膝には非常に注意深く心配する必要があります、実際には毎日彼らは巨大な負荷に耐えます。 それぞれのステップで、接続は拳より大きくなく、体全体の重量に耐えることを想像してください。 膝の前十字靱帯で女性が男性よりも痛みを受ける可能性が高いことを忘れないでください。 これは、思春期後の筋肉組織の発達の違いによるものです。 膝の痛みを防ぐために何もしなければ、結果は次のような非常に不快なものになります。膝または大腿の関節炎; 背痛; 頭痛。
これは、痛みのために肥満、糖尿病、心臓病につながる活動的な娯楽をあきらめる理由です。
そして今、楽しいことについて - 膝の痛みの予防は非常に簡単です。 今日から簡単な練習を始めると、あなたはこの問題を忘れるでしょう！ 健康な関節 - 強い膝はすべての人を誇りに思うことはできません。
リクライニングの膝に脚を曲げる
床に座って、あなたの前に足を伸ばす。 ボールを軌道の下に置き、肘に傾けます。 かかとが床から引き裂かれるように脚を動かしてください。 足を持ち上げた状態で2〜10秒間保持した後、下げて最初からすべてを繰り返します。 運動ごとに2〜3回、各足で15リフトを行います。 このエクササイズを行うときは、ノートを動かすだけでなく、ボールの足の圧力から生じる抵抗のために手足を動かさなければなりません。 利点：膝の可動性の向上。 四頭筋の等尺性収縮による痛みおよび損傷の予防; ストレート脚を持ち上げる。
床に座って、片足を曲げ、図を引っ張りなさい。 仰向けに傾けて肘に傾けます。 まっすぐに伸ばした脚で、大腿四頭筋を伸ばし、持ち上げます。 あなたの腰はお互いに平行であり、一緒にひざまずいていなければなりません。 次に、ノートを下げ、動きを繰り返します。 運動ごとに2〜3回、各脚を15回持ち上げます。 利点：股関節の大腿四頭筋および屈筋の強化。
簡単な予防
Оこれらの3つの演習を、週に3〜4回巡回します。 Оそれぞれの練習時間を徐々に増やしてください。 やって！ あなたが快適に感じるまであなたは痛みを感じません。 あなたの心血管活動を促進するために5〜10分のウォーミングアップで運動サイクルを開始し、終了します。
例えば、運動を始める前に、運動用バイクに乗る。 足がペダルの下側の位置にほとんど届かないように座を取り付けます。
大腿四頭筋、膝の筋肉、太ももの屈曲筋の緊張を見てください。 20〜30秒間動かずに筋肉をひずませます。
これらの練習は定期的に行い、効果は長くかかることはありません。 あなたの健康はあなたの関節についてどう感じるかによって決まります。 結局のところ、あなたは35歳の時に松葉杖に行きたくはありませんか？ したがって、私たちの簡単なエクササイズは、痛みを伴う関節を迅速かつ効果的に修復し、膝の痛みに対処するのに役立ちます。 健康な関節 - これは、あなたの膝と骨の健康の主要な保証です。 練習する！