私たちの現代生活には、ストレス、問題、障害物を思い起こさせることがたくさんあります。 私たちの健康を見守るために、私たち自身を形にしておくことは、ますます困難になっています。 時間と労力がかかり、すべてのエネルギーが働くようになります。 私たちはとても忙しく、いつも急いでどこかで、私たちは走っています。 自分自身への私たちの不注意と悪い生態学 - ひどい健康問題。 しかし、必要なのは、あなたの体のニーズに合わせることだけです。 あなたの内面の状態に耳を傾け、あなたのすべての人生のプロセスを調和させることができます。 誰もが長い時間生きたい。 しかし、長生きするためには、健康で活力を取り戻すことが不可欠です。 それはそれほど難しくありません。 ここでは、健康を得て何年もそれを保つのに役立ついくつかの基本的なヒントを紹介します。
私たちの現代生活には、ストレス、問題、障害物を思い起こさせることがたくさんあります。 私たちの健康を見守るために、私たち自身を形にしておくことは、ますます困難になっています。 時間と労力がかかり、すべてのエネルギーが働くようになります。 私たちはとても忙しく、いつも急いでどこかで、私たちは走っています。 自分自身への私たちの不注意と悪い生態学 - ひどい健康問題。 しかし、必要なのは、あなたの体のニーズに合わせることだけです。 あなたの内面の状態に耳を傾け、あなたのすべての人生のプロセスを調和させることができます。 誰もが長い時間生きたい。 しかし、長生きするためには、健康で活力を取り戻すことが不可欠です。 それはそれほど難しくありません。 ここでは、健康を得て何年もそれを保つのに役立ついくつかの基本的なヒントを紹介します。 1.十分な睡眠を取る。 健康、若さ、美しさを維持する上で最も重要な要素の一つは良い休息です。 意図的であろうと不眠症であろうと、睡眠不足は、疲労、嗜眠、無関心を引き起こす。 これは、免疫系の機能不全に起因する多くの感染症の侵襲につながる可能性があります。 睡眠は体の最高の防御です。 だからあなたの体が必要とする程度に寝ていることを確認してください。 毎晩、平均して6〜8時間の睡眠が必要です。 5時間の睡眠を回復するには十分な人もあれば、十分でない人もいる。 2.定期的に運動する。 健康、若さ、美しさは規則的な運動がなければ不可能です。 スポーツは代謝を高めるために必要です。 あなたは複雑な身体活動をしていますか、歩いていれば、はるかに良い気分になります。 これは退屈なことをする必要があるという意味ではありません。 好きなレッスンを選んでください。 あなたは泳ぐことができる、自転車に乗る、テニスをする - 何でもやって！ アクティブなライフスタイルを導くことが重要です。 定期的にスポーツに行ってください！ 3.健康的な食べ物を食べる。 あなたの人生で健康で若くて美しい体を維持するために、正しい食べ方を学ぶ必要があります。 もちろん、地元のビストロのハンバーガーは美味しいですが、有用ではありません。 脂肪と高カロリーのファーストフードの多くはあなたの健康に有害です。 タンパク質が豊富な食品を食べる習慣を開発する必要があります。 煮込んだものや生野菜、新鮮なフルーツ、全粒粉の穀物、玄米、全粒粉パン、デュラムコムギのパスタでなければなりません。 これは、お菓子とデザートをあきらめるべきではありません。 しかし、あなたは適度にそれらを使用することを学ばなければなりません。 4.最適な体重を維持する。 太りすぎの人では心臓や背中の負担が増えます。 あなたが好きなことをやり続けるためには、あなたの体重は正常範囲内でなければなりません。 5.基本的な栄養素が十分にあることを確認します。 私たちが食べる食べ物がどれほど健康的であるかは関係ありません。 私たちが必要とするすべての栄養素を受け取っていない可能性があります。 これは、特に心臓の健康を維持するのに役立つオメガ3脂肪酸に当てはまります。 この栄養素は魚に含まれています。 しかし、毎日の酸を供給するために、魚は毎日食べなければならないでしょう。 したがって、このギャップを魚油の摂取量で埋める必要があります。 同じことが他の多くのビタミンやミネラルにも当てはまります。 健康的なライフスタイルはあなたの体だけでなく健康を保つのに役立ちますが、精神に明るい感情を与えます。 これは私たちの困難でダイナミックな時間に重要です。 あなたとの調和、人生からの満足 - これは長くて幸せな生活の主な要素です。
1.十分な睡眠を取る。 健康、若さ、美しさを維持する上で最も重要な要素の一つは良い休息です。 意図的であろうと不眠症であろうと、睡眠不足は、疲労、嗜眠、無関心を引き起こす。 これは、免疫系の機能不全に起因する多くの感染症の侵襲につながる可能性があります。 睡眠は体の最高の防御です。 だからあなたの体が必要とする程度に寝ていることを確認してください。 毎晩、平均して6〜8時間の睡眠が必要です。 5時間の睡眠を回復するには十分な人もあれば、十分でない人もいる。
2.定期的に運動する。 健康、若さ、美しさは規則的な運動がなければ不可能です。 スポーツは代謝を高めるために必要です。 あなたは複雑な身体活動をしていますか、歩いていれば、はるかに良い気分になります。 これは退屈なことをする必要があるという意味ではありません。 好きなレッスンを選んでください。 あなたは泳ぐことができる、自転車に乗る、テニスをする - 何でもやって！ アクティブなライフスタイルを導くことが重要です。 定期的にスポーツに行ってください！
3.健康的な食べ物を食べる。 あなたの人生で健康で若くて美しい体を維持するために、正しい食べ方を学ぶ必要があります。 もちろん、地元のビストロのハンバーガーは美味しいですが、有用ではありません。 脂肪と高カロリーのファーストフードの多くはあなたの健康に有害です。 タンパク質が豊富な食品を食べる習慣を開発する必要があります。 煮込んだものや生野菜、新鮮なフルーツ、全粒粉の穀物、玄米、全粒粉パン、デュラムコムギのパスタでなければなりません。 これは、お菓子とデザートをあきらめるべきではありません。 しかし、あなたは適度にそれらを使用することを学ばなければなりません。
4.最適な体重を維持する。 太りすぎの人では心臓や背中の負担が増えます。 あなたが好きなことをやり続けるためには、あなたの体重は正常範囲内でなければなりません。
5.十分な基本栄養素を確保してください 。 私たちが食べる食べ物がどれほど健康的であるかは関係ありません。 私たちが必要とするすべての栄養素を受け取っていない可能性があります。 これは、特に心臓の健康を維持するのに役立つオメガ3脂肪酸に当てはまります。 この栄養素は魚に含まれています。 しかし、毎日の酸を供給するために、魚は毎日食べなければならないでしょう。 したがって、このギャップを魚油の摂取量で埋める必要があります。 同じことが他の多くのビタミンやミネラルにも当てはまります。
健康的なライフスタイルはあなたの体だけでなく健康を保つのに役立ちますが、精神に明るい感情を与えます。 これは私たちの困難でダイナミックな時間に重要です。 あなたとの調和、人生からの満足 - これは長くて幸せな生活の主な要素です。
