奇跡のデバイスやタブレットの助けを借りて、正しい体重減少を迅速かつ無害に約束する声を信頼しないでください。 錠剤は決して体重増加のための万能薬ではない。 それが十分な時には、私たちの体を悩ます理由は、適切な栄養の原則を観察することだけです。 もちろん、これはそう簡単ではありませんが、適切なアプローチと想像力の低下でさえ、それはまったく困難ではありません。
ソクラテスは、「私たちはそれのために生きていない、それは生きるために食べる」と言いました。 人は食べ物を含め、彼が利用できるものを楽しむ権利があります。 したがって、記事の根拠として、「食品中でも栄養上でも、誰もその対策を踏み外さなければならない」という別の表現をとっている、ピタゴラス。 古代ギリシア人ではないにしても、誰が、精力的に栄養を知っている洗練された食べ物と女性、医者の創始者の強くて勇敢な愛好家ですか？
食べ物を楽しみ、同時に体重を減らすために、体重減少のための5つの基本的な食事規則に固執する価値があります：
- 私たちは朝から私たちのビジネスについて急いでいます。 あなたが目を覚ましている間、あなたがメイクアップしている間、あなたはあなたの髪を作るでしょう - 今はそれを残す時です。 朝食はどうですか？ はい、それと地獄に、あなたが食べることは少なく、より良い。 しかし、いいえ、親愛なる女性。 午前中に普通に食べていない場合は、ランチとディナーでダンプまで食べてください。これはあまり役に立ちません。 したがって、炭水化物とタンパク質からなる高密度の朝食は、スリミングしている女性の親友です。 さらに、これは昼食前に「軽食」をしないようにします。
- もちろん、 "連続して"食べて体重を減らすことはできません。 測定はすべきです。 食事から脂肪を取り除く。 例えば、豚肉は簡単に鶏肉に置き換えることができます。 野菜や果物をもっと食べる。 これはあなたの毎日の食事がキャベツとアスパラガスだけで構成されることを意味するものではありません。 それは野菜サラダの一部と果物のバスケットで少し肉の料理を少し希釈する価値があります。
- 午後には熱く食べてみてください。 チキンまたはキノコのスープは、少量のチキンと一緒に、1日中エネルギーを与えます。 あなたはあなたと仕事をするためにいくつかの料理を取ることができます。 カツレツ、ミートボール、ゆでたジャガイモはすべて揚げ物料理よりもおいしくありませんが、カロリーは根本的に異なります。
- 18時以降に食べることは有害です。 実際、これは真実ではありません。 より正確には、この真理は、既に20時に吹き飛んで眠る人のために計算されます。 ディナーは、もちろん、すべての食事の中で最も簡単なものでなければなりません。 胃で長く消化された食物を取り除くことによって、あなたの部分を減らします。 終了の前に少なくとも2時間は食べる必要があります。 これは簡単に食べ物を消化することができ、あなたは眠りに落ち、体の快適さを感じます。 したがって、あなたが23:00に横たわっていると、午後8時または午後9時に安全に食事することができます。
- 上のすべては、ルール番号5の付録です。それは、シンプルですが、多くのことで明白ではないことを私たちに伝えています。 全体的な問題は、私たちの体が食物の飽和状態にやや遅く反応し、限界に達してから15分後に報告することです。
急いで食べることを急いではいけない、あなた自身に耳を傾ける。 あなたは全く複雑ではないことに同意するだろう残りのルールを守り、2〜3ヶ月後にあなたはまったく違った人のように感じるだろう、軽い飢餓の気持ちでテーブルから立ち上がることを学ぶ。 体力を失い、力とエネルギーがいっぱい！
今週のメニュー
ルールに大きな制限はないので、料理の選択は本当に巨大です。 適切な栄養の原則に沿って、あなたの健康を損なうことなく体重を減らすことができる、おいしく栄養価の高いメニューを1週間作りましょう。
月曜日、水曜日、金曜日
朝食：鶏肉、ジュース、いつもサラダとオムレツ。 炭水化物とタンパク質がたくさんあるはずです。
ランチ：キノコまたはチーズスープ、あなたはパンの小さな部分ができます。 蒸し料理（カツレツ、野菜、鶏肉）は大歓迎です。 必要な果物（バナナ、リンゴ、キウイ）
夕食：野菜のシチュー、フルーツ、ジュース。 あなたは朝食がなければお粥（米、そば、オートミール）を食べることができます。
火曜日、木曜日、土曜日、日曜日
朝食：お粥、フルーツ、砂糖と紅茶を加えることができます。 お粥にキノコや低脂肪の肉を加えることができます。 野菜サラダ - 必要（ギリシャは完璧に合っている）
昼食：サラダとマッシュポテトと茹でたメニューのもの（ミートボールなど）。 果物や野菜は必須です。
ディナー：フルーツヨーグルトに最適です。 あなたが食べていない場合、あなたはチョコレートの小さなバー、または同じバナナ、カップルのための野菜を食べることができます。
レビュー
イロナ：
"あなたが適切な栄養の方法から学んだ最も重要なこと - あなたはほとんどすべてを食べることができますが、テーブルのためにあなたは"十分 "と感じるよりも早く起きる必要があります。3ヶ月で、絶対に体重を8kg減量することはありません..夕方、私はヨーグルトを飲みようとします。私が渓谷にいないと、カップルの野菜は完璧に満たされます。腹部の不快感はなくなりました。一般的に、これらの簡単なヒントを聞くことをおすすめします！
マリア：
「体が15分後に体が飽和していることが発見された。それは本当にそうだった。私は食べたと感じる前にテーブルから立ち上がることはできませんでしたが、その結果、特に自分自身を制限することのない何かでは、私は月に3kgを失った。