体に便利です）は、魚や牛の肝臓の肝臓です。 また、海産物：海のケール、エビ、ロブスター、カニ、ニシン、サバ。 バターと生の卵黄。
リンゴ、緑豆、豆、小麦の全粒、新鮮なキュウリ、すべての種類のキャベツ、特にセロリ、レタス、ラディッシュ（そしてその頂部）のキャベツ（特に、生の摂取に最も有用な色）コテージチーズ、ホワイトチーズ。
女性の身体には、食物と共にカルシウム1000mgを投与する必要があります。これは、1日あたりの健康に有益な要素です。硬いチーズ100gまたは乳製品200gです。 女性が健康であれば、食物で体に入るカルシウムが彼女のために十分です。 しかし、骨密度の小さな排出である骨減少症、特に骨粗鬆症では、この量のカルシウムでは不十分です。 閉経前の年齢では、女性はデンシトメトリー - 骨のミネラル密度の研究 - が示されています。 体内のカルシウム不足を検出する場合には、カルシウムを含む特別な製剤が処方される。
カルシウム含有薬剤の予約では、非常に注意する必要があります - カルシウムは、アテローム性動脈硬化プラークに沈着することができます。
レシピは美味しいだけでなく、大量のカルシウム料理を含んでいます。
暖かいサラダ
300グラムのマスのフィレまたはノルウェーのサーモン
200グラムのブロッコリー
カリフラワー100g
1/2大さじ。 ごま
5メスの卵
チェリートマト100 g
1大さじ バルサミコ酢
大さじ2 オリーブ油またはゴマ油
1.魚とブロッコリーをダブルボイラーで準備する（同時に行うことができます）。
2.魚を立方体（1.5-2 cm）に切り、ブロッコリーを花序に分けます。
3.卵を沸かし、半分に切る。
4.「チェリー」もカットします。
5.ライスの生のカリフラワーを小さなおろし器に入れる。
6.酢と油で味付けし、ゴマを振りかける。 必要に応じて、セロリ（草や切り刻んだ茎の形）、パセリ、他のハーブを加えることができます。
野菜、魚、肉、米の品種を調理するときは、スチーマーを使用してください。製品の利点はすべて保存されます。
フルーツサラダ（爽やかな朝食）
リンゴ、アプリコット、オレンジ、洗浄、ピール、ピット、カット、またはミキサーで細断し、液体のヨーグルトで味付けします。 ブドウとブラックカラントの果実を添えて。
海ケールのサラダ（軽食とビタミン豊富な夕食）
6-8の中サイズのニンジン
1/2大さじ。 セモリーナ
3.5大匙。 ミルク
コテージチーズ1パック
3卵
1-2大さじ ブレッドクラム
塩、砂糖、サワークリーム - 味に
1.細かく刻んだタマネギ、トマト、キュウリ、卵、トウモロコシ、海ケールを混ぜる。
2.レモンジュースを絞る。
3.味にニンニクを加えなさい。
4.植物油やマヨネーズを混ぜてシーズニングします。