すぐに形を整えたいですか？ さて、これはかなりリアルです！ そして、体重を減らすだけでなく、体力を伸ばす。 そしてこれのために、あなたは食べ物に特別な注意を払い、 "健康的な食事"に進む必要があります。 体にどのように適切に食べ、体に有益なのかについては、以下で説明します。
提案された食事は、空腹感を感じさせません。 シンプルなナチュラルディッシュを選んで、サラダを食べる方法を学び、マヨネーズで（レモン汁と少量のオリーブオイルを混ぜて）使ってはいけません。 1週間製品を購入するときは、ヨーグルト、ミルク、コテージチーズの低脂肪の品種を捜して慎重にラベルを調べます。 そして、運動のためには1日30分かかります。散歩、ジョギング、体操。 あなたとあなたの愛する人の非常に簡単なケアの報酬として、あなたはすぐに、ジーンズがボタンを押した後にあなたの足首ブーツを安全に押し上げることを喜ぶことができます。 また、シャワーを浴びるときにはあなたの愛する人に参加することができ、彼が浴室に入るたびに水の下を通らないようにします。 そして、衣料品店では気軽にセールスウーマンを投げる：いいえ、このドレスはちょうど私の上にハングアップ、それを小さくサイズを与える！
成功を収めるための7つの方法
1.事前にメニューを計画して商品を購入する！ あなたのリストには、お菓子が少なく、野菜や果物が多くなります。 買い物を組み合わせて体に利益をもたらす。
2.過食にならないように、長い休憩をとることなく、同時に食べてみてください。 飢えている生物は、食糧を予備的に求め始めるでしょう！
3.部分を減らす。 より多くを事前に置くと、確かに大きな部分を食べるでしょう。 おそらくあなたは少し食べることができるとあなた自身が驚くでしょう。 ちなみに、プレートのサイズも重要な役割を果たしています。
4.テレビの電源を入れる前に食べないでください。 経験によれば、「箱に没頭した」ということは、私たちがどれくらい食べているのか、何を食べるのかにもう注意を払わないということです。
5.よりゆっくりと食べてみてください。 食べ物を噛んでいる間に、フォークを脇に置きます。 だからあなたはすぐにあなたが飽和している瞬間を捉えることができます。
6.あなたは余分なカロリーを集めることができ、最も有用な食物を食べることさえできます。 例えば、砂糖を加えたジュース、脂肪乳製品も食事に負荷をかけることがあります。
7. 1杯のワインを飲みたい場合は、最低限のカロリーで乾燥させてください。 強くて甘いアルコール飲料はとてもカロリーです！
Perekeksy
主な食事の中で、私たちがまだ枠組みの中で守ろうとしているのであれば、私たちが気づいていないスナックは絶対に役に立たないカロリーを得ることです！ しかし、あなたは正しい食べたい！ だからこそ手をつないでください：
✓低脂肪天然ヨーグルト、
✓乾燥した甘味のないクッキーまたはパン、
✓ミューズリー付きバー、
✓ナッツ、
✓ドライフルーツ。
節約時間と強制
簡単かつ迅速に準備された健康的な料理を選んでください。
♦サーモンステーキは、オーブンで焼くことができ、ブロッコリーや他の野菜で焼くことができます。 これらの冷凍食品は十分に貯蔵する必要があります。
♦オイルなしのグリルでオーブンで焼いた赤身の肉からのEntrecote。 サイドディッシュのために - オーブンで焼いたユニフォームのジャガイモ。
♦家に汽船がある場合は、十分な時間がない場合にはそれを頻繁に使用してください！ いくつかのモデルでは、一度にいくつかの料理を調理することができます。 そして、この調理方法では、ビタミンと栄養素の最大量が残っていることを忘れないでください。 優れたデザートとして、例えば、ダブルボイラーできれいにした梨をレモンジュースで煮ることができます。 料理が終わる前に、激しい苦いチョコレートを振りかけて、クリームを注ぎ、1分間スチーマーを入れます。
♦適切な栄養へのアプローチを変更します。 それは2週間の一回限りの行動ではなく、生き方です。 長期的には、適切に食事し、体に有益で、あなたの強さと健康を救うでしょう。
私たちのメニューは1200日の計算日に計算されます
朝食（オプション）：
•パンや薄切りのバターとジャガイモのフルーツローズ、半分のグレープフルーツをスライスした紅茶またはコーヒー。
•オートミールの一部、3ナッツ、スキムミルク、1オレンジのティー、
100グラムのカッテージチーズ、1キウイ、1トースト。
•1バナナ、スキムミルクティー。
•ミルク、紅茶またはコーヒーとスキムミルクの1卵からのオムレツ
ランチ（オプション）：
•マグロとサラダ、緑のレタス、ミネラルウォーター。
•肌のない鶏の胸肉、緑、メロンのスライス。
•梨、ミネラルウォーターと鶏肉サラダ。
•ヨーグルトのグラス、緑のサラダ、ドリンク。
•赤身ハム、トマト、リンゴのスライス。
•コテージチーズの半分のカップ、2つのタンジェリンまたは缶詰のパイナップルのサービング
ランチ（オプション）：
•茹でた鶏の胸肉の半分、茹でた米、緑、
•チキンスープ、キュウリサラダ、グリーン、ローズヒップからのビタミンBrew;
•蒸し野菜を入れたパスタ、チーズ、果実または乾燥果実のコンポート、
•グリル、焼いたジャガイモ、ベリーのバッチにサーモンを提供する
•カップルのための脂肪、ズッキーニとコショウ、リンゴジュースの半分のガラスのないポークチョップ;
•豆のスープ、七面鳥の胸肉の一部、焼いたリンゴ
スナック（オプション）：
•低脂肪ヨーグルト、リンゴのカップ。
100 gのコテージチーズ、リンゴ;
•半分のブドウのガラス
•1梨
•赤身ハム、タンジェリンでサンドイッチ
•缶詰のマグロとチェリートマトが入った四半期ピタ
ディナー（オプション）：
•100グラムのカードキャセロール、半カップのコンポートの桃;
•2つの日付、リンゴ、プディングのガラス。
•セロリの茎のガラス、チーズのスライス、梨。
•ゼリーのガラス、バナナ。
•バニラヨーグルトとバナナのカクテル;
•焼いたりんご、コテージチーズ100 g