あなたは同時に食べる必要があります
健全な食生活の基準は、人が幸せになると健康な飢餓であり、パンの地殻です。 低体温、過熱、乱れた感情、そして勤勉の後、すぐにテーブルに座らない方が良いですが、20分後には少しです。 不快感がある場合は、食べないでください。 身体は、特に病気の際に必要なエネルギーを節約します。 そして彼は食べ物が必要なときに、あなたに信号を送ることができます。
あなたは朝食を食べる必要はありません
私たちが心のこもった朝食の後に仕事に行くとき、私たちは食べ物が適切に吸収されることを許さないのですが、私たちの頭は考えることができません。 血液の約75％が胃に流入し、消化過程は4時間続く。 それは睡眠の3時間後に食べることが良いです、そして、一日中あなたは空腹にならないでしょう。 軽い朝食 - お粥とお茶を食べる方がいいです。 肉製品はランチに最適です。
ダイエットの朝食を準備する
コテージチーズ入りライス
100グラムのカッテージチーズを10％脂肪を混ぜる。大さじ1杯、チョップドグリーン、大さじ2杯、塩、胡椒。 ゆで米の3つの小さな部分をレイアウトします。
梅と牛乳のカクテル
100グラムのミルク、150グラムの熟した梅をとり、5ティースプーンの砂糖、シナモンを加える。 排水の骨から出て、ジュースを絞りなさい。 ジュースをゆで冷やしたミルクと合わせ、シナモンと砂糖を加えましょう。
3.運ばれてはならない
食物からの適切な栄養の法律の下で、人は楽しいはずです。 食事中は、外的なものに気を取られる必要はなく、食べ物は完全に噛まなければなりません。 東方の知恵が言うように、あなたは1回の食べ物を22回噛む必要があり、それからあなたは体重を減らすでしょう。
Anfisa Chekhovaは次のようにアドバイスしています。体重を減らす正しい方法は正しい食べ物であり、あなた自身を愛することです。 あなたが欲しいときは、おいしいものを手に入れることができますが、あなたは "ブーイング"する必要はありません。
デミ・ムーア（Demi Moore） - ハリウッドのスターがベジタリアンの食べ物を食べている。彼女は長い間、ミルク、肉、砂糖をあきらめて野菜や新鮮な果物を好む。 この食事のおかげで、デミ・ムーアは、健康的な食事のルールに注意を払わなかった彼女の肌の状態が若いときよりも良いと信じています。
あなたの胃を欺くおもしろい方法は、食べた後に飽き飽きするために、通常よりずっと長く続き、食べる前に10分、オリーブオイル2杯を食べる必要があります。
より多くの繊維
繊維は、植物性食品に見出される食物繊維であり、不溶性で可溶性である。
不溶性繊維 - 果物、野菜、米、小麦、およびライムギの糠に含まれる。 基本的には、それらは皮の中に含まれ、水の中で膨らみ、スポンジのように身体からすべての有害物質を取り除きます。 従って、胃腸管の浄化に寄与する。
可溶性 - 果物、野菜、豆、オート麦ふすまで見いだされ、腸内微生物叢を正常化する。
健康を感じるためには、毎日半キロの果実、果物、野菜を食べる必要があります。 野菜や果物は代謝再生過程を活性化し、便秘の症状を和らげ、消化管を浄化します。 彼らは、感染症と戦い、免疫力を高める体の能力を高めます。
野菜からのリゾット - お一人様あたり
30グラムの米をとり、塩水で沸騰させて水切りします。 100グラムの野菜や根はキューブやストローに切り、オリーブや大豆油に入れ、パセリの野菜を加え、塩に味を加えます。
我々は卵を注ぎ、牛乳を混ぜたり、水浴で調理したり、オーブンで焼く。
既に調製された皿の1つの仕上げ部分には243kcalしか含まれていない。
5.動物起源のタンパク質が存在しなければならない
魚や肉はタンパク質の貴重な源です。 その日には少なくとも70グラムの魚を食べる必要があり、肉製品は約100グラムを食べる必要があります。
シーフードは、心血管疾患を予防するために体に必要です。 脳卒中、心臓発作、虚血性心疾患、アテローム性動脈硬化症は、過剰のコレステロールのバックグラウンドに対して発症する。
魚には癒しの脂肪酸が含まれており、私たちの血管壁にコレステロールが沈着するのを防ぎます。 おそらく、日本人の長生きの秘訣は、1日に200gを超える魚介類を消費するということです。
蒸しステーキ
私たちは牛肉を洗って、筋肉繊維を横切って太い部分に切断し、打ち切り、楕円形のステーキを作ります。 フライパンで脂肪なしで揚げ、少し水を振って、塩と少し出してください。 提供する前に、パセリを細断して撒き、レモンスライスで飾る。 野菜やジャガイモでお召し上がりください。
100グラムで132キロカロリーが含まれています。
栄養士は、タンパク質は炭水化物や脂肪よりも満腹感を与えると言います。 そして、それはタンパク質食品で食事を開始することをお勧めします。 たとえば、昼食のために野菜を入れた魚がある場合は、まず魚を食べる必要があります。
リンゴと焼きタラ
タラをきれいにすすぎ、背骨と骨を取り除く。 私たちはミルクで30分間浸し、乾燥させて塩をつけます。 リンゴをきれいにしてスライスし、魚で詰める。 大豆油でそれを振って、ホイルで包み、オーブンに25分間入れる。
魚を燃やさないためには、水でそれを振る必要があります。 提供する前に、パセリを振りかける。 生野菜のボイルドジャガイモとサラダでお召し上がりください。
タラの代わりに、ブリ、ポロック、パイ、コイを食べることができます。 準備された料理は141キロカロリーを含んでいます。 これらの料理は、余分な外観やセルライトのためにお勧めします。
あなたはパンをあきらめてはならない
炭水化物の主な供給源はベーカリー製品です。 人のために、毎日のパン消費量は300グラム、重い肉体労働に従事している人は、知的労働に従事している人は少し少ないパンが必要です。
実際、ロシアの住人は1日に約400グラムのパンを食べる一方、ヨーロッパ諸国の住民は半分のパンを食べる。 多くのダイエットのパンがありますが、主なものは焼き直されたのではなく、2日前のことです。
肉のサンドイッチ
ふすまを使って全粒から作られたパンをスライスし、ヨーグルトのティースプーンで広げ、上から茹でた鶏の胸肉とスライスしたキュウリとトマトを50グラム入れる。 ハーブを振りかける サンドイッチ私たちはハーブティーを作る。
7.ダイエットにはお粥が必要です
パンのように、お粥がなければなりません。炭水化物のすばらしい供給源であり、私たちの食生活で名誉ある場所を占めています。 毎日、3グラムのトウモロコシ、パールとキビの穀物、8グラムの米、10グラムのオートムギとそばを食べる必要があります。
1日にいくつかの穀物を調理せず、スプーンで標準を測定しないために、午前中に異なる穀物のお粥を食べる方が正しいでしょう。 したがって、それはクループであなたの体の必要性を提供します。
レーズンのお粥
250gの米乳粥に小麦の芽とレーズンを混ぜてみましょう。
ミューズリーが低カロリーであることを考慮することは間違いです。それは準備と構成の方法に依存します。 原則として、蜂蜜と植物油でシロップを炒めて、ミューズリーのカロリー量を増やします。
余計なことをしないためには、オートミールのお粥を調理する方がいいです。ドライフルーツの代わりに、新鮮なフルーツを加えて追加します。 アプリコットには18キロカロリーが含まれており、乾燥アプリコットにはすでに27キロカロリーが含まれていることが必要です。
8.より多くの水を食べる
最も低カロリーの飲み物は水です。 1日6〜8杯の水を飲むと、体が有害な毒素を洗い流すのを助け、カロリーがなくても体が満ちるのを助けます。 原水の利点は、水を飲むことによって、高カロリーの甘い飲み物を飲むことをやめることです。
人々はしばしば炭酸甘い飲み物のカロリーを数えず、これらの飲み物を過食に関連付けることはありません。これは誤った声明です。 豊富な飲み物の利点は、食欲が減少し、エネルギーバランスが適切なレベルに維持されることです。 ミネラルウォーター、組成に含まれる塩で逃げないでください、体内の水分を保持し、体重を減らすプロセスを遅らせます。
9.私たちは休みを取って休みます
週末は体内の毒素を浄化し、エネルギーを補充するのに便利な時期です。 私たちは新鮮な野菜、果物、ミネラルウォーターをガスなしで貯蔵しています。 生のままの形で野菜をより頻繁に食べる作業を自分自身に任せてください。
暖かく沸騰した水3杯で朝を始め、オレンジやレモンを3〜4枚入れてください。 そのような飲み物は肝臓を浄化することができる。
日中は、野菜や果物から新鮮に絞ったジュースを3〜4杯飲みましょう。 ミネラルウォーターで希釈した非常に甘いジュース。
10.措置の感覚を覚えている
人の適切な栄養状態では、それが準備され、健康に安全であれば、製品は禁止されていません。 菓子製品、紅茶、アルコールは特に有用な製品とは考えられていませんが、安全性の基準が確立されています。
あなたが乾燥茶葉2グラム、コーヒー1グラムを食べることができる日に、それらの多くは、神経系を緩めることができます。
菓子、ゼリー、ジャム、蜂蜜、チョコレート、クッキー、お菓子、砂糖はあなたが害を及ぼすことはありません、測定した場合、合計量のこれらの製品は1日あたり50グラムを超えてはならない。 しかし、我々は2〜3倍の許容基準を使用しています。 最高の彼らは交換になります - 果実やスイートフルーツ。
今、私たちは健康的なライフスタイル、美しさ、調和、そして健康的なライフスタイルを導く方法を知り、それを観察して美しく細身になります。